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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

/ x; d: }8 L8 s4 |2 B% _8 Z; M  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
. D3 Z3 ?0 Q4 ^0 r& o  动作1 提臀式: o, e1 j, p, Z+ q) h

4 @* l* @/ q, X4 w# W. _# _( R  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
1 o/ X, b; `1 U$ l  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 & H# i! Q5 @- s. R4 Z. v4 ?
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
6 ~7 k$ ]1 P- x1 `: l  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
" L$ |2 z8 E0 ~1 k: y) k7 `6 I- i  动作2 单臂风吹树式6 D) t6 T* j/ w: O% D
, y2 l: K- ~( u" d9 J+ j, f/ s
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
. T4 M, Y: b& u  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 2 `/ c+ H1 T0 S, b7 e
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 2 D! T" q8 ]# \9 P4 k) t. c& q9 r
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
1 u9 L9 ]0 m( @, E0 t8 D! u  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 & q: T( V9 j' }- i3 L
动作3 直角式2 n) o- c2 j6 {, Z/ [

% V. |. l9 U# R) E$ i  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
( \# r" H/ d0 n  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 : G# R& [; \; H, {( P& x& X
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 5 f+ e1 H$ P( F1 r* f4 W4 u
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
5 b: G* f4 F4 w1 f  d  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
9 F* _+ s( f( q8 N* x  动作4 飞鸟延展式
: F; r1 I4 I. Q1 A. A" }) P4 Y; _# A5 j' z! m& q
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 & {+ t0 s( D9 [, w* ]$ c; ^
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
/ f9 p! Z8 }) F2 E4 H3 @0 H  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
4 g2 u- M3 ]- P9 c9 |$ Q2 }% ?  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
: f( [1 u& P/ [. [% o7 z$ |  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ; Y+ y( v$ |! W! U0 \/ @+ H, J
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。   w5 `! Q6 @1 `7 _
  动作5 鸽王一式
. I& g" S4 p6 C* J5 u) K! h/ Q5 b$ v7 N% z
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
5 j" U+ \( Z6 M  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 9 d9 W% P$ x1 Y0 @4 W
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
3 H3 G6 w( ]7 F  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
2 n1 z8 C- t) Y$ F* C  p  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线& l; e  Q  n4 w) l- B5 v
动作 6猫式
- ^, G' |' {1 g' ]! X  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
( }" F8 ^. K$ i9 m/ a5 U  q  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 * K0 x( f4 S6 |* k) O
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
6 j% P" O" U, X/ z  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
0 ?0 `1 b3 d/ ]" O: d4 H4 R  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 - R+ u* V' _$ d7 E
  动作7 猫式变形
; Z8 L" p5 h6 K# r3 V4 C  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
+ ^- J# N7 g: _4 K5 Z  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ' {; t- A5 X' w0 t* B/ O5 E1 _
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 - U5 q! w1 X+ F' `$ _2 z6 W
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 8 ^9 k7 t/ v9 L1 A* f
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
: w5 M2 @5 K; o4 G5 X" J  动作8 坐式仰天8 j) q5 }7 }" a, y. }* j
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 . Y& t9 q' ~+ M" T# _7 j) Q+ Q- D) h
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
& q4 w9 M% z% k" L  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ; n9 i8 c- z4 }7 C6 u' A1 _, a5 c6 j
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 $ t! B" h" \2 e. F5 n
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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