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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' \1 k$ R- |# H+ C
" p& G, w; U- o4 y; [' |* i主打王牌：新鲜水果和蔬菜: Y8 Y9 _* d# W: G, i
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 Q0 {1 z. Y7 p- P3 p- C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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n/ w( h2 Y$ q# v第二梯队：谷物1 \' ~+ ^' |2 |1 e
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
# {8 `/ ^1 f% O3 g7 s$ H& O3 P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ p$ H: l4 O) V t8 s
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最后防线：肉和坚果
4 i% T, s# R( {/ v: c* z M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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2 h" t0 H5 U$ m, B% V四大原则：
; u0 z' Y6 _8 e) M5 t/ `原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 S3 N: o4 k- f1 d: H$ C* r原则二：两餐之间避免吃糖；
$ P) B+ R6 h7 {2 f& E5 Z# O; w原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ H" L9 Y/ d9 h( x6 Y- B原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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