|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 {( M& v, c+ _# s( T0 {, ?
9 P5 ~& F. G7 K1 _5 \$ c主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& m8 Z5 f* |( x$ q4 g9 N莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! {- [* H- G0 Q+ Y }, ?5 a
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& s# o* d4 |: H2 M9 S2 q/ a7 u _& h
8 {( }! Z) `' Y: o: `2 P
第二梯队：谷物
# Z( n' u l* n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( x6 J9 F6 Q6 ^7 u; d3 v7 N) U5 \3 k8 y4 s& a) ~$ E m* k0 P* ^
第三阵营：牛奶和奶制品* i/ F, C7 J8 _
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
# Y9 P7 P! i6 U
) a2 M4 M T% E% e7 N最后防线：肉和坚果$ l& e; v( \9 e" E; \
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! O/ L- W- a1 R( l3 ]- A2 ^# `
1 }9 L# T: W; I1 X. m! ^四大原则：9 @& r; F: z* G! g. t; D% b+ ]
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; k" @2 O/ r, L b, x原则二：两餐之间避免吃糖；! r- u% B1 _. S- t; R$ I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. a8 d0 {- O% V" [
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡