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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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+ A/ e/ T* o d/ I5 ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜# \3 f; G, j- e1 _6 }. d) l
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 a9 ~, {) Z5 V$ `/ L
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; w k; w' T: { c# ]
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第二梯队：谷物8 K8 z+ e3 S+ ?) h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 |: ^# K- l4 }2 V6 U
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第三阵营：牛奶和奶制品1 p; n0 _: X$ ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" Z4 t0 G* Y5 \* v# M: `
% ^7 p) \; w6 p0 F: \, x/ j5 u最后防线：肉和坚果
1 e0 X$ W! [' L( T* ~鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" I K% [5 ]+ M2 P: B
" h/ I9 o1 n7 V1 M8 M+ \; v) M
四大原则：
, [* y0 X% d8 B0 X" N原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' R9 w& K% x$ B6 o2 ]9 i- r- J: N
原则二：两餐之间避免吃糖；
- N' g$ @ h9 P# b% ]原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 Y0 L- {3 S5 h2 `+ Q% k- z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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