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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % m; x8 m! y6 v+ j V/ ]/ p) G: J
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, @% o* O H: F4 Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# G! y' M7 C @' t. }1 t橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
8 `2 p+ a7 J% m/ O# ?, @面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; e; Z( s+ V4 l7 \# Z$ T# x1 `
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第三阵营：牛奶和奶制品
5 l+ b* X& Y1 B$ |0 K2 y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) o$ X# U& V+ T- R* X
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最后防线：肉和坚果
7 a* \9 O' B8 @9 a X: I鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：2 v" ^- ?8 `/ D6 [; g
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* v8 o& x5 u" S, c. ]0 C原则二：两餐之间避免吃糖；
: l$ e7 u, [- h' i8 A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 V' m P2 k$ p/ o6 f7 n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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