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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + @2 n5 G3 W# o7 Z1 m* H d0 n
手部运动
) ?6 S0 B0 r3 Q( q3 J4 I1 X: z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" A! }4 i9 _% y. @& h6 H" r3 T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' @0 L% R9 z0 t" U( n8 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: P( ?3 u, q2 A* d- }5 W0 B: j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- }, M2 i% }8 n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& |! M3 q. N" s t9 L
将两手上下摆动，放松。
+ W1 W' A, q: P% ]9 { 颈部与肩部运动
) D' R' z& Y4 k0 x/ J" n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ q& n; [4 ^! h8 U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, }1 c4 |' d+ H9 T8 f) c4 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" E- @/ x# E, Z3 F3 ?+ Q* r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 G: p. [- @9 V4 m3 |! D0 O, k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 ?) o8 e" l5 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' s" D0 ?& R. d 脚部与足部运动. M% @ N) y2 N# h# U4 c: ~, a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) {0 l6 D( K2 s5 c6 g5 K4 I7 w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 l7 q' B; g- S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* i8 @! Q1 I3 |5 p1 C7 u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; z/ m: y$ Z! [6 o- k6 n 手部与脸部运动
+ E8 N9 H7 X5 |4 L; W$ e7 t+ r) N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ \0 @1 c0 `! k9 W" l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" \# `! V6 o( n) O% K8 y* \7 {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& b) ^8 _: _3 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- z4 v9 Q2 [4 y9 z( p1 f7 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 n; p; b+ ?# ]/ l. t, W
沿着下颚向下按摩。. w/ @ s: U9 R7 S" }# y
下颚左右转动各5次。
% c- T/ C. v" U; k; u3 z8 s: Y$ j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& Q' J/ O5 m3 n; a0 K8 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试