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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 Z" }6 @# |2 i: ~ F1 Y7 C
手部运动9 L8 s- _0 \5 h/ t+ _# V( z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ f/ k. B6 q" e' {( |( \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( v8 z# u! o) Z. S; \3 V$ m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, M5 C, z# V# o, h d, |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; ?$ c n+ `6 p! P% E% G2 r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 @4 B: l9 c5 f1 u# L 将两手上下摆动，放松。
! H$ p- D9 g* w* S4 b2 Y 颈部与肩部运动
0 B3 v( B- T2 n! H1 {# c2 i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 {' N) J, c: J C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. ~( W9 r4 B6 b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! i0 E3 e: O, i/ O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 S9 K* y" w/ V" S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 C; v. D0 y- O; O6 W. q6 U/ d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. O. @1 T2 Y2 A, v# D5 Z
脚部与足部运动
5 r$ F/ S i% X5 F9 C3 o# ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
S' \ o, [. Q9 p0 A; [4 G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ A* V! D) T+ A0 `! _. a, X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 x Z% d# I/ e* k7 U# c7 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% x7 Q. b" O/ r/ |4 @7 q0 C: ] 手部与脸部运动) p" I) b/ L# P" `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: D% @+ v$ |. n' z: O+ N; L [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, b' U( B+ |, J- u" H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) z$ F0 v" D; i9 u& G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! z0 R I2 S, }' @0 Z% J$ G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 R4 ?) Y/ I! c6 z- U/ |
沿着下颚向下按摩。7 ~+ w! ]4 V" f$ W1 r! O
下颚左右转动各5次。
3 w; J: g4 ?! K3 k% q6 ?2 ]$ H( k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 M8 z- f3 x% ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试