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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , f+ n. C9 i* G2 B" e
手部运动+ u# F* c) N4 P. k0 W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 B+ |% p# r/ X" e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, C/ @. T! W# y+ q4 i) W4 Y) p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 X) b( a6 K0 ~4 l+ s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 w0 H0 L) a; s, b. f' n: F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# E- w. ~9 Y2 N8 Q
将两手上下摆动，放松。5 G( R- y" f( }. E
颈部与肩部运动/ M% d8 _+ o8 i* @3 {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- ^" f% B3 Q6 Y% I- ]) s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% N& s. h* `' o" ]5 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& m( g9 A) a8 q7 O2 a7 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. V( o6 }: d) \& Z2 }* K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
W7 h! r) q" j8 S* ~4 L, _& v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 t N0 Y9 J6 h4 R& F) ?+ P
脚部与足部运动
6 u9 u- `( f# z! K6 k: P+ M3 B K: p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% {; i+ i0 a5 I; d: R; t* [7 H0 k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, k! J8 |* |$ ~( Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% s( n. t, e! I' a/ |7 w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# o6 y' D! ?" n5 \6 I8 l
手部与脸部运动
) l' A- @% L' L1 ~& F6 K5 O: i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: g* v7 S& Y( H) h3 C+ J( h. g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ l5 k; T |) _. j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. `# [" g: {3 b0 x8 V5 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 z1 B( ^5 `5 l2 f3 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" C" D3 l; u0 A0 P2 V. `! I9 G 沿着下颚向下按摩。, j) Z. U+ O3 V
下颚左右转动各5次。; W5 `1 B+ L) }* u- y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 b: a$ n" F1 S& X3 A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试