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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 p' K* p" L2 |' Y; C! J! _# Y$ ^手部运动
% A& @/ }" F+ l2 m. F. o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" r# I* H$ d& w) q0 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( b# W6 E) c3 U' ^" Y& O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- ~) D% W) i* @8 z& f8 m' R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 P8 g+ d$ e6 h7 G8 k u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' M( n0 S+ D: P) d0 t$ I 将两手上下摆动，放松。" n. l8 O0 l2 e$ h
颈部与肩部运动0 Z1 R( }3 F7 g3 y8 o( ^' k$ e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 V% m" l( M6 I* |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 x' d+ ?" u( l4 X' C+ s1 J. t: ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) B8 C/ q6 a9 _) K1 ]7 G+ u* C, C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% e6 G- l }! z6 @* Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 ~% G! v3 U7 X2 l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' a- ^. D0 f: F 脚部与足部运动, c# B+ L- v+ ?5 f" r0 _+ o4 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- D8 C4 Y4 a2 Y, ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 i) S3 g$ w( ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 W# O& J5 [ C5 a5 c n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 P7 ]- g! z1 s2 X3 A
手部与脸部运动+ v- N6 L" G- R( f& T: t5 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% M6 w" h3 l' i9 u- n, {3 Z' ~3 d4 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 T( Y3 F9 H6 I5 k6 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, @4 k9 w7 ^- o1 T" A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ n' l) d) O8 g; a8 v/ g6 R) k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# X) L7 }! a5 L1 Z0 `
沿着下颚向下按摩。) r3 \% ^- O" t0 E! K0 Q) y
下颚左右转动各5次。
( E% H' t1 U7 V& ] D4 U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, I5 |* s; v2 j$ y& e% M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试