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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + X. B" A! J& n r% A0 _
手部运动
, y1 i ~, H' n" ^" _' r" E. }! Z6 f' ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 O0 H. u2 c9 B( c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; J+ t# E E5 B% ~: o. u& j; l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 K8 h0 K) |: U) z' z1 Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 r2 P/ u# Q& M) ^! U6 D* f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( |# m4 N8 W2 g- d
将两手上下摆动，放松。; y( z1 h: \/ A1 i$ U" t+ d. }0 v
颈部与肩部运动2 C( F* x: R2 x c, O: K- W8 F9 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ i' A" C1 {9 f' \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, F0 _0 l- H- ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. x2 ^0 u- u9 {3 m( M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 g) B' q" w2 \8 x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ K1 I9 q0 U5 t/ l" f; j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: s& P8 g+ r7 B# k% v& ~/ ?: K
脚部与足部运动/ Z0 ?0 a( w4 |- p7 v8 z+ }9 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& f+ H; T9 Y7 q. |, V. e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# V5 W% J* x1 `1 K. C$ }% d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ q( h) M f5 S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; y6 t0 z$ m0 v d5 D4 F 手部与脸部运动
* k7 U- E1 y% Y8 k" j5 ?1 {1 ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 L7 B* g; L6 c2 O6 U; [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ g; P( q' b! Q: l" q: u% D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! o: e4 u6 \! X: S% u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 ~( w- P9 c4 @+ X6 c' m; j2 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 i; g- _8 W! P! u
沿着下颚向下按摩。
1 W0 K% G: \0 X0 ?# ]! M 下颚左右转动各5次。
, I% ?! ^6 G" a4 T" j0 J. q* y" v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 @+ ]3 f) W# O7 S8 }9 S3 e. `( O4 D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试