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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. J# X/ c; ~1 O8 o3 N3 E手部运动
* i2 c' q: b/ Q% j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ o% V M) _ Y/ s4 h4 B4 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ T6 w' i5 x/ A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' X( |1 \& S7 p, @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
O! I' s f: L- F, w2 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; ]2 s- D: h5 L6 a' y( m 将两手上下摆动，放松。8 B5 ^, r( r4 h) }* u7 S# t( g
颈部与肩部运动4 t$ _$ c$ U- a! w) p) }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 w6 u8 ^. a+ T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) h1 C( \9 U) |, m1 U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! c* q8 }% l; t. i. A3 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 m4 g2 y: f3 H3 D7 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: w+ j& d# S$ T5 i! A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ I+ y D0 \4 l- b- W0 e; J1 X 脚部与足部运动 G+ P7 T3 D- K# \0 S; j- B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* X; H4 o. f j6 O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) o* r n! D# |3 y: k: G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ {% ] c; ?7 j" E8 e; c! J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) f( N% ?9 t4 w3 [
手部与脸部运动 y, R: i4 p' |$ Z: Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' F3 u! Y9 T5 M0 c7 I. i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ d; t5 D0 ^! ]! w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ X! t& N/ ^* U& g. | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ H, t9 G5 @/ _1 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) H2 I1 K# k! I' D8 v
沿着下颚向下按摩。
3 C6 o* w% M. X8 X3 a 下颚左右转动各5次。
- e. V9 K. u" z' x6 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) T- `4 E" `+ F. K7 q) X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试