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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* u6 g w" D+ R! o2 H手部运动
5 c& p5 t5 d* ^6 e; [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 [+ A( f- Z3 ^9 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* P9 X2 Y0 m H' c0 {5 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" ~/ t* o! A5 ~9 P- @2 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! k6 f* n! J# o2 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 B7 |+ ^4 o) i t; f1 K6 k 将两手上下摆动，放松。
, [4 I/ E8 n& [+ C$ B8 { 颈部与肩部运动
9 ?7 z6 o4 f# ]1 p9 c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ D6 @% J- T( O- R6 {" [( c$ \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# W1 D" I) I% F/ P. Y7 q1 H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% y% B4 ], x7 S7 {( u9 q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; H6 u+ ]8 A& V. v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; r d4 x) D) P1 z# p. r, _/ E! O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 I0 C; F, V5 M$ v3 |
脚部与足部运动
1 x6 a3 l& p/ B. f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ N# n8 w1 }, H! q% J; a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ ~/ `1 L0 y8 W5 m0 U. i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ Q% y$ s! Y$ w0 I& s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 J" q6 v( V. b7 v+ G 手部与脸部运动( V0 j7 J8 s3 H% X q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# h# O! d" o1 q% @3 s' |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( v. w8 l# f) c$ @9 k) ~/ V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 u6 R6 L. M A! r# N; r, F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& R: X& `/ u0 e/ ]) t. k6 d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 R( v+ @* _6 q& G) \/ ? 沿着下颚向下按摩。- O7 q& y' N1 \9 o
下颚左右转动各5次。
& ]# m7 G& C9 q: |& s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! E2 t" l% H' i' f6 g1 M% J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试