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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , s) M7 ~( j6 {7 M
手部运动
$ P4 v+ T( r% |" t' P! d* I/ n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ X- J3 s9 z" k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- x, U/ ~2 S. h: H) h- U7 X3 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* L. C, A& ?0 }+ G$ D2 x- ~$ F& m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ |3 A6 f. y1 U; J2 f. P3 {- E2 r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 d1 F2 j2 S" [6 c 将两手上下摆动，放松。
! Y$ T0 i( y0 G9 z, x 颈部与肩部运动$ n+ z6 M7 a( v& k3 P) y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 [! A4 S7 z7 a. \5 V% N0 K& O' v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 ?& x- C) u0 ` B4 u* \9 s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
T; S! z5 Y9 n0 {" B1 P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" H) d: e5 O9 r+ t- j) u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* n2 p0 Y$ N" M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ d X1 k0 L4 P( N( z- g& U; ?' x 脚部与足部运动% g" V% ?7 ]5 F; L, i* ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: N: G' h: V" b: X# `. [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ h( q2 d4 N6 P+ \. T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 l6 O p7 J1 X+ e2 o. p) K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 p, c; _6 w$ v; s- C. Y
手部与脸部运动' Z+ W/ H& W1 M( R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 B" Z& \* w! `8 M( s. d; d3 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, g0 G9 S5 Q1 t3 e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: a6 f6 H* e! _# _* Q& ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 x% ~& t9 H. K8 `9 Z+ J; @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 A# c2 C! m3 W8 c# R, q( V, \ 沿着下颚向下按摩。3 g4 {: V6 Z; V) W4 p% M
下颚左右转动各5次。3 C6 w+ g, m2 _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 q9 l+ C! w% M" C& I0 G- x+ i: \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试