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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: H6 B' q/ u9 x手部运动
2 f$ K' x1 F. \ ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- W$ S, n% @) h; ^) S9 r$ @% c$ u( y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" l t- j& \2 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' u- I5 _5 E& Q( f' o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 }1 N, K Y( S P0 a% d9 l K1 y+ k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ x$ Z. j, A* J- _
将两手上下摆动，放松。
& v# ]. h& f0 r1 L- P% A5 H 颈部与肩部运动. e3 ?& N' W1 C7 d d. m) Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# l6 T4 Y. P; b: g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 a7 N( i9 `7 r9 _' C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( K( d8 Y3 |: ^$ Q0 S" w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 i. b4 x+ S) l3 O& @: D# W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 [. N8 c I: I' h2 [5 ^9 u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, g6 `% E( E4 b, p$ V
脚部与足部运动
5 r3 k K$ I1 Y7 Y5 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- F# z0 i2 E5 y/ G+ m* i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 e1 i2 D* F; p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# G3 t5 J+ J& x6 N7 N6 ^8 ]$ g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# H. ~4 A2 I# C: y
手部与脸部运动
2 q& e' D1 J/ C2 {/ \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 W# Z/ H; [1 l& d! V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 e5 @+ h* R: m5 K$ ~! u. C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( [4 E, D5 L& @/ S$ [/ f- D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- J1 T% H6 C+ W# L B- e. C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 d1 c3 Q$ w5 \5 ^9 E4 b4 S 沿着下颚向下按摩。7 W* O' ~8 ?( z8 ?( X# k
下颚左右转动各5次。, D9 g+ r* ^- Z7 p- a$ H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& b5 e7 J3 n4 A7 a, a5 Y2 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试