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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 k T' _$ _ m- `: T+ ?8 v! L
手部运动
* y- h+ j& N& l4 J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 P5 O1 b& s0 w" A8 x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& R+ Y1 E, s+ p! p$ `8 `, Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 l. P$ x; [& N$ r& b! f" H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& Q, s: l; E `0 \; j. K; \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! k! G: Y4 j( ^. q; e0 \& [
将两手上下摆动，放松。
N$ t# k3 }. g9 T 颈部与肩部运动
" }3 F3 g% D! Z! r; P) S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 |5 F% s* h* L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 M7 G* a" R; }+ ?) G! a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 T9 H5 r5 P6 ]5 r5 A" U' U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 t6 m4 ^* b8 a* p) ~+ e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 N- w# f. h& c9 L4 U% M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: s* e0 h, L$ h0 o
脚部与足部运动0 @% C* ^6 |! C4 j- o0 T$ A* p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ C" J+ E2 h5 }. g4 w; M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 I9 x. N! D8 s* O) I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' W \! B; b8 h/ r4 O. e! d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 C( y* {. {% C5 r/ Y 手部与脸部运动
# ~) _1 T. T% @7 q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. }6 Z/ g2 n6 q: w* m9 ?* E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 o z" ]# e9 ]* @; i0 |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( s z# t9 D" L! {6 | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ l4 o" [+ | z% E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 w) C2 Z, o& g5 h
沿着下颚向下按摩。
. x8 Q C6 k- ]) D 下颚左右转动各5次。
. M- f0 b' [7 O- G" m9 u+ j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& v; `7 q+ F$ T3 f# r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试