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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, L+ h6 k- [8 z( e; Y; {8 D手部运动; L; C, ]- Y9 o5 n( z4 _0 _. P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 J% ^: D4 t' T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' d$ T" W M% w7 [6 f/ c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 S* I2 R- n, r/ s" D* e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) _7 n/ I3 A4 t! M' L- Y' V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 G$ r0 m1 h) O2 ?! [$ ^ 将两手上下摆动，放松。
9 {/ N( l: L( x& t 颈部与肩部运动
, A" m$ E( g) ]* m: u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 ~7 n' _ e7 h( X" y3 V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ L$ U* Q) }9 ?2 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ g+ V! o7 J1 S( `5 K: F/ l7 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 g/ h" u; R: n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) s6 R' V* I7 n: h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 j$ e% U1 |% c; z+ `3 N7 f
脚部与足部运动& ~) z# i+ a- M( Z8 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 B4 E9 F3 c! H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 m, E5 p. K' t% u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 L9 i, `+ A; A, a; k$ n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: h$ q/ q, {: D- F6 j! s 手部与脸部运动: _- m2 [+ W' m8 u. P$ U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( d: N n; M3 _4 p6 X* M; \9 d) U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 k; V. E- k/ a2 t& o o# C/ B/ O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- E2 Y1 ]: J- [2 |2 C( t$ T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 A U+ Z3 k( y5 B& C, S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; f$ @- ~8 p% O* y0 h/ s
沿着下颚向下按摩。
6 O) r, K/ m) p) Y3 U* N 下颚左右转动各5次。0 D8 N! w7 T* g9 A: `2 t# L( e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 S; Y" U4 D3 e/ d; [3 o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试