|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ a1 Y/ w4 k |手部运动
7 R- M& m8 R0 g) ?! L% N3 E V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 k- \$ j' f7 y O* P: k0 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, K; _" k: Q8 ^$ m+ e, ~ I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( X" j! }; H' M0 H: t) q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ o" k- w. Q! ]' d; e7 Y* t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ x8 S* u! _4 K" z0 m
将两手上下摆动，放松。( Z3 j# S9 b3 W) Q% S* U. {, U# P
颈部与肩部运动
% {8 [' L* b% m" @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" }6 Q; P n6 e! H5 w6 }5 M( f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) H# i. |; f: q8 A' E# ^+ e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ }1 B8 m- u! w* b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, W L- ^5 C5 n% `5 `( l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 i2 ^& D% h3 H D; Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 u5 v2 E0 R3 m) f( {) |
脚部与足部运动
1 I. Z! _. a) p3 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 v X& w/ d' \$ ?1 }+ ]: d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 p0 C4 @( o' O# N. x5 S' ~) y3 ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 l1 w0 ~" h$ e7 C1 B& |# z5 n4 n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 p3 B2 O! r. Z( H
手部与脸部运动( m8 @7 W: `" K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 d& a( O; E l# p6 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' r7 |* V% `2 z/ h$ Z! ]* S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 w: j' b1 h: f3 u& F% { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, I- }& L( S- O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
j5 m3 u; s0 m3 w% ^/ W 沿着下颚向下按摩。
& O8 ~3 G3 Z; V0 B( F 下颚左右转动各5次。/ L# H' s3 q+ f. n; B5 h) o7 f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( g5 o8 v' C2 d5 Z9 i8 A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试