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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 * \* o3 T) Y/ @- q
! o% _$ Q' @5 J# _6 \ 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 . u4 {% ]: U) l1 M7 O
6 V, Y' h5 I% D9 I 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 * B% S/ {* \- p x- ?3 [; ?" p
: @# v5 z0 E: \9 @. T% @ 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 0 u, g) g! g& ~; [4 `* G
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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* M1 {+ f3 U R5 ~! v7 g 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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& D/ u: D f$ Z, E' t9 h7 h' B: f 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 + f" h- I+ N. s! \/ m2 [4 y5 N
' P. r9 E/ f& m, f 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 $ H2 w2 o" ~% W: i+ f- h6 T
; R# q0 ]6 z' P4 c- ~ 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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! i6 m% I' B* ~1 X4 ~3 a( D6 ?/ u2 _ 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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0 h) C% h ]0 S8 i 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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5 K6 R, c" d, B+ g0 N9 @; E4 ]5 K( b 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 + h% z; i+ u" L. \
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小提示：不同食物留住营养窍门 " Q! _3 k: u* V) s; y6 Z) s& L
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蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 , a7 g% ]" ~# `. ]# s( E
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肉类：和汤一起吃
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" i* w2 u) t, X; U 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好
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& e- Z+ p- H3 P2 @' V3 f 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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