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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人- `, @0 x, q" I4 x
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" L. j+ X2 T' u# E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 A7 N/ w9 r W; b6 \ z% g V( K 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
( ]1 O: N) h4 r% ^# a 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
! p5 W3 E( }2 s' D) f2 x$ f0 I 运动区
9 v, U; y" o5 Y2 _$ B3 l- J6 l& t 收在刷牙漱口时
+ u: Y/ M7 r7 F% \4 M8 c a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
( p1 k$ q2 V0 W0 W7 x! K$ ] b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。/ l0 R) S0 p w7 ]
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O) I' Y1 x) [+ D! [) u G- y& }7 O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 G* G! }3 y! w! j' T; e3 s 收在沐浴松弛时
6 ?- F% C/ X3 T" M/ y7 }6 U 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% o+ M% R+ t) u0 `* D a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ S( o& a% h& i" p7 W b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
o5 ?" P3 j0 t# Z9 r j# U4 `- k 站立式 & h8 K$ B7 r& P* k: M& i
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 Q8 d( [8 u- |3 |) [/ F _4 ~
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: \5 G: d( Y% h6 k& A" Y/ V) u1 x
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+ z; \6 S0 }. O9 L6 [. l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* R5 w5 a% b0 t: |: Q3 n! G 仰卧式, _6 Y( r; y5 \; L4 P
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, A" Z7 }1 {( m8 U( g0 f; g b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% K2 X* M# X1 E' H& L' R- g
2 Q- i, s- a* {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& E9 n* Q5 L9 y \2 r 俯伏式 % d' e" ?' y% u; i9 _1 |0 B
a、手脚伸直伏在地上。 ' k2 G7 b" `* I2 b- x+ n1 @
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: V. {- ?8 U1 c2 @6 H
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! {( A9 w* [3 |: C0 S个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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