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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人 O0 j. T0 @% S# o+ B* A
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 5 b4 Z% S- ]* @, r. W) ^; X( s1 s
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, C# l. l& w' i( b9 w1 r 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 # X2 b8 w: |* I o8 V! S
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀
) ^! O o4 C u0 g0 d 运动区
: y! T, z6 C k9 ~- E 收在刷牙漱口时
' u* Y: L, K& }: r% ?/ S a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 * ?( T" u3 }4 O: q' Y* u
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。) d* X: G0 v5 b8 d; d- K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 _0 y# |, I# T
收在沐浴松弛时
. Z" e- Y3 ?- T) x' Y 沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 0 w9 j9 w7 O c8 V4 ~
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 % T4 i& b# q/ Y4 E. x" e
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 F: Y5 s/ C% d$ j1 V$ V
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" s0 U# T' X9 |1 H: a5 m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! E, ^3 P8 z! X' j" X/ x. c 站立式
& H& q1 y' B/ D* ?. i3 }/ D9 ^1 B a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
, P( M6 e0 o _1 h b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 q. [+ C1 }/ k# Q. y" \3 }4 k
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* u, t( d! B+ b. j) n' f) i2 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 c4 g7 O3 |% r B4 |8 h# c 仰卧式
! T* Y/ T! _- L4 K- u% k& Q a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
. V4 y9 Z$ ?. m; r b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。% e- M1 h8 q8 s) z8 H4 M% C+ R( i* }
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?. x# e1 Y& l4 q0 O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]( m, T& E* ^) ?+ C: U
俯伏式
) k$ _: ]; A5 Z9 j# i2 y a、手脚伸直伏在地上。 6 {; W4 k+ G: k" ^0 _7 ]
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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