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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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0 O" `4 ~# R5 u7 O. p ◆ 牛奶
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0 O+ u, M- ^2 Y2 f, V 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 Q0 P; D( X. [# w. m( @
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 : x ?+ `+ ^: D. S7 t( D
8 u! `: w: A# }* K* [* Y ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ( v5 q# _& F( M5 a6 H' ?
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8 w( r" M+ y7 A% Q+ w% J0 n$ D! Y 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 0 b! y: A" M2 J$ V$ w
6 ?$ h8 m% Y2 i% q1 _9 d ◆ 小麦 2 |' w9 j% z6 l5 h) l: w" y
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 1 k8 U# R; a9 p
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◆ 红枣
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2 z1 E4 y6 [2 m$ P 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 F R! [- e; a
4 A( [+ ^8 p5 |+ K7 u ◆ 桂圆 - D. G. |3 w/ |# J0 s3 } I
& d( d# z! W5 q t9 Y 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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0 a. } [0 R9 a" D# u) w4 [, I ◆ 桑椹 * K g8 D6 `# w) L
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 # U% @" U% l7 Q% O
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 8 Q6 K- ]9 N& i: o
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 / A% _4 m6 A# E; Q. a0 K. n0 ? ~
; [& K" g" k: V ◆ 食醋 0 e, S: T2 y0 s
- p/ f' Z* _' _" r, X: u 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 3 e6 B2 }% t/ g* _3 b4 Z
9 f( r1 H/ Y1 n% B( Z" ~ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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