|
|
重点一 ·用小碗吃" G% d, f" M* M
, K B: B$ o1 `! i6 X+ e8 h" N
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
" `& {7 T+ t1 c2 _8 R" c) K% ?! ~ w4 v& u7 n' w/ K# t9 r4 t* B2 n2 w
重点二 ·牢记米饭的热能
* n8 L/ B2 X8 C2 E( i/ ?9 k0 b8 b1 k) x: U) ], z
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 m3 |7 }* \! o) t* e
6 [8 i3 z0 e/ p6 k3 Q0 g% B5 q 表一 " n5 ?( u6 V) R' D Y% C
+ W( G: J7 j3 ~4 X$ y; l 米饭的份量 能量
( P7 Z1 m4 `% Q2 K 半碗 81kcal % \+ x$ X! s2 q' [
松松的一碗 163kcal
; E9 e" M5 E, Z c) t: V 普通的一碗 244kcal
6 G7 _) D$ y' M% ^ 尖尖的一碗 326kcal
1 K! {/ T! a3 }3 C 一盆饭 370kcal 9 K) y& ^1 ^" K5 i2 K0 |
一份便当 296kcal
4 e8 g+ j& N2 B: B 一个饭团 148kcal / u. L/ A6 h. B4 g& M
; Z4 V; z$ |, N$ W6 q 重点三 ·在饭中加料
3 y# H# A- J3 y0 @8 N, j7 F" S3 W/ G5 r
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
7 V4 p9 x" N9 o+ y( Y6 o$ |
# C$ u6 g4 \1 j! w F, b 表二, F( F C; t" B1 _8 G6 r' [
% I" I% ]9 L! j+ g; y 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal * L/ |- m \* [2 v4 V& v. `& i
蛋丝寿司饭 426kcal
) [7 I y- g, j$ n i 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! u) V3 t+ [8 I8 W/ {8 R 材料少的炒饭 575kcal
' @8 p8 e; \% M 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
8 R( ?3 x- m! N' l& H2 J9 @* z 奶油饭 344kcal 6 }7 f+ D* K' s( w% f" `3 K3 h8 j ~
8 A b! Z* q; s& u, V+ M6 {. b
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等1 X+ W0 C! Q9 Z0 s$ z' [
$ f: Z" ]8 g) v8 O/ J0 s 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39