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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃; a4 l8 H9 B+ B: Z; ?
2 n# Z7 X4 D" p1 v  U0 o0 ~3 u
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ m4 O0 n" m3 v$ s
9 `$ R' E' d  D& d" o
  重点二 ·牢记米饭的热能
, L, h/ I% a/ b& g2 V2 k7 o. ]; d! y- _/ l
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
6 Z% F- r9 d2 R9 c5 i0 ]
, a8 D5 O9 B8 [1 Z    表一 - U) h; o6 p; e

. ^3 \6 N* X, y    米饭的份量 能量 ) w# Z5 g9 m7 ]. C% m  L' ~) \
    半碗 81kcal 1 o  d3 K- t  A1 ]
    松松的一碗 163kcal
* z2 K: w; @% q! g    普通的一碗 244kcal
; |" O: H  Q3 G8 ]1 I    尖尖的一碗 326kcal
# l7 v( S, r% v# T. x    一盆饭 370kcal
) g( t: e9 [, H3 J% X( B4 p# N2 D, `    一份便当 296kcal / d# B( p, h# ]" k  r2 k7 v
    一个饭团 148kcal - S; X3 ]2 ?& p8 p3 z- z

! J) r5 D, V4 z  重点三 ·在饭中加料
- U  S4 ^* B& `! Q1 }( W; \! K; ^# k/ y/ V* k$ N
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
) ?" F! B; h/ m2 @' f, X7 I" v$ r0 U& U/ Z% }0 x& s% C0 X) A' g7 z
   表二" b" N4 ^* e+ W
$ o4 d# m: G( n, q
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal " G3 N, m0 ~3 S
    蛋丝寿司饭 426kcal
# L: e* K$ u0 y& w/ x9 B. M+ N/ G* l    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal . L( L4 I6 Y6 D) z
    材料少的炒饭 575kcal 6 L5 q/ i4 f$ n: S, B3 K" W
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ; O1 H0 w) M! Q" a9 ^3 z* q% O8 z
    奶油饭 344kcal
( z5 N7 y) [1 m# Q. }1 u' M
: M' K( b5 G/ f7 P  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& F! c4 B& i( m8 T( d: H7 `

' w' r) K4 Z6 l9 y  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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