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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。$ h4 w: e; w5 `; Y, s
7 G5 F7 u) Y3 t/ P 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( k% \' o: o' T6 y) q' B2 k0 f! H
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 g/ y; g. {2 n J) z7 m- J
; S0 f& |; b# g3 ]# F" Y [ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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1 D8 k6 n/ l6 {* l `! N 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。4 I: ?* F* }0 j; y+ u8 O/ X2 ~, t0 K' P
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。4 X# S0 C$ `8 P
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; d1 Z" |: }6 ^+ g' _' N) ^5 a
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) [0 I4 b* d7 U0 t8 {6 x+ S
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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0 T8 [/ c% b7 A |; R, ?+ H# Y 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!# ~! |$ O3 E) I3 v/ O4 W
+ h, E3 j7 T7 E4 M. A, N 1 姜枣红糖水
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" R5 ^+ E: h4 P* X 材料:干姜、大枣、红糖各30克。( k' [3 \' f' v u5 k8 w
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。: T! n8 X3 E7 c% a: }
$ \: v. I5 l6 A3 |8 a, F' G 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。, p! J: P$ v9 t
7 ]" L6 R& \ W- a1 |8 ]$ d' m 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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3 \5 e- {7 G x- w. Z8 R; z 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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6 T, [" m2 m+ x( j 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。5 I% a$ r9 N4 o1 a; ~
& V' e, x( I6 V: O8 K' E8 ^ 3 韭汁红糖饮
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$ E; c3 [2 V. `; ]( @ 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。8 m- D% }6 W2 ]# `/ z
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。6 |4 u0 _; P0 v- U3 t
1 M$ ^0 { t i+ J- P 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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6 S. y" |5 V' Q7 M9 M1 P4 X 4 月季花茶0 V) c. D0 [. g7 J
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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* R7 ]' a2 P, F- Y( | 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 x( i; L+ E G1 I
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5 姜汁薏苡仁粥4 U1 p8 ?; D0 W o
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。# _( O. K( \- `- V$ b
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6 乌梅红糖饮
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5 T6 l O+ E. b$ Q8 o: L 材料:乌梅15克,红糖;30克。: K. O- t" v; J
4 \ m @: w0 A; T1 `$ a 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。" ], {% w# C6 r1 Q# O3 z+ o
" I9 E2 S3 c" ]" H% U5 c8 @5 S+ \7 | 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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$ L/ f, X' m, v/ C 7 黑木耳红枣饮% D! B" G2 t) v8 z- H4 m: S
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。2 E0 v9 R. f' M$ r0 T! V7 i
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。, u/ x* t8 K) [2 V4 q; N+ f
: Q+ P7 r! {; D5 U 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮$ o. ~9 u$ M/ q8 v9 i0 h% m
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。& [. i0 G- |( n( j% ]4 z" ~8 M
! L: d( [% ~9 S 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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