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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" o" g) z2 q$ O- s9 e<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ s4 F+ x& K; Y* b4 M* r; d) Y
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. D* J' b) q# W% n8 `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 l+ w/ B' K- N; r: s- R& m, ?: w
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0 P/ J4 c( ?# S& z4 q0 G<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* |1 n; u0 M* ^" l, F2 x ^<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ Z7 f! S' q, i6 ?+ |3 a' J
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, h5 z) I0 j+ h* p( K<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 C# Z9 E) l0 L A6 v1 t
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, @2 |( ^9 i0 T9 K8 Y+ B<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># h9 d- n+ ^" J& Q/ B7 O' e
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, L: @" v f1 E5 K% b, G4 k; [<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ t' T2 D) d6 |2 P9 _7 h! [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. r9 |& @! ~. E+ @, T. W7 X* D" i<P><FONT size=4></FONT> </P>+ ]9 O$ i% n. ~" \) I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 J5 F- j" Z$ U9 H4 ` ~0 S<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- N. r9 g0 Z# J% @0 |! G; M1 n<P><FONT size=4></FONT> </P>5 V% f& @1 @ b3 _0 s% r' \8 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ]- i; F4 i! W/ e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 o: f8 \; \, F9 P; l) D8 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>" U+ ~) {% b& |: ]8 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; D. X5 ]9 c4 f- P8 |. p# j<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" ^9 I3 u6 V% X, R# v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 ?, i( w2 n. U3 k8 D, X* ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 m$ P8 \0 e0 @/ V3 v% e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% t4 e6 i, K9 V1 M0 J<P><FONT size=4></FONT> </P>$ v6 v" a7 X- ~# L1 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- N. |2 }9 C6 n4 `( ~% l/ m<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" q$ v8 h: g) M% D2 d
<P><FONT size=4></FONT> </P>% ~! P6 M# k! P6 c- D2 N- r- j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) n4 U3 C7 [: A6 b' {' R<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
