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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 o. J* ?" h- a, N; g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 T& f8 K1 h! N) A: p4 l+ l/ P<P> </P>
) _/ u1 w2 y: ^1 q8 l' v0 l+ s: D l<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 w# K9 m5 T8 u- A: b7 I
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0 {; q M' t& O5 ~) K1 [<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ P$ ?; D* s$ I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> p. o' d. b& u {
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ |- s; r$ w3 w$ _, G, o% k4 F+ w' o
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8 \5 B. H: f7 n% [0 z7 O<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) E& P, t* ~) h" U<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>7 G4 V1 F- {/ y+ o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 Z; V6 r* }# c; _& p3 A- }
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 c2 i& i6 [- Q y/ t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ a1 l" ~2 V- `' i$ o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* f! E7 W# H" P8 J
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" s- O- z7 t) l8 D
<P><FONT size=4></FONT> </P> {0 A( J: D, M' Z8 I5 t" u1 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ i8 I) j5 p+ Z& U/ p1 _<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! k2 T7 Q9 w$ S
<P><FONT size=4></FONT> </P>' i" N, x8 w2 }: a5 [/ ]1 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; a% d) l2 }; j0 O# a
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 |9 q+ [" t" i( O7 A* f2 e1 @( X<P><FONT size=4></FONT> </P># s9 S- ?+ u4 E7 q$ l2 M }' T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) q, A( a1 |; o4 d
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 `7 x; H% P- S+ W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 p/ f, H Q( f8 O7 c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" e# n' W4 Q7 V3 }4 Z5 ~5 Y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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& U7 u. ]: z x) k G( f- b" O8 B K6 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 |7 r9 g- T+ X" l5 V2 Q! |
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
