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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' A9 O3 U6 _' t% M C1 [2 _8 I
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 r! Y* ~3 {' O' l0 }
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, w8 o+ V) @% @7 B 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ S8 N1 U" I5 R1 Q4 B- W. a
: t3 }8 M J" w; q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜3 x5 D1 E4 f c
t) B/ d4 C( @; D% c4 a5 Y$ m 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), J8 g( u4 i, r; b, U) c4 {
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% t( N. P C O3 {3 l& }/ x, Q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 N5 H9 V; p4 l2 b% q ?
/ W, ^. X2 p& {5 r) _2 I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' o4 J8 B @$ F2 ]% U/ D. m) \
+ q3 h# s& _9 V/ _) d# @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 w5 ?- B( b1 o: e7 w) R5 y! ~
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' \: I# d* m" g1 b3 E* ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 `) _9 \* B# O$ o
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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+ N$ v% E- \+ g Z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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3 m# \! z* I/ y4 @ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 Z" k& `* o! H( o- O8 I x
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6、晚餐后坚决不吃任何东西) F& s3 {, }# [
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯* N3 z7 k M7 E
$ r* x& m; k% @! g 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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) s' f% P: O, D0 L 8、每周可有一次放纵饮食+ @) g* H3 I. N, ]( B/ G/ f
: | L o6 e: `9 ?+ d 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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3 n$ j3 g4 _4 s) L- J! T! W9 \ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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5 l n, o* `9 P$ \) Z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59