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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : L" U: P' x6 H5 q7 N$ p. z
: ?8 A/ W1 e- a: D: R1 S) e* Q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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& j; s* n% M- [& L% \- _ 2、用低脂植物油炒菜6 q7 P4 g( O% o. p D# S& @
9 K* e, r8 k$ N$ c. A 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 J2 q- @! W, S" Q( Q C- _' n
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, i0 n' @, Z- ~( }; A1 n" s+ W
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& _8 U+ B& E+ E- R9 j
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. U1 p* P* s# W7 I& I p, p 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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6 A% S7 r2 r8 X, P% z* _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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7 P" ~" j* U+ W, e3 Q, [" O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西& q6 p1 j, ~: j
" ~% ^% i% Q! w, m# z0 d4 }3 b 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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; H2 n# v* b7 D" R! }4 x0 p3 Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ R% Z: A& J2 ]# c" @9 P; `$ \2 E
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0 L2 ]0 ^- S) [; q) f( Q 7、多喝开水，至少一天8杯- ~( c) `1 e" `. J+ U+ h
+ z" z( v0 Z3 K 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食% v8 C7 B+ {7 {& h G( f
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, Q( {7 R: F6 c6 p5 ~
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9、采用中午吃减肥餐的方式. h+ V4 A9 @+ O2 m6 N5 J4 m
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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+ u0 j4 W; g( V/ @4 ]% J0 M( gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* c7 | U- \6 u& \
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8 F1 X+ S1 I: p 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59