|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 C% I3 t/ G) K" N( ]) f
1 l* C; A9 h5 M) k. [# e Z' u* [3 N( Z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
, U) e' a* p b0 ?+ F: [. K, l$ t: }, l6 Y* e5 i$ u- X7 C
$ P4 Z) `* z8 K, y: j 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# g. |* l6 h* t8 R5 O
8 N+ b7 f6 z7 p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- O$ F( q1 @3 M0 D: @
x- I$ i# c( L3 n+ j7 P
' L% Z5 X/ B) {& P# X9 J# m Q+ d' N1 a$ R I
2、用低脂植物油炒菜
4 X2 i7 z2 P: ^! {4 E# u0 N" v i8 I+ V5 t" Z8 C
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 H: C7 P& ]$ h2 W9 V
2 _' S) j; Q! d2 t6 x
( _& g+ c% M3 ~. M& v. }# L
9 g- @, a. Y' C8 t" U) _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ @- a: A- s# b8 u
; f& t `9 L2 | 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- Q7 g. J' U4 g0 n1 [
l9 ?3 }+ D$ R2 ~. f6 o( `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! ^! H! P8 k& z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 v( K3 }0 C5 t
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ Z' L. [$ m7 j1 p& N9 j
/ f5 B0 J1 d" A0 M 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 Q {7 V6 R' \' ]) D( z. |0 @8 M1 m% T3 q6 I" k! S+ N7 P# `# I
& u; `: u5 s2 t& }" o
3 j% @& |; ~% I% n( B- b 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' ^: q3 C! M8 T0 @; p" R0 M
, {7 r: V' k8 b0 B 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 O P+ @/ l, Y; m
* e6 _6 V' f( D) s% ?8 b& j% o: T, `% {8 ]" X* |! h
4 ]+ K- Z9 l ^1 }. i
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 q. X" N9 t6 j' f5 H, y
4 h$ C- R1 g3 Q* X: q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; D/ s- ^. P& n+ L. g; [$ s* |: e7 a& D( o# t! O7 r
' i0 L# Q2 f& I* v& Q# Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, Z5 `! \9 W3 x6 M8 e/ V8 Z
& y+ L# H, P6 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
: G9 t- N9 N- p; }5 w, [/ L* q8 N( t# c& X$ ?
; R0 {7 r s& P4 o% _7 W! B
7 a: `, @! h- z0 w1 ? 7、多喝开水，至少一天8杯
* G5 S+ V' A, B+ `( o% D; ~3 t5 B5 P+ H
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
* Z$ h! [1 o" _9 L/ b' V, E/ _
3 K4 B2 |4 k/ S7 |, p4 o. ]
" F" A5 `$ z- i- K f 8、每周可有一次放纵饮食
6 Q T0 G( X5 [. O3 n2 a& F( P8 z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 ]- m# D& s; R/ r* B; _3 y
: q% ~1 B% W. P# S
/ S$ e4 J, M8 l+ Y% e1 W
0 y; |* _/ ~9 o+ A7 R& B 9、采用中午吃减肥餐的方式
1 ~5 [, w( e: m; L T9 n$ c: s6 C' Z' v
9 m2 j: V' k+ g1 X8 W 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( F) T! ?5 E- I& [6 Z! |; u" `, C7 t! R$ ^0 L
5 w/ d2 E+ _ N1 E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg Z1 U7 c" y' {; F* g
, o. E; U" }/ g% ~) n
: s/ Q+ v/ c C; F& F, z( c% `; a: P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59