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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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, X, t: ]3 K/ O6 i" _. Z3 A7 s外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# D2 X0 v. ]- O; j |
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 D; e1 G: \# {: n
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜2 q+ Z! c! E) W! K. z
! V" n! G- j8 o& [, x 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 k s, @9 a, g1 A
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% v0 B' g4 a% E7 ?, v; A) s8 x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& E3 T1 l$ J% Y2 j
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! h2 [5 [* v9 y2 l, E! Y
1 z& P+ i9 E; V4 j1 V* Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg y* W9 N) |1 T
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ b* u! W! i; ?( v( ]' o9 F J8 N
4 J+ F+ S" t3 V9 p( x 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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) r' w% s0 I2 t D- {8 x& D 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 Z+ \" U1 k, l e: n$ e/ m
4 [+ ?9 W0 p' Y- f: c; _ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& c' U) b7 g5 X1 M$ }5 t0 g
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+ S5 M' k7 l4 @8 J8 | 6、晚餐后坚决不吃任何东西' e4 g$ C) x' a; x0 h6 o ^
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 n* l2 R6 B- z) } q- A1 n* H* P
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/ a1 C3 ?. e; U/ Q) ]* f0 v 7、多喝开水，至少一天8杯) Z6 L& L! K# a3 E: C3 v
, k' p0 b* F/ X/ y% } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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( i% w. B' a- M8 f 8、每周可有一次放纵饮食8 Q( b9 P% f! H: M3 A6 d, A
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ R0 A3 I) B. L3 z3 m1 z' |/ s
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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P* x9 D! r) B3 w; Z; I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 @! S% i! c5 L4 _; l9 K1 O
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& r2 S1 Y8 S" l9 M0 v' @ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59