【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
' l# Q6 ]- @9 Y' }$ p+ N
0 J. G# i  ~5 B0 V3 \1 v+ C
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

1 L# H2 ?7 t0 I& E! P　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


: ~: l# m% Y5 \% y; p* e3 X
　　2、用低脂植物油炒菜

) E7 `, @! k2 H" Q8 r8 \( v6 {　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
. S: U' o, W4 P
& _0 v7 W6 A9 {/ D8 v" s
; H! K6 |/ a0 {9 ~) `& _
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

; a# d" U, Q5 c& j) F　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5 e2 t. }- y! J5 s! M" A( D
6 H6 _7 f! a9 [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

$ X$ h. J8 C' W0 ^1 t　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

" \  {$ Y- ]$ ~3 I' v! T& m
) K: b- H2 e0 _% u
2 n$ c0 M* f* M: F2 r0 u6 {　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

. j; i/ I7 {# e( m　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, }& p6 E6 J. Z6 i  v' L4 P( t
" a3 Z! O! o; R2 V$ C3 q
4 }+ @  ^4 P! V6 Q3 R! t
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

# O' S( l2 A3 G  h( n- P0 w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
6 X3 v8 Z% D! O2 s
" {- a. W0 B5 G; c/ p! E$ r

- M7 l- U9 G6 o; x9 ]7 `0 y, b* }# ]　　7、多喝开水，至少一天8杯
; z1 B) f7 Z9 q% i4 ~8 q
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

% y% \. h) |! _- P

　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
& Z) ~' d( e' `% p( @/ v

: j3 j9 v* }2 c* f/ @
1 i0 K: A& y! j0 f3 [3 f6 A% D1 S　　9、采用中午吃减肥餐的方式
+ R; H/ K! c5 n9 S6 `+ h8 j( a
, \$ N6 J& k$ @: j3 H' e% `/ e
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

$ ^+ L& z* p3 Q/ \8 a; s
7 {, W) I0 V$ C% |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 a2 K8 A& K4 n* g$ o

5 h& d2 ?  X% K: g$ h& j9 }' ~. z　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。