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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* {7 k* Q8 K0 E, _. B
E1 i( g t- t$ C6 w) d 食谱内容如下：
# a1 {: M5 `% S. c* { 第一天2 \7 n# K5 ?5 p' ^! ?6 K
' r7 a7 n) }9 C1 J- o
早餐 9 P+ x; E* ~+ c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& N4 i2 ^ Q5 h/ q* l! W8 i
1/2个柚子或者柚子汁, _' W1 _, V' |$ _, i6 v! r1 R
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ K. }1 L4 ~8 _1 F
1 t I* G7 k3 S1 `: g7 R 午餐
8 X+ |8 T1 r: `; u& A 1/2 杯金枪鱼: x5 z0 o3 y: i, F
1片吐司; h* y1 i" ^5 L' ~" S9 X" U4 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 q# O" l: g" a2 ?3 A$ W- l- S& j; H
{4 A/ U( ]1 \% |1 X9 X, t 晚餐
S. e3 K' V, b [: I 3安士瘦肉或者鸡肉
& R2 O4 \1 K5 U 1杯青豆或者四季豆
& S0 C6 S; N c$ P$ G 1杯胡萝卜. C! I/ G C2 k. Z. F9 o$ V9 j
1个苹果4 Y# S8 P3 ^+ I; m
1杯普通装的香草味雪糕" m, u4 N* a( p6 r
3 B9 L- w0 X. [) P0 e1 V) V
第二天 - |. t! |- S* y1 A. {
& i% ~! K! p( h1 p0 V 早餐
' r4 f8 L, M0 `! `: ?" O. b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; T' ]( l' Z' d$ x k+ {2 ] 1只鸡蛋
& T& v4 X6 Y2 B 1/2个香蕉* V* q+ K8 M5 B1 \3 E3 J/ |
1片吐司
+ r" B4 v7 Q9 n* l+ |, Y4 c/ @6 H* i( y6 Q
午餐
$ q4 G: |4 l% E; V; t% b+ F, Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% m \' h/ t0 u% s, V
. n% q1 S" B$ ?' q8 j 晚餐
( u( B3 w3 K: Z3 M6 C# v n' i 2根牛肉香肠3 C& |( ]! b" g {
1杯椰菜或者卷心菜
" G% r& ^" y0 h 1/2杯胡萝卜, x( U0 C% V3 N, h
1/2个香蕉7 M- U$ m& R7 O% V( V t8 q
% r9 y6 T, A/ a: I9 G 第三天
: e+ i+ \& I, k
2 W$ \" ?- k3 u2 @* J 早餐
! W" O$ U! T3 x( k2 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- d- o% Z0 i9 q. ]. `: s* x 5块普通大小的咸饼干 ]) J: C8 q9 [
1安士乳酪& i; w& u: v3 _# M. T \$ X5 d) e
1只苹果
, y- y6 m$ F+ C: j7 g' J& I ^. O' a% N$ Z* n7 Z2 W
午餐 9 e( ?! v8 N3 A4 W1 n& u3 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! j4 E2 ^+ Q4 U# f$ \( M
1只水煮鸡蛋5 Y1 F: ?7 h$ P- Z
1片吐司
) C3 l+ ~! f8 J! n5 [& U$ p, d! d# C. Y( t7 F
晚餐
* _7 F+ t% N3 u; q8 {) L6 i 1杯金枪鱼; b+ u# ~0 @/ O# ` Q
1杯胡萝卜
$ R0 R; f% u7 @/ F8 V L; m4 L" \ 1杯花椰菜
y7 U6 x/ J; [& |1 Q! y 1杯瓜类
. q: ~* i8 n7 _; J8 i 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ s# p" X" D# v2 w ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * D6 n+ W" _4 q1 i4 D4 E
5 b- Q$ o3 c0 ~ 专家建议
7 N) k1 o$ F+ r% n+ d @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. l" a( i% t7 N X! A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 i% a2 p9 l: A- V& @, m" l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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