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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 b6 ?9 A" M b$ d 食谱内容如下：- ] Z) x' j+ h& L. K5 U
第一天
/ h" o+ p* L' w7 Z$ D: ]6 ~ `/ r9 I# X
早餐 7 w: _/ O& Q8 @* _7 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- u& b3 K) F! m; {( ~8 b& C
1/2个柚子或者柚子汁
2 M1 }! r. ^6 t/ L. P* [8 I" j 1片吐司加一汤匙的花生酱3 J- k% G7 ^# k# N9 r, q
; Q C) t1 R" t 午餐
5 w% ?0 c: ?: T* n" z 1/2 杯金枪鱼
3 B7 d, |. j+ c7 Y: y; t+ J2 C 1片吐司4 { a e0 w* V' k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) `' B; W/ D2 C' I* U+ D
. I9 O1 \3 S6 W- U2 _- i! h 晚餐
' E x4 O; c% P: O; H- H! g 3安士瘦肉或者鸡肉- C# p. L& w9 O
1杯青豆或者四季豆
1 ^7 _ g! z- q$ j4 C% H 1杯胡萝卜) A$ ]( z U8 h9 g# J
1个苹果1 `) ]' b0 j4 Z- g5 ?+ q
1杯普通装的香草味雪糕
: o! ]% ^& Z2 M, q+ e C3 [" h: P5 G; R" v4 r9 W o
第二天
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! [3 { f Y# i& o 早餐 . w% T$ n$ r6 l7 c; y& U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 q0 ?8 R* [; R2 S6 C
1只鸡蛋
5 z& S1 O ~) `( F- x- K 1/2个香蕉9 M4 Z6 V- e. @- [7 H0 R$ N
1片吐司
) X9 d! @- N) a- y" L2 \1 p/ r& T P
* x: `0 Z( u3 [! B) I 午餐 $ n5 w: }. z8 Z# F- h( L$ k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; T9 G" K0 Y b0 T
" K) t b" a, R, K6 o3 g 晚餐7 z+ E, e4 O3 U$ v4 o8 x" y( A( y
2根牛肉香肠2 g' u# X7 t$ q, c" o* v5 k7 F
1杯椰菜或者卷心菜
$ r7 N0 g) t% Z 1/2杯胡萝卜) y t$ s/ y* O9 i0 G1 |0 O
1/2个香蕉 x( E- R" y. S
% k$ O9 c* _/ t" m. M( o Z7 `
第三天
4 i) x o0 h* I! _% m5 `/ m
# H2 N) w$ J; r& I% x 早餐 3 F0 x( o- e1 m# e9 I" \0 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( m- m! @8 r' G* t, c; A, T. c. V
5块普通大小的咸饼干
1 ?' C9 h* S0 G) ~3 A# o 1安士乳酪
- L+ [+ M% Y. s. p 1只苹果4 F% s: y( m7 M* M0 x* f
& Q) C3 Z; u# L* X
午餐
; ^# W, t. N6 c' j; t% E- P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ {* l; A% S1 _* ` 1只水煮鸡蛋- x8 ^6 M; A4 P+ H. ]0 r4 g; `2 N
1片吐司
! `/ \6 O- O* O
, T3 Q$ n, ]. Q5 l/ S; h7 d 晚餐
m5 \" c) a6 G2 ?* e" g1 z 1杯金枪鱼
* L/ w! m! k1 P0 `! G1 l( U 1杯胡萝卜
- n' `9 K* _" j8 N$ q/ V9 j, S; u 1杯花椰菜
( K4 ~8 f' ^1 S+ v( y3 _# q( P 1杯瓜类2 k: E$ x% ~1 N+ N" a% Y
1/2杯普通装的香草味雪糕
) r1 j \8 w# R2 z. t/ |- | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 {; K1 B$ j! d/ o: {
# U$ C! U+ R+ i. n 专家建议
; O0 M" R2 r2 w2 v0 ~4 g4 C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% S, B/ ~( c4 t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
l8 B; j2 `# E, D; R0 U; g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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