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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 {( B5 ]6 l P+ {
: b( T3 P7 [) `( j% d
食谱内容如下：
0 j9 A+ Z, r: c0 r; ^ 第一天
* A: X+ J) j3 R
; p7 \9 Q, D1 q5 t0 t0 t1 k 早餐 + d! j! C; E0 R( l# J3 }1 U4 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# T# k* L1 }5 m, n, e 1/2个柚子或者柚子汁
. `5 n, M4 H9 K. j6 Z7 C8 | 1片吐司加一汤匙的花生酱0 d" j# Z4 I0 V
/ V# I2 c( h5 N" p" d3 D
午餐
0 M# ^7 g: {" Y/ L- v 1/2 杯金枪鱼1 q" D3 c: D8 l9 \
1片吐司
1 l5 p. p0 ], ]; C0 Z; {- a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' z6 T# z0 M- `3 _1 v9 E6 y% o% O
晚餐
7 m" a( |3 {* N# y5 S 3安士瘦肉或者鸡肉6 x# s. r4 X8 x% x, u& ]* ~
1杯青豆或者四季豆6 e( [1 t% F$ {, p# \+ W# B
1杯胡萝卜
8 Z/ e2 [7 w7 C1 m, V7 c 1个苹果
. s H ?# H/ P 1杯普通装的香草味雪糕5 Y1 I9 U- P k
' Q9 w8 p! Z; i" _ J& o0 O
第二天
, l+ v' A3 a. U1 i
- V3 \7 U5 C* Q& Y 早餐
. a9 A& I [2 u7 ~+ }* ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 H) w: ?7 z0 R2 O- \# z
1只鸡蛋8 l( v. N( N) }8 ]- m
1/2个香蕉
; e. ^3 w; V5 _8 ] 1片吐司* a. ?0 H. |0 K7 y& x4 Y4 A
4 l, l% w" [4 r
午餐 5 D& {" V- U0 W% s$ o1 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 J/ r( f8 ~7 w: l$ ]& X
/ }) n4 i: _. o) l0 p t
晚餐& z: x4 s" m; K
2根牛肉香肠
! \ i3 B( P+ |- s8 P 1杯椰菜或者卷心菜
& ^. w7 `2 f; S 1/2杯胡萝卜$ |, E' L( O6 U, s( f" N' t7 {
1/2个香蕉9 p7 `6 j; k r& ~
! ?. k- Q1 P' Y; L/ u 第三天 # O/ o i9 {2 E: \
% O7 ] a B1 I+ {2 Y h
早餐 ) F% ]$ P% c" A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" t! I6 v( N! A( {* ]9 R0 G
5块普通大小的咸饼干! a: n6 L- a3 C
1安士乳酪
1 {8 D+ p" E G5 }' w2 P 1只苹果7 d) ^$ V9 q/ A8 D# s
; f, G" L7 q6 [# c; C, e" \% e 午餐
T! r% G( d1 X" |8 {) b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ^! H9 X6 I) U- [4 f 1只水煮鸡蛋/ K, P" z" a4 ^* N: q4 U: n% F/ t
1片吐司
. Z4 z2 F- G( k% E- t3 y+ L4 h0 E
5 A3 x" y! [3 \1 C 晚餐
2 z7 R+ ~7 R; z K- h f" o6 f. v 1杯金枪鱼
# Y/ L+ \2 p- r 1杯胡萝卜5 V* G3 \1 c% Z9 s" ?
1杯花椰菜
0 y7 g( V0 o( {6 Y5 u 1杯瓜类
: x7 A0 S9 C7 f- M* z# J 1/2杯普通装的香草味雪糕+ ?2 r A, x+ r. H$ C/ V4 t2 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ d( M- C- m# ?4 \% |0 {
# z8 _- Q2 F8 B: D
专家建议
. i+ E3 u/ G' |9 ?5 j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 Q" E1 S9 m$ o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 Z6 v5 e% \2 C: i6 F' w) S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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