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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" i& W' w/ j+ ? 3 D. k5 D5 e P1 c0 u1 X" T
食谱内容如下：
1 G Y, p+ S6 c" V 第一天
7 u* V2 S0 o; `* J1 _0 T1 f2 E$ l g7 ?' e3 |% `
早餐
. R- @$ V% k- K% Q# w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 _0 w3 Z. n( k( ~* U
1/2个柚子或者柚子汁: K! z u% F& ?) s
1片吐司加一汤匙的花生酱
, N# o+ r4 M8 ^1 m4 k7 R1 C# w5 h/ j
& E; K( q, ^7 w# f4 a9 b% ^ 午餐
/ D1 I: U3 z1 x6 ~. ]/ r- g' P, u2 e 1/2 杯金枪鱼
6 |- U; ^2 ]7 {' D+ p1 c j9 H 1片吐司" J C& L; \' `( D' b; P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 l2 N8 n! m" \' W1 I4 g1 m" b+ }, w
晚餐
( E3 r" d- I5 ]* i$ O 3安士瘦肉或者鸡肉
4 W9 g7 z7 n2 F 1杯青豆或者四季豆/ R) h9 n# C/ ~9 d+ q2 [: |' U
1杯胡萝卜7 q; [: t! F& Q6 M
1个苹果9 z; u5 n9 _& Z; ^
1杯普通装的香草味雪糕4 k8 y- Q5 C# F7 F: S: Z
- w3 ?3 J3 T% q: Z5 u# b. {4 G K 第二天 6 o R: z" L9 Z
1 B2 z [+ |8 U7 l6 n
早餐 2 a4 m. \% r" b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 k6 g5 z. u5 D6 {+ P7 D
1只鸡蛋3 e. {: H' x- t! o% I
1/2个香蕉
2 @/ R2 V- o% h. d 1片吐司, D3 p8 A/ R ~
! ]3 D( X& ]; |8 t' y. f7 N1 d
午餐
7 @2 Y4 n; M" ^$ b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ `" t4 i! P* o) [5 G
" [: [- j5 ?2 r5 p- k' y" X3 W 晚餐
# _1 o( M( n( T6 t 2根牛肉香肠8 M% I% w6 R |5 m% f
1杯椰菜或者卷心菜8 R* h- J. C/ {! n O
1/2杯胡萝卜
7 n; o9 L: c/ K: B! E o7 D 1/2个香蕉
1 D/ G/ Z0 \; [1 Y& b4 e; h" R# Y+ g
8 g8 Z: } H- b4 x 第三天
/ H5 }$ r! q: q& j) a% r; M4 _6 l2 \ g
早餐
+ [# v' O' J A, C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ A% B6 N( h, Y, c% R+ w' T/ o8 X 5块普通大小的咸饼干
( Q/ m {* i& a 1安士乳酪6 ~% y N3 h: e
1只苹果
* o$ ?+ @7 F" X, \! G5 h* k `3 O
午餐
4 h) V1 S5 T9 q7 k- _0 g, e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
b/ a( R. G/ G% M g9 J- X 1只水煮鸡蛋
. |1 i$ M2 i2 h. s/ u: A5 @; q! n 1片吐司
/ ?% F3 n" w/ @
5 b. h% E+ _# C" c 晚餐
- q- q y0 a+ P4 k" G( b 1杯金枪鱼
" a* k9 \* K O- f# Y 1杯胡萝卜: Y% T* ?4 S/ |5 I$ |
1杯花椰菜5 x7 x1 A# z& G$ U" ~+ J7 A( `
1杯瓜类
4 I M4 o1 F. Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
- [$ O( q" d& ~" a( { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 T$ g) [5 t. a9 a* O9 d7 C
3 l) ?: V0 b0 {" v3 Y, B 专家建议6 k$ s4 z6 p) l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; [( N- s0 C& x+ p8 Z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 a7 i2 ?3 v8 I9 m: i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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