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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* B1 @; `! A0 O+ U' s / Y5 I0 P/ y5 l/ V- V, [# B. ]
食谱内容如下：
. a% _# O1 `: H+ n 第一天
3 N8 T2 C, O0 N! D
9 N S$ R1 m8 v3 S0 _ 早餐 8 ^4 V- k, a) w2 q; S$ B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a! R; D/ j, Q. Y0 k6 ^
1/2个柚子或者柚子汁
N* N% x) Z) F7 t% D 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 A: }8 s6 N* N+ C1 x7 S+ h$ }/ H: ?5 m1 j
午餐 : C0 \' n$ e) r% q
1/2 杯金枪鱼
4 S- J5 U% x9 W% @( M 1片吐司
7 n1 r; f& e: D; X3 ]' N5 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 e: Y) H* k$ t0 e6 I9 g$ T& n7 s# I; }4 r; B' I' L5 t
晚餐 6 H1 j ]" U$ p3 z/ z5 [) G
3安士瘦肉或者鸡肉
7 O+ `5 X+ B2 [! S! ~4 J 1杯青豆或者四季豆# e! N! y. c: x; N1 I L& r
1杯胡萝卜" @+ ^8 Y: R2 D3 y) L2 J9 A3 L; W/ J
1个苹果; C# x9 B' q& V5 {; E4 x1 N Q0 s3 I
1杯普通装的香草味雪糕
% X9 L# L1 E: Y
1 J" y4 R: H1 h 第二天 ' Q$ o, q9 p; P$ }
% O5 n1 |$ q4 D& q
早餐 6 f6 s' W# R' O+ M* h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) |/ i8 D3 y' W7 ?# b+ q 1只鸡蛋 V, R* T& r1 I& M- ^" `2 D5 x+ |
1/2个香蕉 N: c1 j& S0 z& i, C& R
1片吐司
$ J8 O0 \) m9 j, d% u3 q& a$ c b5 _" q+ o9 u9 n1 t4 G6 W, u
午餐 ( }& A! F4 x7 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: j. h: x) W$ \
0 I9 ~: t) r, t$ R e1 j8 p 晚餐
, i' S, T6 I9 B. M5 G3 I 2根牛肉香肠
6 h# J/ a- I9 p2 J7 V8 r( t! D6 u 1杯椰菜或者卷心菜+ f# F2 x3 x. r$ K
1/2杯胡萝卜( }6 k% t6 r( J/ b1 z1 u! x
1/2个香蕉 @$ n! o2 a8 q* H) K
4 V9 P: a) ~! ~' Z8 A 第三天 6 L8 c u5 {9 I, A4 }! p4 ?5 R
# i/ n1 V( H( W" o 早餐 5 \/ T9 f1 ]) L1 r( N+ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 b- c& d+ R4 M- d9 o 5块普通大小的咸饼干
1 c& {2 X: g% M% h/ t+ s4 ^, Y 1安士乳酪/ o! k! V+ ~+ l$ v' T# k2 U
1只苹果
/ C+ M: ]4 s0 s4 G% H7 u7 x% z# N) E% R2 ]9 m2 @6 H- ~/ z, {* I
午餐 5 O1 D$ I! n# d/ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( J& p1 x& i' y- X
1只水煮鸡蛋
# p( j1 a1 d5 G g9 {5 d* ]# I2 D 1片吐司% `3 g2 o% M5 A
R( L Z* i4 ~! {) Q7 u 晚餐
: j2 z" I" N- _& {7 Z' K2 p6 K" l 1杯金枪鱼) _/ C6 o c# K) u4 u* `- C
1杯胡萝卜
( `9 g- ?% f3 ~0 }& R9 Q 1杯花椰菜5 w3 p! b2 s: Y9 [
1杯瓜类 F! n' w: q0 B/ C( D" J
1/2杯普通装的香草味雪糕
- j: ?# a3 d9 m3 A, S+ Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 e# |! ]6 i3 \& V; N5 \& F* W
; `) W$ h# ?" p, V( M& p! D 专家建议
! ?! V2 Z6 @1 x4 Q! l' ~( m( F4 [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! y/ D. e, X, I I1 R7 A) d1 H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) j9 h4 F- O5 e5 h: q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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