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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" @% d$ M" U2 _8 L- S$ F2 w
5 v2 z- U% O* W) N, \/ E 食谱内容如下：( _' ]/ m$ v( P# t* k
第一天# E! M% ?: j% z* P% k1 O
1 `& B! v2 N2 \$ U# D 早餐
0 y, g+ J4 ~7 I! Y) Q8 @) @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* I* ^3 b' N8 G/ t9 ~$ V 1/2个柚子或者柚子汁
! v. }! D$ @2 F9 q 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 C8 I. o9 i+ o, I$ z7 P, s# d9 U/ F- y4 O8 j$ G
午餐
" w* h' B) b1 T+ e% a 1/2 杯金枪鱼: W$ \4 Q3 Q4 ]; o
1片吐司' F& S1 G- V/ W: C6 @/ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& m C- }8 o# U
- Y$ u0 f! \2 u5 \& m& S L0 D 晚餐 5 o. I7 J" W$ o" [$ e; }: ?0 g
3安士瘦肉或者鸡肉. g. H- i+ ?: ?( s. g4 w( b
1杯青豆或者四季豆
7 e. c% j. r" x9 l' C 1杯胡萝卜
( @1 n- |% Z2 ?5 P. T% ~ 1个苹果* M; x; j$ A) e, |! x! E* k
1杯普通装的香草味雪糕0 @* u, o z1 E+ W7 w
% G6 W+ z3 z3 Y% s 第二天
# |3 U# \# G6 @8 {2 Y. r$ J2 C* C0 q! p
早餐 % ^- s8 g( M$ h/ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f3 G( L+ w, n' j; a 1只鸡蛋! |6 w) l* S! _+ h' D
1/2个香蕉& Q! M7 h) P% S$ P9 A; ?& J
1片吐司2 W B% X1 y, `& S/ q5 b" B
& a* o, Q" t0 F
午餐 $ ?/ m* q X* ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 X t6 a) H. E/ a
) \* u. Y3 ?* c5 U& N- g6 m
晚餐4 w& W0 { E! W$ x+ X6 K
2根牛肉香肠
0 X, R% L- v. z 1杯椰菜或者卷心菜5 p7 G$ d( u6 r6 y* ^, M0 P. U
1/2杯胡萝卜/ g! K6 p' ~" o& J
1/2个香蕉" X8 j W$ i# L0 Z6 u: C' K5 c
/ r# u9 r# U0 X- l$ U) f 第三天 * v2 K6 K7 P/ | N& y! |
) \% |: X% S; T: M& k% O 早餐 - e( n$ u& n8 h. h w c, C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; c w! j0 F9 W" B; ` 5块普通大小的咸饼干
2 r$ A' D6 C( v; c5 X 1安士乳酪
- }; o- S. \6 Q% j y, V1 n 1只苹果
/ S2 d5 w9 p) ]9 |3 [% C' k
. L2 G" _" B# H3 y 午餐
" X; S! U d, ^1 w% E5 V: }; t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 M: `- ~% ~3 {6 _: v
1只水煮鸡蛋
. Z; ~9 ~2 X ~7 \ 1片吐司$ L) @3 s( d9 @+ [! S1 k; o+ U/ @
4 x- `, v7 N, I& r; e3 Z
晚餐
! s* A7 t: O$ @* T7 ^7 e. u 1杯金枪鱼
/ P, I7 c% M- F" m( F 1杯胡萝卜' q! R) X6 ?$ V9 `4 r9 B
1杯花椰菜
4 | b& S$ C3 U( }) k" g 1杯瓜类7 e6 N V& g( o0 ]) o/ Z
1/2杯普通装的香草味雪糕' x: z. b1 w9 r$ N8 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 G5 p- t2 Y/ A: p2 S6 Y- q- B y( z6 J" u- m- a, Q
专家建议
( W1 Y. h! U0 l7 u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 V3 n; F3 Z2 H' h4 ^* X2 V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
}& I( A* z( \5 d5 M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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