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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 i8 g( s# x# f; ?% s8 V' Y# `! y
! P" i* a& M' O4 v, C4 ^
食谱内容如下：
/ e6 S) B/ b! }" ~& } 第一天' v/ B. T" ]5 n h. C% x; r1 |
' F4 B: f6 G* y0 b. V( B0 ] 早餐
7 X8 ^7 V8 m( {) K) X- q3 x2 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ?9 g$ t+ X) M2 P9 e 1/2个柚子或者柚子汁
, M2 q$ a# a. c4 c0 w& a 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ J& L7 c1 ]; ^. p; F: q( O- h# ~4 G6 x
午餐
. \3 W( D8 e+ D0 _- ?! U& } 1/2 杯金枪鱼
/ h9 O4 Z y) ~& k* P0 ]5 S) @6 J6 P: p 1片吐司8 W* J6 Z4 c/ [0 ?" |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ k, U' L9 {; ~
- h/ `$ x6 a5 u* H" J
晚餐 ) \. x) B2 c5 o* `5 N% l( Q" O: s
3安士瘦肉或者鸡肉8 b L/ h7 u. D9 ^7 [# M
1杯青豆或者四季豆. x& f: h' d% Q. ]( K6 B6 s" I, A
1杯胡萝卜
( \" c# I" J8 x+ G6 m: [5 | 1个苹果9 h5 y3 g; Z4 p( T& \9 g
1杯普通装的香草味雪糕
' A( k2 \* I7 W. ~$ T$ D- z
6 k* F; W9 A) p# A8 s$ i# b) W) I8 D 第二天
* W) j: [' O/ L- K& { g
1 }" L7 n/ o9 l# F+ e& x 早餐 ) g1 {2 P5 s. j' _5 f9 R4 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- K) h, K5 x; u6 o+ V, m
1只鸡蛋+ c$ g. r, I6 K( ]3 f
1/2个香蕉
* v6 D' ^: y6 A2 n* k 1片吐司+ x2 @; [& F, r+ _8 P0 [" O p0 C
/ \0 p8 @5 w D6 [- @% C% l4 Q 午餐
& ?; ]5 X* W9 G3 V% a1 q9 o4 N+ r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 z ^/ y0 U( F# |
& J: V' R! @3 F' {, k4 }7 { 晚餐
( P3 ]; s2 c' ^2 ^% x* C 2根牛肉香肠
' C2 J8 r. o& N; @ D$ s4 E Y 1杯椰菜或者卷心菜
: M/ b4 Q/ ]; O1 a: ~+ F6 s: t) \ 1/2杯胡萝卜
/ i |+ [5 a- |+ f 1/2个香蕉
4 t" O7 C% X, p+ T# E3 U1 U. E) ~( g& a8 h+ q$ u5 S
第三天
* {- n* T6 C/ a0 q/ o9 ~; s( z1 R
, |, K+ C% K0 \3 m 早餐 % o7 V1 G" T: t3 g# n% s, o+ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: [4 e% O! ~& j6 o! S 5块普通大小的咸饼干* T/ E- [4 H* A) v: |# W7 R7 e
1安士乳酪
9 {/ F+ c% S! i& Z3 a' P 1只苹果% o# S m# g* }, ^
+ f7 J: G% m% O% [# e 午餐
8 T V1 x! ^. c. ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ]* B5 O* y, x% Z 1只水煮鸡蛋' `6 H0 ^1 U! j, R8 K
1片吐司9 p% Z, ~ z W) W+ ~# @) n2 r
* k }0 a; A$ D: H
晚餐
+ N- M9 K" o5 d4 G/ U 1杯金枪鱼" x6 N. I, t) s( i3 Y7 C0 o) A
1杯胡萝卜
; b- e9 |) N2 Y; N! } 1杯花椰菜
I o. x% }9 | \6 a$ B g 1杯瓜类6 F* [% Z8 H J* _# S! \3 c
1/2杯普通装的香草味雪糕9 N! ]6 R4 e' G* \4 v6 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
D' Y. `6 k. U t8 H- C' v- g. p( @/ k# [5 x$ L
专家建议4 P9 j8 m9 o5 v* ~5 q8 f- b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 a7 O% X+ f& h# T9 S9 S7 _2 j5 ^) f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' }- B( [. Q2 z" v4 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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