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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* p- }& o2 G, ^6 N# N! d
3 e4 o& ?$ b0 W. M0 q5 u" p. \ 食谱内容如下：
A A3 ^! `( W, Z; A* { 第一天- m, y) b4 R R' Y/ _# E: F6 U/ I
6 l6 J1 G' O9 v: W, @; M% r# V- I
早餐
+ o3 q( @5 J3 l% c- |; B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( w. a, g' h# ~8 l; c 1/2个柚子或者柚子汁+ v6 F9 x, v M8 Q4 Y+ g! ?' m. C
1片吐司加一汤匙的花生酱
( L5 b# H2 m6 m9 i) {1 }5 l1 i9 {2 P- m5 N9 t0 Q' u% p8 V" u# w
午餐
; {( J( N' n8 {! q1 _. h6 F 1/2 杯金枪鱼
' E7 `7 L4 g8 v9 |6 i- d 1片吐司
5 \- |: Z' m% Y# P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Q. s( _) |8 _2 q: w" f& P" h/ q" V8 F4 ]+ U4 t( P
晚餐
/ v" J4 `, {8 _( x+ Z. D; D2 y+ G 3安士瘦肉或者鸡肉
3 Z$ J, _' A# b1 _ T/ { 1杯青豆或者四季豆6 N) t: a2 P* L+ Y
1杯胡萝卜
: e1 c7 c1 E1 y 1个苹果
6 P$ K$ t, Z0 v 1杯普通装的香草味雪糕) i5 W3 x2 t; ~2 M: a$ k
$ r( y# l% p9 d* H3 z 第二天
8 o# W5 U) A) \4 [3 l+ k1 F! X3 ~4 q( p/ X1 R- w* ]
早餐 & n' r [9 c, u; S7 S! R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, z% Y P2 b2 D4 ] 1只鸡蛋
- l5 R( G7 v6 ~/ ` 1/2个香蕉
. I, _9 H1 c9 { g3 O0 n. a 1片吐司: M6 B0 A6 G6 l% m$ i) [" s% A7 g4 ~
6 I7 y: s+ I4 K 午餐
1 F5 R7 t$ i1 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 X3 O; ?; e- I7 o& S
) d1 m5 b; h- F& t2 ^ 晚餐
& [; D& s7 H0 V0 G# c/ B9 x+ B1 Z 2根牛肉香肠
t1 R: _9 ]$ H1 n9 Q 1杯椰菜或者卷心菜
; z+ y0 ?7 ~9 ?2 o$ t& |) F' t 1/2杯胡萝卜
2 T, P* N4 q: e6 [ 1/2个香蕉2 ]1 M# x; G5 _- C/ p9 L; _
. Q# ]* W) \0 \- r 第三天
8 x# h9 N+ A t8 _/ D
' ?( v7 k. h5 T6 r$ s1 e3 ?; x! D 早餐 # `: N/ b+ I7 V8 z5 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& g% F) {% n& g9 D, Z
5块普通大小的咸饼干* s; T; M0 S% |7 B s5 r
1安士乳酪% p7 i: n" p1 Z T4 W
1只苹果
7 o/ s8 q3 ?0 W; V9 \& H# Q& W: B( Y% A% D9 Z& `
午餐
) G9 E5 X( n& z. V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; Q0 k3 {, @3 q# Q4 i0 J1 s- S# B
1只水煮鸡蛋
% [6 H' y9 {* i, [/ o V+ F 1片吐司
1 v) y. S" Z+ g" M* p& ~9 p0 B3 Y, H. I. d% r/ c2 [4 s6 \
晚餐
9 i: s/ W# w( r7 s9 w0 S 1杯金枪鱼
# S" q8 {: O- t2 a9 F 1杯胡萝卜
! T8 u2 `" Y* H! l3 G 1杯花椰菜
; X9 Z8 L# P6 ?3 H# O" g" m& Q; F 1杯瓜类, N2 V3 D! B+ S/ a1 u; t) _
1/2杯普通装的香草味雪糕4 P3 a( F7 k4 }4 t* v: F# E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( T) o+ M" @; D1 m1 p4 {! |4 y D5 H
专家建议: }6 l. g: f. o6 D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 q+ |+ I# ~) ~ r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, [! B9 c( Q- T- ]5 u; U8 b* x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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