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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* b/ R3 N0 n: u% o, z* { Y8 D 食谱内容如下：1 c5 h9 F) G% P
第一天
- X% }2 P- _ Q `$ U1 s# \7 Z. G; I E4 C) g9 L
早餐
) ~, _* D4 S+ R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 q `4 T0 |3 b# T, g" |7 H8 N 1/2个柚子或者柚子汁
; Z9 N/ p( w2 u$ f1 V! I8 `& x; U I 1片吐司加一汤匙的花生酱# }# ? U; }5 i; z4 ]" k8 o
! K1 ]' M3 x# P% n
午餐 " t$ X1 C1 {9 Z" P$ N( j
1/2 杯金枪鱼
! T5 B, {! P8 P4 o- E( I" J 1片吐司
5 E" k: n( ~: \- c' g) w% f3 p% T* ^8 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. A6 A$ e) ~# w5 P
9 d7 M" h6 I' N. e5 z 晚餐 $ i; f& P% o) D% u7 o% w
3安士瘦肉或者鸡肉
- m$ _! G9 S) y 1杯青豆或者四季豆
1 l4 ^& M# r, R w 1杯胡萝卜5 n) Y8 U* R7 a7 [
1个苹果5 u) y8 X2 q5 X( F+ u' }
1杯普通装的香草味雪糕5 f1 E; J0 G8 O5 _" w
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第二天
$ R/ v0 q& S. T" ~6 i+ P( b4 @$ Q& ~$ g. C! X% } y
早餐 $ @/ I' J) B! P% C3 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& b/ n7 r/ m5 d* @1 Z 1只鸡蛋
! l+ n4 z& e2 i( ~ 1/2个香蕉7 i# _% Y2 [ N- L$ \' G
1片吐司
- H, h1 ~9 n- ]3 o) B' K( @" \6 g( b' F9 s. @
午餐
. V8 c& E5 O h9 z5 I: M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; e' t9 _1 A7 [! k% q4 j' ]
* r! d- C6 E3 z 晚餐
q; ]: ?3 p0 z4 F8 t6 q( V% q5 j' U 2根牛肉香肠/ E+ z. b, w* |% I5 u. k
1杯椰菜或者卷心菜. T# }% B0 @; Z& L' S# u4 K
1/2杯胡萝卜
* ?( H% _: _# @* @1 d4 P 1/2个香蕉& Y2 W, A6 v: ]1 y7 _
, [6 M0 N- N; A( P
第三天 3 a) ~4 p# W( w$ h1 F5 B
- t/ p5 q. x. N2 n; z, I 早餐
9 V2 `" a8 W# _, l l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; x, N G4 `2 J9 c) P
5块普通大小的咸饼干
6 s" z* d6 |2 \. p6 K 1安士乳酪/ X7 ~, X! `( s: {) q+ v+ ^
1只苹果
% R0 ~2 r( o" I) x
1 T) j2 N9 L% k4 d% k1 u6 e; e0 v 午餐
- P2 N7 f9 A* f W' j& P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. {0 R" r, C" A3 n" [! }' U0 X 1只水煮鸡蛋
0 ^# y' I+ P* m2 H 1片吐司
' |) R3 g w$ u& B. W# H
$ I" }' Q2 r9 @ b" F$ ? 晚餐5 u8 c% y W5 h1 U7 b$ D5 [2 \" n
1杯金枪鱼
$ z3 K; W1 y) o t 1杯胡萝卜
. W* U4 y9 n! s+ |( Z6 c; |7 n0 F 1杯花椰菜/ ^7 A+ j8 B5 R) c. a4 h
1杯瓜类. r9 Q) i1 }& g) n; n/ B4 V7 g
1/2杯普通装的香草味雪糕3 N# j# Z1 c- M G4 ]# A' U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( h. v. X( W' w {
8 n1 {& W1 @7 ` 专家建议
r5 T: j) u6 L- \; \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ l" _: X7 s% L: @& K1 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( i1 B* ]! {0 t; e$ L6 m/ a( ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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