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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 ~2 ]2 e. d4 E( J; I, V
: g4 Q' X6 i1 V: } 食谱内容如下：* i J# Z) {* Q. {# b5 E, M% ^- J
第一天
' Z5 u, q* W3 d( ~* d/ F, O1 o* N4 z/ E* ]
早餐 ; ^* i8 g" m/ r0 U" t5 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% |3 e4 ^. q, N 1/2个柚子或者柚子汁* f" g% T) y* W
1片吐司加一汤匙的花生酱
l: [# I0 [9 H4 I) ^8 t! Q; G( N K% I
午餐
; ^4 i# N9 o8 L6 K9 L+ \9 L. E' w; y 1/2 杯金枪鱼
' X* Y5 K! x5 Z, z+ L" M" ]0 ~ 1片吐司
5 S# B$ @1 c0 s' q4 x+ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 S& @8 C U: Q4 u" d( G
5 n9 b; z# u" t! c1 Q 晚餐 7 P& S: f2 ?/ Y$ n6 |
3安士瘦肉或者鸡肉- C. a) m6 J3 s! R
1杯青豆或者四季豆
# q Q" H5 n7 \. i, A$ A9 }9 n( F 1杯胡萝卜
8 |5 Y2 X5 K' \, l* v* S 1个苹果+ j' J" R$ I+ l2 Q2 H6 i( z$ A
1杯普通装的香草味雪糕
: ?" |' b) x3 b- Y1 N
& I0 n) p+ w5 ^, p3 f1 n$ n7 u 第二天
2 s* ?1 S# c6 K% v" e0 f: x4 h$ p0 Q7 f# n
早餐 & b' Q. r; M5 h' e0 {. S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. f2 ~1 ~4 p( Z5 K. e 1只鸡蛋
$ l) [" O/ S, V; o% g( `8 ^ 1/2个香蕉: G; q! ~8 t: o& w+ U
1片吐司
" O( G! i* R7 n: d+ m3 J, \, i+ w; J
1 z" b: q X" [$ z5 T 午餐 ' t! a8 L$ y9 M( {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ }& n) q0 F# ?7 V7 u) y3 l( Y9 D& I" W/ ^. J" |$ R
晚餐0 ?% x1 ^! R) a, ?
2根牛肉香肠
6 M9 Q6 O+ u. l% h 1杯椰菜或者卷心菜% J2 ?& k3 T1 b& [/ g
1/2杯胡萝卜& X( C5 x% [1 A& ^9 F# l, i, |0 x
1/2个香蕉
. e3 y. @8 x8 P: v- w$ X ]' w& k' [" x) ~: x' C; M- t
第三天
, ^! e0 |' v4 y4 F& M6 y1 M% H) ^' L0 b' z, c# H
早餐
8 U( g* O3 _2 h4 a8 O% z Y; f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) D% \' e: {0 C4 d
5块普通大小的咸饼干0 N1 N% S5 r3 e1 p; [9 V) T. V
1安士乳酪
2 p8 O+ b6 [- ~" i0 E 1只苹果
7 Q3 \0 y5 t4 V, W2 y; l
! f# ^) f) v( @/ d 午餐 $ ^: A1 q) t( S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; H: f# \. [. G$ R* ^) T& J 1只水煮鸡蛋( Y7 o3 Y+ k% x( v$ G
1片吐司
O& n& S. b6 s( E
" L, f% F* b* Y' j/ i3 J8 W- s 晚餐# ]- H/ J; X; K6 K' v" r
1杯金枪鱼
# U8 C0 b% X# |( r+ A2 J 1杯胡萝卜1 t4 d) L6 r T% ]4 o, H: w2 N
1杯花椰菜
4 |# m: }% Q' b# _6 `0 I 1杯瓜类
4 Z' F5 }! |$ e, ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 x' j3 M7 {0 u& G2 [4 Z% v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / U/ g. A) M9 [8 @
3 I& i$ R# W) m 专家建议
2 R! a' ]$ B* X m8 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 t- U$ F) _( O0 K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 K3 L+ h* U3 Y+ K" ^' N' y( X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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