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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% A0 b; r* p% x5 }! A; O
: \ \; D/ d4 J( m1 z8 u
食谱内容如下：0 D. \! P1 b( d" i5 N% ~* z
第一天; c! a% t* X5 Y. O8 h2 S
; i9 U; s6 ^; K( T+ D 早餐 % R7 o9 ^# f0 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- L4 z+ j; c& a* Q, {; ], i/ d0 `
1/2个柚子或者柚子汁
% n# H# H6 B) G9 \, c5 ?4 V9 R 1片吐司加一汤匙的花生酱
! j5 U+ s( ~9 C+ \; s# n/ q
) h+ c* r8 ^( T5 p$ k5 u 午餐 9 t6 o. o! f. n6 k
1/2 杯金枪鱼
0 a! r8 Q [6 x* G `* x 1片吐司$ }& y' a5 Z c' u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) M+ ]: l/ n# \
& I; C: d) q* m& }, V 晚餐
, [$ S6 E+ _* V% m P; V) G0 F 3安士瘦肉或者鸡肉& P3 Y% O" ^, y( _( G& c7 k
1杯青豆或者四季豆8 c) }5 |( R0 x$ k f
1杯胡萝卜
2 ]0 B- O3 e* E. k% n 1个苹果* A7 U! F) v8 I+ x
1杯普通装的香草味雪糕
; n3 G+ I/ Q& }5 D- m. E4 ^0 s
# A' u6 r9 H! V6 `2 b" N 第二天
2 Q+ t2 V6 j) |+ s/ {# D8 o4 O+ c9 N3 Q( F
早餐 # t/ L3 Y+ C- O1 z- S; a' G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 x9 ^) m; W0 i: E+ S: h 1只鸡蛋' n" `% I: B8 Z
1/2个香蕉
- x& A& ~ Q; _! q# R 1片吐司
" j i$ M+ O7 T
0 [1 d% Y/ Z" ]- i$ {1 e 午餐 + G8 o: ?' z2 A
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 g' N# a: @$ j5 {7 ~
* i X: t# [+ Y9 Y7 d. ?8 g5 {1 O 晚餐
1 L" \6 [% {7 q( L* E 2根牛肉香肠 y. f, G7 Q, x5 o; p
1杯椰菜或者卷心菜
6 |0 S" ^ ^+ @ 1/2杯胡萝卜9 N, ]7 g# I4 M [6 ^
1/2个香蕉
8 i# z8 N& X: b( t: A$ `/ K* @3 a5 I) v4 Q& a6 h, i
第三天
5 ]8 O I2 E6 e* t2 L: y
/ ^5 r( t5 M7 W5 p4 s 早餐 5 k7 E$ c/ Q. s4 \0 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 F2 }$ H1 e3 }( f 5块普通大小的咸饼干; F4 p/ P& `& B I/ ?. z
1安士乳酪
, J# ]2 T) I. }3 m9 g- z+ n 1只苹果
* a4 ^* |) K8 Z2 T; s& h& ]" i5 Y& ]+ ^2 e' L4 b- o5 G0 C7 N2 I, t
午餐
! |/ a( {9 O0 o& L2 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 }7 [0 r8 M- I1 [3 X0 v3 x
1只水煮鸡蛋
8 F7 L+ l: v. X6 e 1片吐司" C# F5 f8 ]& |! p. e" G, ]& n E7 i4 `
. E% k$ c$ i( {$ E/ N: i9 G" R; A8 \ 晚餐
Q( ]5 Q0 C% D' |2 t 1杯金枪鱼
) [ m) j7 ?- ?% }! w+ k 1杯胡萝卜
7 ~4 b" z$ w" m7 E1 |5 } 1杯花椰菜0 A2 D# L4 D1 ]; p
1杯瓜类
2 h, l x& A6 P4 h G8 I5 [" v 1/2杯普通装的香草味雪糕
, b. L2 f* b/ L( e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 g* r1 ^9 q; j, l
0 [$ |0 Z! Z; V$ R" [ 专家建议
5 E- |' V* p6 F( F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( W' Z& r2 B4 G+ _1 N% h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# [1 a6 T {$ C( h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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