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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# U: T2 I) e3 r- }
& J8 b1 ~" X6 u6 l# u
食谱内容如下：
4 i* m/ z+ X4 ?8 U0 v 第一天8 S0 g7 @, j# [" f4 o4 B' m/ _
' A0 N% {. [7 C8 q. _/ M
早餐
5 W) a5 p# j7 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& K" g4 L5 r( l% W b
1/2个柚子或者柚子汁
" A, }0 N6 G: ? 1片吐司加一汤匙的花生酱* p# C3 L1 a$ s# Z I2 P
* y2 g) s8 w p3 f
午餐 & J8 _/ I5 a2 i& F) k. E& |
1/2 杯金枪鱼
/ [# }0 {& |8 o# R 1片吐司
$ }' Y; e5 L" Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" N2 K$ q( @6 P' P' s' R
) G( A- _/ ]$ p- s 晚餐 6 v; k5 p, x( Y
3安士瘦肉或者鸡肉- d# P5 @0 R, B
1杯青豆或者四季豆
: O: q+ T) O$ V9 p. N4 E% @5 M 1杯胡萝卜
- S' G: H& A/ z1 s. K! x 1个苹果1 r; J: H, f( s- L$ J- b0 u
1杯普通装的香草味雪糕/ F: n1 M; b4 D- V; @$ P) }
2 v1 q3 t* A2 k- m0 q* n 第二天 & l$ P4 D% i' T0 D1 @, ~
6 w/ E8 k. c8 l 早餐
0 Y: f9 I! g( W8 a; A& ^& x: P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* n% F( d6 h0 m1 v* p, U+ J 1只鸡蛋9 z* f' b1 G' k7 A
1/2个香蕉, l% j }2 F$ \: a E! r% H- A
1片吐司
) c# R& n5 f, H- A6 A! Q
2 F& s+ u+ B/ ?& X3 s 午餐 . m/ `3 t: s1 K+ m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 }# c& `8 `$ o1 a Q6 ]$ C" }4 t& k% S- A
晚餐( A& T0 g* ], h; {
2根牛肉香肠
* S+ I1 t1 M# X, x, c1 E2 C 1杯椰菜或者卷心菜
; k3 R( O+ ]3 f" ?: j 1/2杯胡萝卜- z& B2 c' ~! G% S8 J2 B! b7 f2 N9 v
1/2个香蕉
/ |8 W/ u4 z5 A& u# V# F
* q c9 z1 q2 c# e& W 第三天
5 Y: d4 G% A" P5 s- Q2 R& ]7 J4 l, [; S0 J
早餐
( s/ l- t9 s% @! V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ~9 U4 b+ F5 Q i6 g
5块普通大小的咸饼干" f1 [* g* O8 U8 z" @1 b
1安士乳酪; J/ ~2 k- u- _& ^" Q& ]
1只苹果
- U! W) S* j1 D! m% c" J
% P! v& S$ ]+ _& M* V- K' \ 午餐 * t) U3 V3 E1 q& d0 C" ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ r* ~! p T+ v1 ~. Q/ V% k& e3 R
1只水煮鸡蛋
7 ^4 p5 `; h; r9 B" F 1片吐司, Y0 e: Q6 l/ t
6 j! a6 P0 U8 G- P$ ]
晚餐
5 d: I. A2 S9 F% b 1杯金枪鱼! e6 J- b/ q, d/ U3 e; _
1杯胡萝卜9 N/ k2 x ]2 e9 P# f
1杯花椰菜& H4 T" X7 Z5 h7 _- O8 X1 |
1杯瓜类
8 o. }$ M- b0 h4 T* U$ m: F 1/2杯普通装的香草味雪糕* j6 O$ G, Y3 W. L: T8 z4 b2 p1 O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% V6 i1 A2 q& y4 I! g! p 专家建议
* \& {+ y! v$ W, f( I& e, c# v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 m& s+ M' O5 g) m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ N5 P" P# L; a1 ?& N# b. ]9 U5 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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