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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 h) U) _7 Z ?, A
1 f7 i# O7 G' t$ g' j6 x: m- ~' x8 V 食谱内容如下：
. m! Q: r' K: c 第一天/ }2 n1 i! V" B! W3 X5 x* f, Z
0 O- G6 ^, t* M, H 早餐 ) [: W! ]2 I, p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. K% L' o' g- g- v) d) F 1/2个柚子或者柚子汁) c2 V% D9 B, r. N/ o3 r5 m
1片吐司加一汤匙的花生酱. {/ j" T9 U5 y/ H& N( V8 H) f4 N
2 y/ W6 L3 V- K( @! ]0 c$ [ 午餐 ( X& z. Q$ b; m# p0 {
1/2 杯金枪鱼3 V5 D% P3 i+ e) v
1片吐司
' d# O$ I' H. z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ b: y1 Y- O4 s4 I0 H- D
1 [9 W0 `* Z& O 晚餐
; R! m1 ^9 z' W0 z+ P: d3 G) f: P8 M 3安士瘦肉或者鸡肉
$ m5 ^5 ^1 H* s+ ?$ L! s 1杯青豆或者四季豆/ _/ i; ?) Z* U2 v9 n* x3 j# [% y
1杯胡萝卜" \9 i: W/ X+ D6 s3 X
1个苹果: J6 e; K# |5 L. f
1杯普通装的香草味雪糕
$ C, B# M' }. O& H7 d! ~2 J5 Y* H& B, v
第二天
7 ?5 o/ r7 @' s% G9 z: _) r. Q5 f1 y& ]
早餐 / ^( J, R# l- p: m" ]' D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# X+ y! i [* O( L 1只鸡蛋
1 |6 [5 E! f+ P0 P7 B! N 1/2个香蕉7 H! n9 U$ R$ L# F
1片吐司) X- I1 M0 J8 J T* T8 ~
& j/ I5 O8 m& T( e: S
午餐 1 f; ~( h7 t N9 E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ j* _- n8 w2 ~; u5 W
( |1 \" [4 M5 x4 M/ } 晚餐+ t; S- X+ S: b4 {5 m; ~
2根牛肉香肠0 A a: ~' H7 g) Z1 n
1杯椰菜或者卷心菜' a4 e# m/ ]" \, @
1/2杯胡萝卜
9 Q" w- R X! W 1/2个香蕉
: Y' Q8 D/ L& [1 a; d2 j
! I: V: Q2 n, C1 r H 第三天
; T! H) l5 x: c2 w2 h# k0 }( f2 L
早餐 4 x( N" H% d2 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 q8 L: a1 N8 P7 D7 |
5块普通大小的咸饼干2 o; v* [1 q9 W( o) u6 _. ?& H
1安士乳酪
# k2 p# L" V7 y. V9 X 1只苹果
$ _" P4 J7 j) C* B
5 A& @4 K& ^! z% b: H7 g 午餐
- Q% C# |6 k, \' r O, m0 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ^. D; g" e- s9 q. E5 a& [ 1只水煮鸡蛋
+ X; E" `1 Q" D2 K- ~: U5 {8 N 1片吐司' L' O2 O: V' h2 R
* F/ I K% x1 \ v! y 晚餐8 s4 D( l" f5 ^, j* N' l2 d
1杯金枪鱼0 D1 r% @, N1 ]! B0 {
1杯胡萝卜
+ d7 @) X" R' m2 _; C 1杯花椰菜
. |1 R- z5 @. ]: @) |1 g 1杯瓜类
% {9 U6 z1 U& q 1/2杯普通装的香草味雪糕1 m1 a' \' @) p1 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , @& _) W% n7 i) Y3 d
" b9 s% b; ^+ p8 o 专家建议; B! o/ o% `3 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; G2 L7 Y, O1 T( I' c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
W% F$ j% `4 N% | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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