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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)$ W t) l8 K7 {7 R2 n" s6 R
D3 Z/ g+ @0 d' B: ^, U
食谱内容如下:! L' e h8 E/ ~- K; i5 i
第一天
1 s" w. u" ?! X$ [$ B
' V3 t2 [3 a5 X, Q* C 早餐
& D: u6 p l" @3 K8 T 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Z9 l1 p! Y' f+ {
1/2个柚子或者柚子汁
" w* _2 D2 A( z' ?8 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 s. A4 {6 a! C: x3 A! L3 L
1 w! K( r, J( D 午餐
7 V( _) ^# B$ e 1/2 杯金枪鱼
" R; y9 g5 c& ~" T" U% y6 ? 1片吐司
( I6 L; D: A1 O& f$ u 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ F5 ?+ g9 I/ V2 y) ~
$ {: ?/ q2 o3 v$ k/ ] 晚餐 $ w; F4 {; v0 _( W4 ~. Z1 W
3安士瘦肉或者鸡肉' L. l6 ]7 ^1 T t
1杯青豆或者四季豆
- B1 l5 ^2 m, m8 M$ h/ D 1杯胡萝卜% p4 t8 R: D! `# a
1个苹果
# j0 D7 f V, q/ s) [0 P 1杯普通装的香草味雪糕
: k3 P; Z! J7 z# t5 ^
" [* Y) I. G6 b+ I" @ 第二天
+ ]8 I1 h( w4 D) U& ]
$ z" Y. q& V$ A. L- Q5 C9 H I 早餐 % G2 l0 D) U7 ^$ a! s$ E
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ a, V/ `3 d7 U+ W: H 1只鸡蛋
/ T2 R' y! Y& h) b 1/2个香蕉+ V, z( I1 b. K: \. d$ A
1片吐司
3 P0 m* c) Z, N; L4 v% G" y, V: g; q: E. X. K! ]' M/ f
午餐 2 y4 D! T0 ^: X/ ]9 [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* \: P! z h) x, ^5 Z' Q1 T) P
: z1 O. X0 D5 k T9 Q
晚餐
: W& Q! _2 g! a* V% n 2根牛肉香肠
. N% O1 _+ v8 E3 z+ W2 n2 P 1杯椰菜或者卷心菜4 f" m( m+ `$ R$ S# Y" U0 L" j$ b* i
1/2杯胡萝卜0 `' X: w, s* q6 `
1/2个香蕉- C% a+ N4 |7 u8 X5 I' E' p
* }# X& J' r1 G7 z) I0 h% ? 第三天 _( ?9 K. `, q- Q# C
' ~/ Y6 ? J- P# u: Y 早餐
( u* q7 A/ u& d8 v 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# V$ {2 J9 \1 M2 X
5块普通大小的咸饼干
* c( x7 ~7 {6 V1 K3 X3 ], z6 [, b 1安士乳酪
9 U( J1 w V/ V+ }8 S G8 o 1只苹果4 |" T9 y' ~: S
3 j5 P- @- N( y4 Z5 [
午餐
- n# ]# e% `: I 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 d: v# B! z6 N, l& s' q
1只水煮鸡蛋" O9 e+ r b& W/ p" b
1片吐司
& Q1 G- a( G ~7 ?4 A, _' b' W! W& c4 ^' G! }
晚餐
( o2 B2 V1 O1 Y4 u# a; J6 R! a% ?( ? 1杯金枪鱼
1 b* E* j+ h9 ^0 h ]9 I1 z4 v 1杯胡萝卜# l4 }3 \- a' `" \- x& Q
1杯花椰菜
" O' L& O, E# u; w/ N 1杯瓜类; n# V. n1 ?* `3 ^/ W* L
1/2杯普通装的香草味雪糕* o* ~4 n! Y1 V% u7 N: ^) M
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # o3 z) w1 \! Z' N4 W: N
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专家建议
; j/ ?5 ^& ?3 G# A 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……! v6 R% r) L& V9 ?& b6 q
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。3 e' K0 A4 W2 z! w6 e. I; [: A" Z) i
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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