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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 L8 b4 S3 ~4 W# Q3 F
; h3 \% |+ {# J( j) Z 食谱内容如下：3 j2 j$ ]8 ~- N/ n1 F& S
第一天
1 M7 Z0 Y: U2 {1 A
$ x. O& c8 c7 w 早餐
* ~6 P8 v) Q6 n, X7 p- a) N+ f! i* [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 l- Z$ V5 k5 E 1/2个柚子或者柚子汁4 z$ S5 V7 }& U+ @0 B0 C! ^
1片吐司加一汤匙的花生酱& _/ ^, P/ b, k" R- K* v' F
% g3 }, y$ c. m4 P* Y% W; H 午餐 3 _* e( B/ e+ S1 D" l! [ E
1/2 杯金枪鱼
8 o; q+ s$ S7 m$ r: o 1片吐司8 a1 i& F! I! g5 h) b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- D2 c6 L# |: O6 l
3 G/ H2 Z4 e0 r+ B& u( _7 L: t
晚餐
6 M5 o' z, C; w2 K- x 3安士瘦肉或者鸡肉
. W, \( y( G8 q, I, A7 Q: j' f 1杯青豆或者四季豆" h7 w& {1 y0 t% a. j" d
1杯胡萝卜
( k0 \/ B9 o) I {( Y, B1 Z: Z/ ] 1个苹果
. l) c. w; B' W+ Q5 |0 N 1杯普通装的香草味雪糕& C$ I( X6 Q3 ?- p
% v1 L1 S! E/ ^& Z/ H$ H. I
第二天 * x2 y' e4 g$ @ b/ T5 w5 N
: W$ N7 N$ Z% \) k1 S: R& B7 }
早餐 9 D9 l6 J! P& V% A/ x& B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 G6 X% R2 Q0 E 1只鸡蛋8 Z. |) ^. }' t6 o, x
1/2个香蕉
0 L6 b/ Y- g5 Y" j. Y4 l# F 1片吐司) _9 n, L# x4 G- a" b: Z
; I8 O; F7 _+ n1 E* I
午餐
; J& D5 o! f5 e4 P& u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" W4 q5 j$ _9 W. B! d. B
* F8 f' n3 j: ~0 n
晚餐' F9 ^6 n( b+ V# L) i/ |8 p
2根牛肉香肠. N4 ~% O/ ?. U+ v7 `& n) R
1杯椰菜或者卷心菜) j3 H' g" V) U. l, N
1/2杯胡萝卜) B5 X t; X& w
1/2个香蕉
7 {9 f6 \0 {9 A9 w& ^, ~( P W
8 n7 Y1 o1 F/ {8 v! A. [6 T2 ? 第三天
( Q% y8 i) k( @
5 G, Z$ \( j4 W9 q4 I9 t% a, r. T 早餐 ) V A, w% p% K5 S2 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 O) B5 ~5 B/ a 5块普通大小的咸饼干$ z; o u, `+ p2 R5 p8 i. d3 C
1安士乳酪' Q* Z: W9 @5 E
1只苹果
2 p0 V! h& Y6 l- T" w& X5 t2 ?
7 x# ~$ j ]0 ^ 午餐 + G, K1 `5 b2 b4 J: B% O4 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& o# z! D8 I8 P# k$ h
1只水煮鸡蛋9 ?0 r$ U) {+ q: E
1片吐司5 a9 @9 n$ h2 I! n x' t$ |
+ \6 _7 _: g! z+ X1 h" C
晚餐
% }3 p" V1 ?9 _1 b, t 1杯金枪鱼
: Q" @5 |2 \; q. @: P; x 1杯胡萝卜
8 `2 k# ?% T8 `# p 1杯花椰菜
$ ?- K$ u! |7 j2 E 1杯瓜类* N0 N/ n+ h3 T/ X
1/2杯普通装的香草味雪糕
- A( b: w { o! I* c) N4 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * e& e2 `) Y1 F6 A
4 @5 k4 q* u0 @
专家建议
0 h: {. J% o8 [" b9 R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' |& [- d# t# y L/ c. c' C& T+ Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% B, n# g1 W, v) W$ z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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