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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( c9 F) C% q( }+ R( m# K
) [9 e& t* k# |% v3 _3 P+ \+ ~6 Q! _ 食谱内容如下：) y- A6 s, V _
第一天1 \6 C+ k* j2 j. y2 |- y
3 G) r9 F' ] F! q! q6 h
早餐 # e8 |# _! r* p, k" X& _) d# s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 o+ L; G$ p& |3 d, ?- q D 1/2个柚子或者柚子汁: [! F, c0 C8 b( i! Z6 Z5 B& p/ V, x) B
1片吐司加一汤匙的花生酱) i" V3 J5 N6 n8 F0 ]: d; t* j
k. m/ A" m" [! L0 c! B6 a% L 午餐 % p' m, O; | c9 f" y; m" c
1/2 杯金枪鱼
9 D1 x( K6 c# F9 c 1片吐司
, P, O4 z/ H% l2 x( A) h4 g4 b7 f0 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, `; t( [9 H- K9 K8 B3 s3 _5 y
% ]. w, W( T }, d0 T+ ^9 v 晚餐
' w; b: p" r! J" Y2 ~- J* [ V8 j 3安士瘦肉或者鸡肉
+ k" c7 v. j ]* [" v4 D 1杯青豆或者四季豆
( M9 V w, u4 u# o) F _0 o 1杯胡萝卜
8 [2 e$ W- g% W. j+ g# A6 `- j 1个苹果
/ G% J& V* ^$ } 1杯普通装的香草味雪糕
; u, r: S$ u' Y: e$ M; f. l, z0 b6 h. {: @1 a- `8 a
第二天
- H- t* n, i% M# G$ G/ f! E
* j$ K) z4 o* A6 Z! v2 ^ 早餐
, s8 _; F+ A6 w2 M, F2 g/ I! y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: u2 S. f! S( ~& _! W0 B! f0 `
1只鸡蛋
& ]& d( q* [- X d4 O0 T7 j 1/2个香蕉0 c( O) B g. d8 t* P" n l
1片吐司6 z% ?: A7 I) N# j7 r
4 a. o# r, @/ d# s2 i# ? 午餐
9 N/ W) l0 j/ s+ B$ o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ M: k8 Y- ~. U- E/ x# `: z9 g$ y# B, L J# r3 _* G2 _
晚餐
- E4 Z) i9 B' n |& w u 2根牛肉香肠6 |* I1 T5 z- b
1杯椰菜或者卷心菜 G8 c3 E4 R* [& m4 h
1/2杯胡萝卜' n8 d) l/ q v* h" V
1/2个香蕉
9 D# l1 t7 i9 c$ e: u& M _ H8 N, O* v: m
第三天 # X4 O- T. H+ y- B3 X
& B l. t8 K% s% w, r, O
早餐 + y0 V! x5 I& {& D3 ~0 @3 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( O* q' l! l- X& }# F$ t( m3 |
5块普通大小的咸饼干
6 y% C( m' {% Q* Z 1安士乳酪: X+ P- t2 ?) Q$ P3 g$ {6 a
1只苹果
3 a, s4 \ I$ m* k% s6 U1 ?6 W' F
+ I# G, I& S) F' K! n: V- y 午餐
3 P+ Y) w! H7 L( S# z& p* T; S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; x$ y. L! \/ @, l# }5 C 1只水煮鸡蛋% k1 `0 e* v9 }; u
1片吐司, J8 o. v6 C- g
0 e( J7 T; }6 m5 f9 y, u! G; k
晚餐5 x0 N- M! V3 S8 ~7 M
1杯金枪鱼/ @+ m0 Q. K; y: n4 p. u
1杯胡萝卜
' e8 ~, c% Q: S/ D& T. ?3 [( T 1杯花椰菜) | ~* A. o) W/ j! D2 C
1杯瓜类0 x; q1 [% s) K
1/2杯普通装的香草味雪糕1 a; H1 @$ s6 d# q' D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 c2 N- i& \' i0 O* X! n8 {! g# C
& b7 I# b1 T! l5 ~* O 专家建议' X! \: \* H' E/ L! P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ s8 a- o4 o* m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' b. A( E i: k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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