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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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9 x/ v1 P l+ d8 Q0 P# Y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 n4 p2 S- K# |) G
9 c Q+ j# B' ?* n- [& n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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+ t5 R) [4 v4 a: k7 c+ @8 Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操* f, }) U6 y7 Q) i( @- }
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% b- h8 p6 V8 u1 i5 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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9 j2 b, N+ j' r+ ~ ~% T+ L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ M- e, y/ w A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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/ K0 o3 D5 k+ n# e I5 t5 n; R 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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3 o) d7 B' F& D0 A. R- _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 n3 k- k& j& N) {# Z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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; G2 g- P* i& s8 h; S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* t2 l0 s, S* F1 z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 B1 {0 e4 b s3 `# o% y3 D
1 f4 R- K( O. C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" y' E: W. M* N z$ {1 [
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 c& q5 @. u" D- u2 W
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 V* o6 c* c2 I1 l. j" {, u
8 `" N) z' j I4 e d; y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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: w7 J1 f7 x: L+ v& a, J4 [6 E 注意事项0 N5 v$ h- d8 a7 [$ P/ O
0 Q. t- o8 l5 w$ s7 O3 _/ w% l 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# A" d4 @% u6 i6 o6 r
" B8 u# @/ ^' l# J& B% x. A0 ~+ t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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% r3 P4 u1 D" L) C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48