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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* l) v( p% B/ B9 M2 T+ n/ l) D) _ d3 _
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- J2 i1 U- S( |4 ?+ | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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3 L. c% o) f4 Z! m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 e6 T* d+ W1 d) h
s8 g, o+ d1 Q8 S+ z6 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& w& K e$ z2 b( t& v( Z* t# p
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% z: j# m8 O2 P' L" W9 v
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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: v' d; t" K$ u6 d 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 D. ?) B2 r# W# ?& u' l% \
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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s& l q! @& W2 P2 v7 X 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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! X% i9 F1 \7 {: T# A) \) \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- T( k$ H/ x6 h+ u" E
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 k8 Y7 b/ Y# u- Z& w
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 p5 X2 c- p; z9 W( A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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$ _6 Y9 p( q0 U. Z7 k2 w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& D% D7 E; ?* \ b: w& C8 ?8 a" B 注意事项- ^6 W8 u4 t* v% R) _, C4 e
9 u" l. B2 o, |7 p8 Y9 W) H 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 E- O( D: m6 v* Q# S& _
t, y: W y9 U2 E" Y, t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48