|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) G% W. D' `: I1 d
# H9 M3 I* m' b0 R# V/ n2 w( u8 d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 M; c* u; B& G0 ?1 Q1 G4 i( [6 x6 t/ Q* Y3 K1 O$ Z) W; @; U
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
- L+ L8 B$ L5 ^
$ G4 F- Q; L& V5 l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 _- b6 g' F$ J3 y
0 j; L( f7 p0 Z/ P$ L" @* h5 F 体疗操0 L$ v" l! y9 v( g+ W2 c
2 ^, G+ N, h+ b) d8 H
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 V: D2 e/ d5 c L& E
( o* L1 ]$ K$ ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 F5 f- F0 `) ]6 S
_+ \# {" ~9 D2 i2 T
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% M- j d. K5 X1 M( }
; {- @- M2 v* C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 Z# e2 P$ s( G8 @6 ?" f; H% y5 I
" I; ?# {3 ~" d: I* t
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( y& I; z7 M4 o+ f8 r) e
( Z0 F, ~( }1 g. D' z8 m& w0 B' u
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, v9 K6 }9 H* j- S
3 W; I8 m0 p3 @
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
: a# `/ `, \; ]! J' c+ B5 r( S) k' G! }
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( m. G1 l2 a& H8 s0 F
, ^8 n( r/ H- W$ \1 }% f
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. Y: s8 u! e$ E
0 k! b+ P! c! T, y) d) G( Q! f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 V2 y! f# L) {
6 H6 m) T9 ?& H( `0 w! [1 y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; \2 a, c/ h1 \5 Q% |$ ~9 X, W" g% R- Q" b, ~+ ` ~5 ~
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" N) M2 D5 b8 N- C3 T
; M8 j' }3 w9 W' M% R2 c
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, D6 M8 O+ T$ [4 M* o7 w
# d' }) Z- v1 i) P8 j* @: g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 ? e1 D" K% l5 U( m6 H9 M5 h
* Q1 C: K* s8 q& Q1 @6 a) e
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. U; M# }# z. C0 A
* _1 r' W$ Y1 x9 G& Q8 D" J 注意事项. H4 F* I0 \1 Q& x
; |, p2 m# y' j7 O' q& ~1 E
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 R. ?$ f4 t. ~8 n. `- K4 ]9 t) R# k8 }# ?" G- l; w
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% `' _8 O) i' s0 h' o+ Z& l* X1 ^
/ _8 k8 j' I1 g1 P 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48