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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: T9 e- l1 S4 Y4 |% v# W; d" `
4 V- C9 t. ^. n5 i/ A+ j0 @! a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( M8 q# d! T; H; }# [
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 C a3 l# S0 x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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( d, l3 y6 V8 P, \" g0 v4 i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# ~$ Z! a/ V2 L
7 {; h) l$ y( K! h" l6 c, I 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 \; I; U+ ^9 w" K. L6 e0 G0 m
8 N* ^) }6 X& R, g) Z: a) s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' \- v4 J- ]/ N# I& x% W4 J8 i
0 H, _( H- ~ d* y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ w+ w) s4 S2 z) i" X
" U& ~0 Z% \6 m- h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 m' I* c; a1 B0 `+ F# |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& J0 ~* ]( v) A: r
0 x6 X1 |2 c( D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# W- s: x9 P4 q3 U8 D4 \& X, X4 U- j 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# S; H' k) |3 u0 h# J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 B5 `0 j2 t" ?) w P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! P0 q# E8 u6 Y% ^4 m$ X7 E
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; P: A! L. n w2 S
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 s2 l: {4 V3 W6 S. k M
- [& ~, ?, ?: {/ c! z; e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ }! g5 H3 S0 U; E1 z" {4 \" t
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, {: C+ n- ` K( @; Z& {
( r0 E7 r# U2 C) n% l: q* a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48