|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( a- J' P% w( \* `) ?. D# ~) y; F0 T
1 @$ P6 i# N1 X* f3 [& f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 O/ l8 T1 \: u
8 x: }( q) b% E1 M8 b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 D1 u5 f, [' ]" ]$ i$ s% I" W0 k( y3 w O0 M) P8 P' c
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. _. j0 Z( C6 O: G
' `# R7 {9 |' J 体疗操
" K% c4 s1 O+ F% B: Y, Z
) {/ f' a9 C5 X3 w/ v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 i I( m8 C6 A5 ^7 h+ w# J
% l& c* n( j" w# h) H) J
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
9 S( V! k' s. [$ `. d+ A+ [
0 U0 W/ L( ?# o. \. h# U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
3 t# m4 U' K! S7 C! ?; K" E4 z& z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
, K5 o$ f0 t- B$ s
8 i( u4 |9 p: f' j- m' R1 e 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% s2 o( \) t9 i/ q
& y3 e: x9 T3 N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 Y3 O5 Y) O' s t5 t- ^3 C7 }
. t: h3 v8 a; o& [' S" X! { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. W7 \: w |+ C# T2 ]. j
' E6 J+ F! T# G0 l+ v 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( @6 n& w: ?: w, g, t
* e& K$ S: F; ^' ~( s/ N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 u* f, W! e8 ]3 i' L; r
, @$ ~) }# y, Q0 Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
/ @$ m) r& m' v& z- {8 H+ c' R. ?6 e- R) X. Y
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- V% O' W3 R2 t J w* ]
i0 S% {% ?3 q! n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
8 v0 y Y+ L2 p* Q: X' z
. }1 [; q& r! q @: U2 G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 a( {% j) B; A. ^
4 ?2 ?) `; w- N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* s3 l+ b+ Z+ i- g1 r; w& @! Q; G
' {% M, C m r5 A
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! n$ w( H! b- {: |
- n2 }" o. n6 z4 @9 O Q3 e2 H
注意事项
' p( \! l- p G" Q: b" G' X' R7 z+ F- M* V$ i
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 i8 J+ L, @$ d) x+ K8 }
6 a1 T5 O- \8 c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% Q& h2 D1 F+ b
- R# m) w6 M4 i; q0 V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48