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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 b* T3 m: k/ C( t# W7 e# S8 |
: \( O3 h1 a* O/ q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# U4 E7 k$ z+ n8 m6 b% h$ J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 H& K \) U, G+ C3 j+ O 体疗操
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6 _, g$ L3 W% E5 R z: g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; N3 K9 e+ Z/ B; x, F O
: S) |/ C F* F. |$ ^$ f! j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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! a @0 q8 X7 J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ L" A3 ^' p# w# y
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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: P Y; c" s* n5 V- U1 `/ t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 R+ \8 r$ X$ Z: e
/ @4 O# y! M6 ~, X* _5 D) D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 F7 e. k$ ~0 C2 k l
2 H# N9 e% G0 X& R- u7 s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 J$ A* F3 R+ i" Z4 w; ~
2 P) Z! P5 c2 G: S' k' d ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" `. P4 e9 V! d! n6 P! s) S
5 W* @, |4 e4 R/ \/ c* @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 X9 `( a1 S8 \% @
0 ?; s+ w4 O0 v3 A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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K1 K! X* F4 F. a( _) p8 H/ C+ N( e- q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. |5 L% T8 S, t0 ~& ~
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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. j$ L4 s1 `8 f" h( J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 x/ b* [ V$ h) @) d
T& |0 U8 V7 G- p R9 ?6 t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48