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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- N1 T( q \/ u+ R5 ]
1 y1 A' L" Q* k' _4 G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! p6 i' E. U# V9 V! e( h
4 ]* H9 Y9 E; c6 b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ l( I, d9 Y4 H. ^+ w3 P+ @
! n( p; K6 e- Y D' B$ \ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 M4 q, C' p4 N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" B, [6 z; V% w, X; g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 p7 ~! ~% s1 L+ f# |6 p X
0 P4 t9 o h3 m# Q( v# c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- {8 m0 I; O8 l/ ]
2 {1 E# n! a2 _2 f1 n1 e- M( z0 A p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 l1 P) A4 v5 Z0 p5 Q3 f7 b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ s$ K* Y" ^3 {! X5 ?7 i+ K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* ~2 t- s6 G% `+ v+ z8 S1 g9 E
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 ~0 N6 o$ {$ ]8 _ L- Z
3 x, b$ O! O Y* Z% Q: m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% h: {$ l' W1 s# T
7 w; c) g% e: e: L& L* d7 _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 y! k9 Z7 K! w( m% J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. e6 Q7 v4 J9 V! A
/ K$ D: p- P7 U' T+ s( Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% D/ }3 m' C W- E5 `
0 `4 ~9 p1 F% W6 Y! O6 u% A: f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* W; m0 t" |- s% t( g
1 P. A6 w4 F* G1 B$ x0 ~* x 注意事项
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1 D/ H% ` u! z8 l" K# D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' v; |( k6 k2 B9 F q# r
6 \- j# C# `- x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48