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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 P$ L/ D( L5 Z Y7 f- M3 `
* ?) c- x4 I) `5 m; C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * r% A/ K* x# z' T$ e! `
9 H3 s* ~2 H/ W; w! K 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) K' O' v7 o+ }8 }4 k, I
2 F& g$ `* v; L- | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' c# e( U5 g, z9 Y1 \( D: N
+ `9 {, r/ B$ W/ b, S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. B, t. G* Y) }4 V" j3 m
; K. x2 Q! N4 S% [$ s4 u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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) P% O1 I5 c& C- X: { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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+ K7 D6 K( o% r0 ]1 |" I9 O# E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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5 ]% M2 x1 I9 e& O6 f" A$ E8 r$ B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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, \1 O$ U( L8 v L% ? 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. X8 g7 X' D, r" m5 B* f: R
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 j5 G% H7 |3 b7 q) R
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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# O3 F5 B( e8 Y& m; d2 y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! t% x3 w+ V Z1 V- ^2 H5 C; ~- `( N, T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" t& o" {# x) s: s! q0 ? l
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注意事项* [7 Z8 X$ J& h( H! w
5 n; a+ C5 T: z6 }6 V5 p8 j e, B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- |5 F' ?& j) Z1 K) S( G( t
: W2 [$ _% ^$ V4 J0 R9 Z" ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48