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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 `8 a% v% j) N" f6 B
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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' ]7 Q; h' L; [- S' k3 ?& c0 p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 a0 q. J {5 S# x4 j4 _
y* S+ ]% K+ a0 w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & t/ w1 f# d$ L! ?0 B
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体疗操
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2 c6 n" w! I7 b: g u: o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 a* K2 Y+ C3 L3 c
7 d' ~3 ?8 O: l9 m5 M 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 @/ ^% n% n) l, G+ @
6 _$ ^' Z% X& x4 Z; x" E4 E 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 D7 m' d# ?# R, [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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* s$ p# k3 ?3 A* s# s( ]3 K! ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 Y0 `! s! X4 g7 }' T, Z" N# a6 X 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 U6 V5 o9 U7 i0 Y/ [* C
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# _+ k& g' B& }! D. J5 J
( {) S, [' N' U* i" u- F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: _) h6 k/ ?) P
. u: F7 j2 ~+ e5 F b4 _) M: i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 f- z# G# n- @/ T' R7 Q1 p6 K1 Q3 N
# B# b4 _" n* z4 l( q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% Q( [6 t4 o4 |- Q
5 Q* M; ^+ A& \& G- ~% M6 w+ L: _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* w+ v) X' K c I/ q) ]6 j' s
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 t u( a0 z% U- A2 F
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注意事项9 T- u% W) r* a) a1 U% _' `
2 e' Y$ h# A! v; j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48