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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& n4 C# ~+ k. g: } 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% r; t2 f! L1 O& O+ Y J% P# p
9 y& ^+ A& K) g: H. E6 p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& I6 H) i& t) H& o+ [* O' x! \
" a4 {' k. ~$ _& w3 Q( s4 i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操: R" p" x* z+ s7 ~. n# t6 Y* z7 _
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 U- c( \8 }4 c7 x( T
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! u; t4 W. U3 c8 x5 a
8 [& V5 h1 }1 A& i$ g! l: i8 X% P 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" [1 j5 J4 w4 K6 `3 N) Y
: I, ~6 z1 v7 _" |5 r, P! h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- Z5 j, @; f& e
. d4 i/ `# i8 b6 k" U% X! f# { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: a7 x6 U! G; |. q
! u0 j. U" U& v3 L" ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ _1 l+ r' p$ m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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B* W. @' D8 O, t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: n1 F2 u3 M: K1 n. i: q" ~3 F- Q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 o9 c$ G8 A& J9 |0 M( C, W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 q8 y* ?& l _* |: B' m8 ^
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注意事项% B/ P( v2 ]2 B$ M& n+ S# }
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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' x+ |7 R8 N' m p7 v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48