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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 n2 S' F4 z' C, ^0 B7 y* {
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 E$ P$ Z- ~! l9 v" u
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . O& R; e" S; Y. f
+ c! J! R8 N( R* }" i 体疗操* h6 I" W0 [1 ?9 e' z+ |
; z+ S9 s. ?1 a2 V5 t4 ~6 Y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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; B% k; K/ C4 Q3 G6 L: m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) \3 t# R9 C% v5 w1 s
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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9 w/ \2 `4 b+ B8 p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* a8 g- }9 ?2 b5 G/ S! H* W: o7 @
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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) h9 R$ i2 ]; R1 F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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6 G7 \# s+ [1 W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 k: B. v2 F9 }5 C# M
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 x% A) k p2 C7 E1 |4 I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ X! h) ?0 s5 p2 N, Q4 O* G
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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; J1 |& K2 F6 Z( t s* P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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2 O, {1 R7 n$ _0 L) R `$ K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 z/ }9 ^/ ~+ ^8 F, X- G& m7 G
" A8 j( m' V& \/ R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 k* g/ {1 T2 [/ o, {$ _ ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 F/ R# c) Q" Y/ x
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 z) x" N- k# k* {! b 注意事项
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Y. r. i2 H- t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, N( F5 u" H) j
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! L! ]; F0 l' s3 O7 }8 `
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48