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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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$ f, u, u' }8 ] k' X8 H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 E3 I( ~2 p& M9 e r
, s- A f: \' z N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 K( K9 u% @; z3 D( J* A5 [& G 体疗操
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6 F9 ]# B [1 C! F' x 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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1 g9 T0 q! I7 `1 |8 {; E) q0 } 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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% [! O. Y3 l. [) } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 [7 R' E6 K$ W! t# a/ J, f0 K j
3 y" z' D5 u/ T, s) x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ K6 N/ U8 |, O6 ~
& A1 [( s" W/ @+ k# j' q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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! n$ L& ^+ l9 s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; R8 M4 O! }) _4 m8 i
! d0 \5 M, M1 b3 i! X) I* F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' [+ ^( @! R. j3 H4 P
: t7 p) T+ Y& C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) o$ j5 ~/ R! T
7 X9 f5 [; z3 b0 E5 o I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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- t' R5 c; ~2 P/ g2 G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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" M, X8 c$ D: F: i- c# P: o+ o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ P/ k; _) N" A4 U8 m" V, D& I 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! }5 G' k; i9 O& ]# U6 ~
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ f+ g! g# y% W2 x6 b
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' H/ V: f$ f$ {; }! d) ^$ s
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注意事项
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( l8 e, u# J$ `. ]+ o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 A9 l* o9 N) @8 }$ Q, G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48