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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ S0 L4 A2 M* e8 Y/ o
- [* N( C6 d1 [5 {5 [; v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 ]: a% B! Z; F3 @& L' c/ w
# p7 y# {! p5 h; E, h. S6 f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% Q9 G& O( X% G3 K1 q% K 体疗操 m/ D' P8 r) G, k& o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 a8 u+ ?( N0 }0 p1 f W) T( e
& H) x' ^% s2 h) J' H7 ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ h( x9 s9 O4 P& {/ z# M/ D1 X
5 B. ]; s( T7 { e8 k, i6 p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- H' }% } G- u
: `2 h' K! ~# N1 s8 q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: b% _+ H5 ]/ [) i, P
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- `6 m9 m0 d! C h/ u
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ }* O) B* E- n1 o
7 \' b" T9 R: ~, Q) j: } 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! d2 |: U, T& @2 p# i* ~
# p' `2 M8 o' \1 Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! ]9 m* }5 V- o4 G) @' E7 ]0 O
5 S- R' M, V" E. K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! f% K/ P4 s" K M
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ v0 |* [3 r8 a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! @" p$ X& r4 w0 v& |" S+ _9 b
+ Z8 e! s7 Z' v0 W! ~8 n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" E, {- \9 W7 ]- U) W0 g$ Q D
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注意事项' S, f+ ?: x0 `; W" ?* G3 U) c
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 I9 w+ X. J. ], ?7 q
b; P' _1 c5 w# T0 \5 L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ _! S1 M$ k) \$ Q
7 t- o, O I/ K4 P( ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48