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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
: S7 ^9 ~4 _  H: a+ b2 L/ {2 g8 }/ C
& n4 C# ~+ k. g: }  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% r; t2 f! L1 O& O+ Y  J% P# p

9 y& ^+ A& K) g: H. E6 p  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& I6 H) i& t) H& o+ [* O' x! \

" a4 {' k. ~$ _& w3 Q( s4 i  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操: R" p" x* z+ s7 ~. n# t6 Y* z7 _
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。0 U- c( \8 }4 c7 x( T
! F/ z" b8 U# D( t) d! d4 M
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。! u; t4 W. U3 c8 x5 a

8 [& V5 h1 }1 A& i$ g! l: i8 X% P  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。" [1 j5 J4 w4 K6 `3 N) Y

: I, ~6 z1 v7 _" |5 r, P! h  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。- Z5 j, @; f& e

. d4 i/ `# i8 b6 k" U% X! f# {  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
! R. h' b4 D4 i& d2 A* ^% c4 H! _1 H$ t' A
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。: a7 x6 U! G; |. q

! u0 j. U" U& v3 L" ?  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
0 H( @& f/ H- i# y) u- M/ l- y
$ _1 l+ r' p$ m  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  B* W. @' D8 O, t  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。: n1 F2 u3 M: K1 n. i: q" ~3 F- Q
$ N2 {' M# l+ {4 }) R: k4 Q
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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4 o9 c$ G8 A& J9 |0 M( C, W  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
! U. t8 z7 a; `2 t- A( m( b9 o( s8 Z) ^4 K- o
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 q8 y* ?& l  _* |: B' m8 ^
. [" l1 Q2 P: l# y9 X
  注意事项% B/ P( v2 ]2 B$ M& n+ S# }
& I4 |2 g. b8 h9 I7 i- A2 Z5 @
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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' x+ |7 R8 N' m  p7 v  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
) x1 h6 e1 o4 F% q' ^! F& J' B; g3 U- u8 b0 ]3 w8 D' K
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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