本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' _6 H% K j4 b$ [
7 Z, \* d& S5 r) K& {, Q" H+ [% N9 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ @% d8 `3 y6 k, k y. G
E! S( g" \& {4 r" U3 [. Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ x; g3 ?8 _4 P* ?: k+ Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 `7 e6 X, Y& K- L; ^0 e2 @. O$ p9 r( L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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w r7 n. z1 |下腹练习 , w& b% A+ h* {) k, P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
P' s- a' u6 B- _+ x* n/ s( E6 t1 c9 l7 a
侧腰伸展
0 o) o3 A/ l U0 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# |8 _9 u7 [2 t
$ V) Z5 Z7 J* _夹腰肌训练 , Y0 G y& c8 P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 S9 v& L" ~: T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; `) L2 V$ n! m- a* L
 3 K) s; U; A5 U F1 X; q' f' ~- x
坐姿屈膝/ V; l2 u4 q" \% I1 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 T: t+ w( a* m0 K
4 y" r9 ]0 q* x% _交叉踢腿
' H- L3 K* y; N. j: y: H; [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : m2 U/ O5 q. e) K
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上体卷腹
1 ^9 b! |, p- L+ Q" H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- C1 B& W% E3 i* O2 Z+ e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, M) F# @9 H; g" E, _5 G$ R! I
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收腹保持身体的静态平衡 5 Q2 H6 u: Z+ e8 `; C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 @/ t& C/ X8 _6 }$ N3 B7 ~ 温馨提示：1 H9 ?+ F, v9 i( a7 |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' f7 U( v# Z$ z% m' C0 r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 x7 o* @, m @, w9 @2 M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 l7 |* v" ~$ o/ K5 g, m
发表于 2009-5-20 20:25