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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑   I+ @+ {+ q% E. I$ [3 y6 ?" c
5 ^: S  w$ f* v9 P0 S; c( r
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 \/ F# }9 _. [- \3 @* b
; o- D# O" B# G2 e7 J* L
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

! `% y; e* H9 x. I  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ' w- }- q5 w2 Q: O' }, _# }. t
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ b9 T% R5 X6 ^5 s4 [: W1 L$ u
2 S% v- \  R; Q) U' K" L
下腹练习
6 _3 G: r4 V" o: z2 Y, ?
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。$ k* ]4 b$ G5 t  N. N! A

2 |! }. L) Y8 N& {2 M- M
侧腰伸展

* _$ r+ G. q) s, I  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
0 X) N  L, z) p5 z3 Z$ d& {* L
: E+ ^. D( l$ m  Z$ O
夹腰肌训练

+ r% [7 ]- @. }6 x8 C  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* y% o  @  W/ i9 f3 c0 @3 n8 k3 C0 e
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。- U' ?8 H9 }+ _7 i# j, Z
  5 M3 d/ V& K8 K& {5 b
                         坐姿屈膝; z1 ^4 O% n* x
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
5 l! [7 H0 z8 p
) S' \( U1 K& O( Y
交叉踢腿

$ F4 B2 m) ^9 a
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 `4 W; _' t. ?4 r
  
" s& `4 b- s; n9 ?& ?( i7 i
上体卷腹
4 b0 P5 l& m$ \3 B
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
9 E( E9 {6 I# u$ X8 M/ B
; Q& I: ^& o: a5 V$ e( C9 ~2 [& Q
下体卷腹
' e9 i# I* p* |1 D* w0 _
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
1 E9 y) n% b8 c                           
  d. @$ T( L, R# }4 [0 m
收腹保持身体的静态平衡

5 n( S* N* b+ K  w! M7 x# q0 y' Z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ b6 V) V! }/ w! i; T  温馨提示:# S$ J4 h- h0 r7 V1 A
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
8 F$ ~' V8 j7 M4 k1 o: j  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ `- `/ ^8 E# i: O  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~0 _1 s: p) p. j
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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