本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- G/ x$ y9 r7 p3 C2 Q+ F+ m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 a+ n# I$ S ]& _4 m, s9 _+ H7 }: S
2 E& }0 D' p7 Q: c- L" j! x- ]% \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: A/ C# K9 w8 F$ a6 ~$ _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' v; q& [# D% Y k/ P% E4 A8 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; c" o1 T! n, n3 x
. W5 R; S2 K7 P: r$ W下腹练习 0 _& o# E& L; o' ^6 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* D, C7 u. j" W+ k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 ]. [8 Q! c1 r* W+ ]0 O2 T; i; ^
* J- S& v* K7 Z! x. K4 L夹腰肌训练
8 C! p" i% ?/ O% k, M$ ~* a2 ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( N+ X# N3 u4 c. `# N4 j) R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! L, L8 n- Z$ }2 [ f6 A! A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ P$ @ \4 u0 c7 q3 W, f: p, R
1 d$ C* ^# H- i% x5 t& A: Q5 y交叉踢腿 " x1 h- C) u; K. T2 ] \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 w) K6 a! y6 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) e; W4 x. b5 z( T/ Y! v+ N$ W4 \& [
8 I! n: q6 _& X- T* O# V" @* B# x/ L下体卷腹
2 w1 A" V: z4 a {; f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; b+ u3 ^1 z+ T) T* T' ]0 u* ^* o6 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ y u9 p1 [# ?9 K# ]7 Y7 Y" p
温馨提示：/ a* c& v/ r2 w: e) f7 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- h3 R/ j8 B4 Z8 |' I. J* j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; Y+ `, ~. S6 f" `( V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25