本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. H+ G% o: ~% F+ b5 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! `- f5 P1 p4 n& h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 C+ Z; m( M6 L& ]" N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; n; _5 f/ b0 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! K$ `; ^+ p" _. P& W. Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 W" t" ?* t6 Y% e侧腰伸展
5 N& _9 C5 X" G* b, x/ \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. \ w) ~; b+ F4 @" C' \2 @
+ l( [! ~* _( b6 Q- R& |夹腰肌训练
0 v% p) C- I; p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 t/ ?! d9 Y. h5 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 B" C/ f x |# p' D7 { c
. j; u) U3 K4 I/ ~5 M* A M 坐姿屈膝* t) m9 I0 d h* O8 m3 |0 V( v/ E: r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) y: ?* T/ p- G
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交叉踢腿
' y1 y8 g7 f- w* y+ o( S" i V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * X! K7 G! g$ o
/ P$ I3 J" |, W! p+ C6 X上体卷腹 " w; [; x% m# K8 n! q: {9 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 G N: T5 Q$ h
' Y0 F$ t# A0 Z% M下体卷腹 / e5 l+ Y2 u L; X# S* J. V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 p/ ?* Z0 j0 y
8 I" I( I$ b2 G$ C ?; I收腹保持身体的静态平衡
- M5 a' y& V6 E6 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( I, V. ^: `8 o9 R) O
温馨提示：
/ I; |& r4 a" e8 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& I3 X! F5 Q, k9 ^; I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' o5 {2 o3 i/ @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25