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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 l3 c6 N) @* F& j
1 s4 N, ?' ]8 c; Y' k( W4 m0 b# @" m
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ A4 l  X; ]  n9 E3 r( C
9 r! @/ V6 h7 A" w  S9 m3 k  h$ u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 w+ ~' q( C% b: q: W
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " j- r# _5 c$ H4 s, ]
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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/ ?: t8 K8 v7 }$ ?$ B; p- x
下腹练习
5 o+ `+ G9 z" c! |' h
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
! {! N) ^: r2 Y  p' n

5 H4 R( U$ W- X4 `8 s3 B1 h
侧腰伸展
& p* {! T$ m/ x( c/ R
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 o1 p7 m, |- f: Q" d
) _4 J3 _4 F( s! y. w% d9 a
夹腰肌训练
2 |% K) G* h* ?- B4 S& ^4 }
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
' }+ z9 B/ _6 s$ C  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ i; F3 P7 s- s/ x: n! M8 G, F
  ( q, e6 e  ~* U$ F
                         坐姿屈膝
: v7 j2 {4 y) t/ v9 |. W7 S坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
* C; k' r4 J: v( i8 i) R
& S7 D  g4 B/ G4 C5 U
交叉踢腿

6 Z- e3 j" W0 D2 t. Q  v
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
$ P* j" L- C' j) _( C1 D
  
* T, h4 A0 F' y7 b
上体卷腹
1 O. E6 |5 q) j2 a! w6 V
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ A; a& N- }3 @1 \
6 k6 j( O' P4 R" z! B
下体卷腹
" _5 j2 O9 @6 h) s2 I3 F
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
3 t3 K! j2 d. `                           6 X% N5 W6 o9 Y* W4 P5 M% I8 X3 s
收腹保持身体的静态平衡
6 z7 ^% Z$ k$ F  b% a
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
3 k1 g9 B) i" [' C3 _  温馨提示:
2 C( z2 Z9 x5 l) r  B; G, y+ x9 M  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;3 l- Y4 _0 s/ l( w
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;& n+ \6 l  @( ^$ y. d
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~4 G: y" t, L: o- p5 S9 S
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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