本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - N S) q5 i% \# X. u3 d
+ x% W3 b7 e6 V8 I5 R5 ?- \- \/ [( @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 J$ \+ G; R+ N' ]& m8 _$ V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 n& C! q' L: V# l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" B3 r- W( T' b. r, ^7 V1 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 u3 ^" g: v. O1 ]
, n: t! ~9 y0 N侧腰伸展
9 `3 f' D) z1 y! Y' f2 n3 H' V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + g- z$ w+ C' n0 ]4 e2 J9 p# V4 N0 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( e. D# J( Z% {* D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ S0 V% i' q! U. D9 U
# _- |3 S/ d/ F 坐姿屈膝5 \+ ?2 Q7 ~: n) u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! s! Y p& l5 y) k3 H- Z
u/ C* T9 I, |交叉踢腿 1 S# |6 ]+ X0 G5 J ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 M- s1 y5 Z7 G' d
( M' C) ?4 M( z& }5 t上体卷腹 % N$ g& p8 @2 @ n7 O+ s, j6 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! f% l9 q* H0 q8 s5 e下体卷腹
D1 n9 e8 \8 I$ u+ x! g6 P/ ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 Q9 `- q0 r+ |0 z收腹保持身体的静态平衡 # b% `& J* Y5 Q/ c. B5 p! O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' G z* ~% C! z, i: L: Z2 |+ s! @
温馨提示：$ r9 A9 r( [5 x6 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 B' U1 m2 l- b; ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 V. V9 J& o% A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25