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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) L# x: b1 \& k, c1 W) P
0 F! X: J) c: N; n
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" |) a# @, |. E+ T* K: g' s
2 N: n, q' W( ^2 i4 f9 w- y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

) _* T3 f5 E( b& _9 h. A  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( \* l# I0 P. L# T% ^+ ^" f. l8 R6 q
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
4 K; H+ a( _, r7 s' x

- X5 b5 |2 @; [' Q/ j) A/ p
下腹练习
; d3 m7 k. c: S: g0 D7 W. m7 h
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, C/ l9 Y& q* n$ [" \

- s* z7 t- Y  R# h; F
侧腰伸展
# K. F$ a6 X) r" |$ ?- v  r! \* P
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
* w. z1 Z3 `+ L* x, v( R
5 l4 X; g9 a  v5 J% e1 a3 ]& k
夹腰肌训练
4 q1 Q( T! d) B: E, ~
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。+ Y" c- d' n3 t; w" V
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: j; y( X; o9 S5 W. f: E; }& Z  0 C4 g) r- r6 [$ L/ l( ]: L
                         坐姿屈膝5 n+ N3 E0 [, K& i% b
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
% z0 f) m- N* u/ B. {
6 M4 g$ K' g0 f7 ~  E. y
交叉踢腿
. {/ m, _6 ?) k" k% ]5 J) ?
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

* }$ K) M( s' _* ]2 s  
4 b0 t. k2 b8 X' W
上体卷腹

4 b. g# D- f. ^% P5 n; Q( v  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
3 I, x$ t1 X1 A- U9 \/ _
$ P9 V9 h: s  d3 t4 g
下体卷腹

# a+ E2 j/ O; @) Z5 z+ ^2 D  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
5 M; t& C/ b" X1 N                           0 Y9 h. L3 a, G( @9 \) A. V
收腹保持身体的静态平衡
* }. `5 L$ D" v! Z( C4 Z# S; G: t- o
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。5 i/ l4 `: j+ U" |, X9 q  ]8 x4 @
  温馨提示:
  I5 f) c$ F7 g0 q  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;. `+ ~" s1 B- H/ d$ r* V) h
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" T& L0 O# \0 y% K9 z% B  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~; c3 I/ m" Q% L. }# D+ T
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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