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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 B' ^1 Q" ?; t  b: Z- V
# z8 u3 v: _0 z7 U! l6 L7 {- C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* D# D$ {' k# @" d  r9 q
9 y; [' l' y( d% a7 [: O% Q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

2 m0 p( n& A- o# v  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 2 |6 c' Q0 @3 A4 o/ N
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!2 j/ a$ u7 L  x  p# O0 k

; f2 H% `3 E9 C7 p& A0 y
下腹练习
* c) `- X0 x' D9 \  v
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: `' e1 ~; }* E+ L0 G7 z) a

* D8 X8 {( i3 d
侧腰伸展

, l  f" x/ z/ S7 v5 r( x( m% N  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。: w4 j4 m5 ?# r) b" H
  m1 h8 ~# k4 Q1 F  Y/ w( U' I3 Y5 F
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 p5 @. T; {0 }( j6 Y! @1 s  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" \7 P0 @6 s8 A- [) u+ x: T0 b. n  
  T0 ^; B) x* ^; @2 n. e; M8 ~+ i                         坐姿屈膝! e# x# U/ u) n" L, r
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
( P! d7 e3 l+ `* [1 d( J

) d# b) _" g$ D
交叉踢腿

& F4 i& \% V2 T
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 l  F5 z* `/ x5 x
  - Y, `% W) I/ I" o+ Y* T+ C
上体卷腹
( v3 g7 b1 T3 [; @# h
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
* F) e0 E" `/ T/ V& C! _3 f
" P' H9 t& \" }( j- F$ l/ |5 Z. S% [
下体卷腹
8 s; K( C1 C+ J( y9 C2 j8 b
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
. l  q, W+ B' i6 T2 u- g9 o% u2 T/ K                           
2 p% q  X+ y! v! E2 _
收腹保持身体的静态平衡
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侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( b& a8 e/ i1 ^  温馨提示:) q. Y! f8 R9 H& f- M
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 U9 i0 q# B6 C% ^- Z# H; G/ r$ ~  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;. H0 U) I9 O4 K; T; q7 @% x
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
0 [3 F" a  z2 f# |% C重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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