本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 l3 c6 N) @* F& j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 w+ ~' q( C% b: q: W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " j- r# _5 c$ H4 s, ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ ?: t8 K8 v7 }$ ?$ B; p- x下腹练习 5 o+ `+ G9 z" c! |' h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 H4 R( U$ W- X4 `8 s3 B1 h侧腰伸展 & p* {! T$ m/ x( c/ R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 o1 p7 m, |- f: Q" d
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夹腰肌训练 2 |% K) G* h* ?- B4 S& ^4 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' }+ z9 B/ _6 s$ C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ i; F3 P7 s- s/ x: n! M8 G, F
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坐姿屈膝
: v7 j2 {4 y) t/ v9 |. W7 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 Z- e3 j" W0 D2 t. Q v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ P* j" L- C' j) _( C1 D
* T, h4 A0 F' y7 b上体卷腹 1 O. E6 |5 q) j2 a! w6 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " _5 j2 O9 @6 h) s2 I3 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 z7 ^% Z$ k$ F b% a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 k1 g9 B) i" [' C3 _ 温馨提示：
2 C( z2 Z9 x5 l) r B; G, y+ x9 M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 l- Y4 _0 s/ l( w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& n+ \6 l @( ^$ y. d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25