本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 `7 A: b) }- i5 H0 ] n
+ |4 n" x7 |& h. d' x3 [3 ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 y2 W1 c W; W0 _) e& _
7 z/ s. A1 |/ K* Q+ w) [
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! M1 R+ W7 \/ G8 e0 Z5 w( Z) O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ }. |) u, K8 }% J, S; M3 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 {4 |4 G* A. Q$ a3 J2 V
2 Q% P2 ~: N6 ~4 x& L. c1 N2 J下腹练习 . _1 u; F) _5 U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
$ w' Z. B" J0 I9 P9 z
3 ^4 L% ?) i7 t2 m+ {3 c3 b侧腰伸展 ~; N: i5 S2 X6 F. ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* d9 }& h$ G# o8 f* b5 f- o4 ^/ ?
5 C: q9 C' j! n& q7 d- V
夹腰肌训练 ( A5 l5 [* W: ?# k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 }8 b1 F2 g/ N! Y, @% \4 U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 V) c) A% U( C, d
; d9 ~4 ^- m9 @: T4 a# ^+ \6 \$ f: z 坐姿屈膝
6 C8 S# [. w5 h/ C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% k) o: o1 h# l$ ^- ?% c
) V& V- r# G2 ^- |# T- _0 x% t; g
交叉踢腿 1 k$ s& j. |+ C4 M5 C) B c: N+ G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / {0 A& E! A0 O# \2 I
 3 K* z9 |4 |9 p, j2 c
上体卷腹 L, O# Y; l k& P) C) l9 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' F* e! C' v4 e$ C: v3 N+ w
- ~6 h6 s3 m2 ` n: a
下体卷腹 ! W" C+ R% B) H$ O- c2 I( m% l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
% D( H5 I4 t* r/ G: G 
. P6 B( a6 g$ y收腹保持身体的静态平衡 ; b! [! l5 M7 b: T. J: u, B9 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( s3 D- [8 J0 |5 L( j
温馨提示：5 T6 S" y6 `3 F+ U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 d- o: r& R1 z' I( Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! ~+ J6 j; `4 u; M% ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25