本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# z8 u3 v: _0 z7 U! l6 L7 {- C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 m0 p( n& A- o# v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 |6 c' Q0 @3 A4 o/ N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 j/ a$ u7 L x p# O0 k
; f2 H% `3 E9 C7 p& A0 y下腹练习 * c) `- X0 x' D9 \ v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: `' e1 ~; }* E+ L0 G7 z) a
* D8 X8 {( i3 d侧腰伸展
, l f" x/ z/ S7 v5 r( x( m% N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: w4 j4 m5 ?# r) b" H
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夹腰肌训练 7 B) L. q5 e6 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 p5 @. T; {0 }( j6 Y! @1 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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T0 ^; B) x* ^; @2 n. e; M8 ~+ i 坐姿屈膝! e# x# U/ u) n" L, r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) d# b) _" g$ D交叉踢腿
& F4 i& \% V2 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 l F5 z* `/ x5 x
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上体卷腹 ( v3 g7 b1 T3 [; @# h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 s; K( C1 C+ J( y9 C2 j8 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 p% q X+ y! v! E2 _收腹保持身体的静态平衡 ) Y& U( w, P6 q8 y7 V9 X3 g2 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( b& a8 e/ i1 ^ 温馨提示：) q. Y! f8 R9 H& f- M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 U9 i0 q# B6 C% ^- Z# H; G/ r$ ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. H0 U) I9 O4 K; T; q7 @% x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25