本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 Q$ N& J$ u0 u; {, ~
& V" E2 K' V5 s: _' S' m! z% S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 M% @, _5 O8 u2 C: i& a3 `/ ]. [
K5 G' j- ]- R: P6 y7 B3 X9 U9 d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 ~, v, H* ~. u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 j* W. D: W9 N- U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
% {) C: }9 x$ p& F. }
+ |: y) ^* f* k- y7 z6 V9 d4 \下腹练习 5 S8 q" V6 f. z% a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 p- A' Z. d9 u
3 J) N' b* O! I* {侧腰伸展 5 {, {1 C E& X" N, h9 S; k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" G0 h: E7 r' n& S; a
2 p% w/ Y$ T; p; K" q) V
夹腰肌训练 ; ]( A1 n7 P' ^1 Z# O$ G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 J( d) t7 m' k; W! y% q# F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
1 s" R" K1 U5 W6 Z 
' b$ ?+ B# t+ u9 Q% O) M 坐姿屈膝! h" v; M5 O8 O2 p& ]; o; F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 M# {* [. p) O* [2 L
r" R7 i( L7 y. J交叉踢腿
% M! f8 q$ ~; W! l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. {" a/ s! j) c* g* G 
0 |% G6 z( t( D8 h0 ]0 Z) n上体卷腹
d) ?# }9 I& P3 z4 }) _8 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# R' l, _% P7 c) k# A0 q6 B: l- O4 v v
下体卷腹
- q6 `+ |# _4 G6 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
0 b7 L. Y- ^* o3 R0 u# ]- h 
& A6 z5 b& H7 q# z( C ^1 b& F收腹保持身体的静态平衡 & {/ C( j3 M, k6 r# U" M, N# z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 r* [" A3 W) `3 ~3 {+ b; I
温馨提示：, J/ y5 D% _2 D6 J4 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ Z; k% y' ^/ G1 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: ~- Q' A2 j" v7 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25