本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) L# x: b1 \& k, c1 W) P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" |) a# @, |. E+ T* K: g' s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) _* T3 f5 E( b& _9 h. A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( \* l# I0 P. L# T% ^+ ^" f. l8 R6 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- X5 b5 |2 @; [' Q/ j) A/ p下腹练习 ; d3 m7 k. c: S: g0 D7 W. m7 h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, C/ l9 Y& q* n$ [" \
- s* z7 t- Y R# h; F侧腰伸展 # K. F$ a6 X) r" |$ ?- v r! \* P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 q1 Q( T! d) B: E, ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ Y" c- d' n3 t; w" V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 n+ N3 E0 [, K& i% b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . {/ m, _6 ?) k" k% ]5 J) ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 b0 t. k2 b8 X' W上体卷腹
4 b. g# D- f. ^% P5 n; Q( v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# a+ E2 j/ O; @) Z5 z+ ^2 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * }. `5 L$ D" v! Z( C4 Z# S; G: t- o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 i/ l4 `: j+ U" |, X9 q ]8 x4 @
温馨提示：
I5 f) c$ F7 g0 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. `+ ~" s1 B- H/ d$ r* V) h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" T& L0 O# \0 y% K9 z% B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25