本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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A/ c) x# M2 Y0 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; ^6 l6 u, j# o; a- Q) }1 {8 ^ 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
( h+ g. T/ |# ^: e 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ H5 n5 m9 }# `( A
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下腹练习 * @, J9 a1 j: G" ]5 Y/ t( f2 Y6 i
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
8 }4 p9 N" J8 V 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。0 l1 \* s f5 ~2 ?; H7 _
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夹腰肌训练
$ \2 w& o# g1 v; N8 p 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
$ I. I- u- A6 K* b9 U i 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& f3 ^* N7 S" l$ _/ r6 j
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。5 b: V9 `; u9 \/ H3 z# @
' q0 X* U% Q. |0 _' u+ a1 @, |交叉踢腿
! H$ }; A# z. A, Z }交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# t0 n5 p& h( }' q! ?* [上体卷腹 # Y* ?) `* i# s- L" B
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
9 n3 G8 {1 [/ `$ d& h 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ ?9 z4 g; M( o% ~- F5 {5 @
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收腹保持身体的静态平衡 3 P$ N2 C6 d: v5 L
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; W- [) _7 `9 x
温馨提示:
' g0 p" u+ q- M8 z+ @8 b 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
4 H, h1 v0 Z6 Q* O- W9 | 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 Z& _0 h. k& m* J( G, m
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |