本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 M/ q2 X/ f% U% J4 j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* t% i- i8 f3 c0 H! j4 O+ U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 m/ E+ } ]9 w$ `9 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % G% ^& F) B; t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 v5 j7 E) v$ W/ a8 Z" I2 a下腹练习
7 A: f. [' u$ C; J5 z+ ]% z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ j& X; w! H7 V5 l' w& U
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侧腰伸展
5 O8 M6 I' C6 K% \6 Z' P* y6 D' ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 y( m+ p& o& t! B4 W5 D |
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夹腰肌训练
. D; U }2 U0 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" Z: S$ I+ s/ b8 m7 z( h- q) X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% a6 z' T |' D7 U# i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- i- Q% Q4 d% D8 r4 s3 D( U; ^
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交叉踢腿 7 q) i( S9 k) Z% v# a/ `3 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" X/ l$ d: I B, R2 g) F2 t) ~! K; x上体卷腹 - g/ G$ Z* h' M+ d* j6 S l# C; w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% f0 f) b w6 a: b- P8 z1 H下体卷腹 5 s9 Q9 N R$ B8 T3 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- _( n5 y/ T- q5 `. s, N3 B: a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 q& w7 d4 t! U) Z 温馨提示：! Z. V+ k" Z% L4 X# P0 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 N: @+ {9 s5 |! F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" I8 s( c* g3 V9 f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25