本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 [" ~& G! ^) N$ F8 Y) R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- Z* h6 M' B6 i8 Y$ P2 U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 A5 Z; k9 a Z7 c; _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 F: K; b' Y- A7 W9 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & l, ^" y) R* I% u% K- q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % }$ W h, }6 U, g0 H W+ l" }7 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. A0 s! D6 F: L; \3 m
% y5 j6 m% h& Z) _/ L$ a夹腰肌训练
1 x9 A' a) g7 j9 J6 r; b; t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 }3 n% ?7 X: U M1 ^- V8 I5 n4 e) q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, H5 @/ A- @, b1 O. {0 ? 坐姿屈膝$ A s0 L7 v- p, U; B) e. Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% U- g# D( v2 t9 H* `2 J p. g7 P% U
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交叉踢腿 0 Z1 E% X0 \* H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( a7 d0 [8 H) r7 s! N
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上体卷腹
. M! ?) x0 T( R% a' x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 M- `* D& ~* g4 j+ `1 |& o- {
! X$ w6 S4 X" @3 E下体卷腹 2 P; k7 M$ b. Q2 u* B3 o7 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) g8 g& y: U8 L, P/ q8 N6 J收腹保持身体的静态平衡
6 p5 Z8 [( R4 s1 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ P" m+ c/ V# F 温馨提示：* g7 x& N. d7 U) Q3 A1 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 P# F) v0 [1 {/ `; L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 D' ?8 t1 F5 f+ d/ b. k7 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25