本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % J7 m* q9 v9 {$ X
0 r. k5 h3 P% j- v* J3 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 e2 E. m u8 b, i7 S2 \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " [7 K& s( p; R: ]1 m$ S B; ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 t' X. x( K- x- T5 G7 ? q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 p: _( E8 R9 H8 g" i- ^& J2 C
- a, C: K: [8 S0 a2 S6 L* f下腹练习
% V; G" a1 k3 n0 }6 H7 P4 A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 S( ?8 r' U4 T! ^. G0 k
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侧腰伸展 / o8 t: ~& y- h9 {) e; Q, A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ B4 A. [! p0 c: q, N9 p
5 t7 v# G7 I$ d7 o* ?7 q夹腰肌训练 ( X8 @9 ` b% ?# Y4 x9 w$ f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) p7 ~' X* c; N' k" U# s5 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' U7 k @7 x5 O; ~7 r9 o8 B 坐姿屈膝
. O0 ^, d8 U' ~, i" ?, h3 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ X' l7 X6 k, t0 w9 N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 [; n, O0 E$ O! H
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上体卷腹 . B! @+ P8 W: ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 [* A! f, H0 D$ a; G& e0 f下体卷腹
- H1 C$ V O' b/ K8 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- }. \3 h e8 ? y/ h9 w n收腹保持身体的静态平衡
- f* ^! G, W) S5 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. x$ M2 x4 q) r# |8 j. r6 p 温馨提示：5 g" l( U4 k: h1 C" d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 N$ ?( _# D3 b1 C% P2 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 @( N% y' X$ u# O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25