本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. K+ a4 K7 U2 A" `# }8 C8 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % ?# P1 D9 m; o. n2 a6 O+ J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 r3 Z( D' S7 O: z/ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 p/ h- r' j" ^4 o. q. U' y下腹练习
( A4 ]2 a | p) ?: H" a2 p* [& ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! Q4 o5 t$ S0 h7 S6 i- `" }" P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 P) f* Y0 Q' ^2 v. L7 N
% ^5 Y0 A6 b% ], W$ b2 u. A: V夹腰肌训练 5 y" B0 V8 k0 j8 @/ @6 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 K4 t; f' K1 C* J& m5 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ T, R/ F! a5 r3 y9 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' O: P: U3 x0 @8 V
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交叉踢腿
0 t" T3 a7 R2 e6 o6 _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 `0 `9 a: g, ?( Q: {9 k' F上体卷腹 : G+ B4 L+ M' `" [ `3 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 Y+ S$ n8 ? Y3 N1 L, C
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下体卷腹
. `1 ]# J! p2 T9 r. G, ?' B3 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; a$ `) V; Y y3 p* f( _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' n% q$ ?& U: ^) U5 e# i, y* G
温馨提示：7 G1 I5 _3 h& ]6 h% L% q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( c) j. N. L f3 f& u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 K" `" g. q% F1 t" \) x6 Z( I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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