本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * S( t( U8 D5 X+ T1 M; v0 l. a
0 d; c- C9 z; k& | ?( P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" }! E9 ?' V& p' ?, ]- g
2 I' u- _: `* h) ]5 }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 x4 ]8 y1 S2 f8 y9 ]+ V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 k6 c1 L6 |( m7 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ J" g$ ^5 P! p2 w- n
, F0 \% D6 \" ~! O- @1 ]0 r q下腹练习
0 K4 Z+ G8 e) U* n: g, ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # M* f+ t+ {* d6 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- ~* C; S* x/ `9 C
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夹腰肌训练 7 c+ @4 m/ m7 [% @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 S {6 u2 Q, v3 t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. B$ j" y1 @% ~5 r x A
7 {2 F7 P n/ P' E# B# Q6 y 坐姿屈膝
& d' S" D5 L4 @5 ^; Y- D7 D0 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * |9 K" D, O8 _. ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; C9 m5 ~& v7 l( z, v6 g7 W上体卷腹 & z5 z; a& V) S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! L8 V) }0 x0 |' [: r. ~
: u+ h3 n, p5 o下体卷腹 # l. N, i# E% i) M9 \: c, C1 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 S/ C' ]9 M% w9 a* S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 l) m3 B* Y9 r 温馨提示：% T* c* V+ m# \ Y% {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% n6 M* x m6 A8 J# I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 T9 ]4 Z4 n6 P6 N" c7 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25