本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 c7 X3 Y% [5 t$ F, k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 t" K" g2 f2 Q& P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 w8 l. e+ v$ M- \* R; u4 Z
. m; M" y8 N6 N) M o9 Y下腹练习
% K$ z, t# u+ T/ L/ U& k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 H/ f5 ~4 a1 u f1 ^3 j1 Q' s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 ]1 Y5 o7 U, a
; j6 F2 F. _2 L; l* }- c: ^夹腰肌训练
8 p# O i" l8 x P7 p/ n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) R, ^/ R6 K: l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
; v' ~. r; S: M' A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; l7 A; W L8 c; Q' w1 m4 u6 N
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交叉踢腿 ' I' K2 X' u# m3 \2 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 D# l0 w: a: _& }" V" d
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上体卷腹
2 \* @+ r% B3 Y8 s+ d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' b k7 y8 Q6 W% [5 |' o' h$ R
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下体卷腹 ( E( G* l6 ]3 l( J& G9 z* |" `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 k+ U4 i$ ~0 U% k, Y, F ?收腹保持身体的静态平衡 5 s+ d4 M# {. D2 t# m! ~! e( p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 X) K) Y! y8 h" p7 B# P5 a/ Z
温馨提示：
( x2 E4 @4 m6 h& p! m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' m; E% N- o+ j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, |% O' L3 V* f9 O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25