本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 _% i- l) b, m" M& u8 C$ t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # H$ s6 X6 N! F ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 A! H& J9 q' r* ~/ k- l6 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# Q1 z$ J9 {; L& ^' E: U下腹练习 ) u5 ^( A% N/ t6 N7 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: i' M) s1 j3 B2 C2 c% ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# t2 S; _5 A0 r8 r {( @夹腰肌训练 8 v4 g2 q2 K; E4 [# X8 h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 [, A% p/ [2 `$ g) x; p- k+ n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- R5 Q! F% L3 \- N; S
3 X0 d% c F) e- V. L+ ?7 p 坐姿屈膝6 ^" a. z2 s1 I3 s g8 ?, }( [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 L6 R2 q% d% Z3 g0 W; K
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交叉踢腿 7 P- P9 p0 w8 \& N, b/ K" v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; \& t1 s. \2 Q/ ^3 C3 h上体卷腹 ( L4 L7 d: u0 `- [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# a# q! v/ z4 u) }' K n7 Y' E下体卷腹
5 ^- j* i b! _6 }% y: B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) ~* N M: d) d! K( g; Q
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收腹保持身体的静态平衡
+ |" X5 @/ }! W* Y h/ Q2 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& Q( A, K8 F1 o% A: ?
温馨提示：) k7 j8 r, M/ }. w0 k( H+ M M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. n7 c/ ^) z8 z( K8 l1 R+ T2 O5 u* c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 n! H8 ^" q: n/ y/ { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25