本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 I+ @+ {+ q% E. I$ [3 y6 ?" c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 \/ F# }9 _. [- \3 @* b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! `% y; e* H9 x. I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' w- }- q5 w2 Q: O' }, _# }. t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ b9 T% R5 X6 ^5 s4 [: W1 L$ u
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下腹练习 6 _3 G: r4 V" o: z2 Y, ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ k* ]4 b$ G5 t N. N! A
2 |! }. L) Y8 N& {2 M- M侧腰伸展
* _$ r+ G. q) s, I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ r% [7 ]- @. }6 x8 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* y% o @ W/ i9 f3 c0 @3 n8 k3 C0 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- U' ?8 H9 }+ _7 i# j, Z
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坐姿屈膝; z1 ^4 O% n* x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ F4 B2 m) ^9 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 `4 W; _' t. ?4 r
" s& `4 b- s; n9 ?& ?( i7 i上体卷腹 4 b0 P5 l& m$ \3 B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' e9 i# I* p* |1 D* w0 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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d. @$ T( L, R# }4 [0 m收腹保持身体的静态平衡
5 n( S* N* b+ K w! M7 x# q0 y' Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ b6 V) V! }/ w! i; T 温馨提示：# S$ J4 h- h0 r7 V1 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 F$ ~' V8 j7 M4 k1 o: j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ `- `/ ^8 E# i: O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 _1 s: p) p. j
发表于 2009-5-20 20:25