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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! Q7 |- |" ?& T5 i( Y5 m
6 g1 p" Z% e# `+ @9 f( i
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% t9 M* m8 ]0 T/ W6 B- F

2 g% o0 s4 i' X  l4 X2 }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 U9 H9 |  e- ^- [$ V. ]% B
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ l* N' M5 O7 D2 {  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习

: n9 ?% ]7 a6 B  \: H& e$ o# O  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。* |% p1 _" d1 h; {: J3 s

" a3 J7 k& }6 M
侧腰伸展
8 V# D4 ~9 o8 y0 Q* |- }
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。' M8 Q7 T; o3 O: {- h7 s* e

# S# T" w# p& k2 V$ b" H
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
0 ^7 ~; s- m, g- q( Q3 E3 g  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。& s1 b- F' M1 X. P0 j3 m- S
  
" @( O' k) A( b; I; }' P0 f$ f* I                         坐姿屈膝$ B& u& _/ F( q4 @9 q! Q
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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6 z8 |! p* t2 D, F$ g1 Z1 a
交叉踢腿
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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; y+ B' {: _0 x
  
6 M  l7 O# V' K- T0 ]: a
上体卷腹

0 f- J4 n* c! _1 v  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。/ ?' a; u! B  Q, \8 D
3 u" T. `  B, c* \( M9 }
下体卷腹
+ O/ d( g2 s8 X* k) k9 J1 R
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡

# W2 L5 n4 X1 |" U1 R& l8 V侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; b# {. _9 ]) M  I: {
  温馨提示:, b7 E6 {2 m0 Z  S4 V. q/ a9 ]
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
" r% p' r' D  T' ]  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
$ T, p5 H/ R0 M7 K$ z7 C  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~" e. S6 I. a) V. _. k3 M6 O
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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