本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ T6 i7 } o4 {- L8 s8 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: y& `2 F& S0 o3 Z) }. N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 C: L0 y* H5 }" z p1 W1 z; R8 C( m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 P! M/ X0 a+ Q/ R. {4 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 V' N/ T; g! S# I下腹练习 + V+ s5 c+ ?0 b. K7 s+ v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- G/ k+ a: \0 l' u3 }
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侧腰伸展 * M" W! F2 D o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 V9 Z- e" ?( o* c, I" v" \! Z
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夹腰肌训练
5 E4 X# D0 S0 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 X, s! i* r8 `- t; b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' U, |6 |8 @! G( _ L/ f 坐姿屈膝- ]( B- M% X; o7 A' e; B& ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 j& F8 r! L) f/ z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 Y; v5 `5 g9 j1 V$ h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ U+ o/ j- V! M# ?! [& O% U+ U- d下体卷腹 ) `) M* u! B) n: h; Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, c" \# o$ {% ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 t) b, L6 \$ ?' z, C+ p+ h9 f
温馨提示：4 ~" ]2 v8 c+ _& I' L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 @- O( Z! ?% I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, C* L# z. |; i" P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25