本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) t2 Y" d4 h& ~2 n) D4 s& \/ M1 C
0 n& q+ f0 S1 S+ _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; h8 N" o5 r2 H( z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: n$ o& x- L2 Q6 u5 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ R9 v# w! M8 x$ K5 K& p' `& z
4 j1 S# m, p* T# x3 g下腹练习 * Q; X$ h+ `5 t" z! H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* y/ L1 ?! b; J) v1 `; d侧腰伸展
7 u0 p2 x, Q/ L6 E; ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + v7 W7 {$ f2 l6 `$ ]& H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; e8 j: n: ?" I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 D5 f6 A' y* `/ c* {6 U
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坐姿屈膝8 A! F0 y+ R+ {# ?+ L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 ~4 m& P6 w: F4 y4 Z j' T. r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 ?- f' Q" v6 q8 B" ~: K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 m: S9 M B4 {! S. }- ]# Z
7 z8 L# X1 A+ @下体卷腹 ( J. n( e+ P/ ?& K% i* v6 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- U J3 Q \1 \) l0 r* Z
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收腹保持身体的静态平衡 % P M. h4 H$ Y! d; A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ {7 T! G- B% q# ?) }9 Z# m
温馨提示：
( ?& ~' p1 D) }) o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- m, _, X0 g' Y$ Z* v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' [ ^6 _/ o7 E* V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25