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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ( ~! ^: k2 A5 S0 J4 ~, F, }4 P
- n( {9 O% z; G女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 % y: E' \% W2 E6 T7 ^( F
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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* f, I4 V; [8 p错误减肥观之一
7 p" }/ o i4 f 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。1 x! z6 r* n3 m# ?6 v$ f, Q" M
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
7 Y t/ K& m3 ^3 ], q( b 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。/ c% X* w f% C, S
! U( z' e+ \0 p( t错误减肥观之二
h1 G5 Z, p* }) F 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！2 p6 N. R# P4 p. T
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。3 x; h; `. k k0 y
' F0 s" }6 x& U. m% _& [- Y错误减肥观之三 $ u5 W \* _/ @9 w& V- N
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。 S+ S. M! ]+ J$ N
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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% l& g" {; R1 d错误减肥观之四
7 ]& `1 q$ v" | 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
# p: ]/ @4 g5 { 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
3 L4 n0 }1 W. F) }$ } 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。3 E1 l# W+ R4 I0 {) _2 |
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五 6 R! H! d, s; K, v7 x, _3 t
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
3 q, \- O5 Y% n* r2 m" L 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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1 y+ C8 e5 o" C4 y+ h5 w错误减肥观之六
) |* u8 t" N/ ]% X7 @4 R 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。+ B2 ~7 m+ Z+ S, y
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。1 H. O: j. H& ]2 S% A4 y
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。+ _! r% j8 R4 D
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错误减肥观之六 1 u4 s( H, _1 e: ], D/ ~
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？. V, q2 z5 y4 i
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
$ z- G0 y I/ O. U6 q% z 一、避免油炸食品;7 S' p8 w. w; v' ^" u0 P
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;) g4 E! g( g1 W, S/ B
三、挑新鲜的食物吃;" r* U K. m. X2 ^9 e& p
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
, V) ^5 a- f" t6 M+ j# r" ? 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36