|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 N: G2 p/ N* q8 v( H1 y# ?( C) _ `9 ]2 c! L8 i9 p
边工作边吃东西 p& j, h7 S( j+ t! Y K5 _7 G
+ W; v! J( Q" h$ R8 }5 U. B' h# U
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
1 `, L, l' H6 W" }! N
% U2 r l/ T6 D+ Z) Y5 P% r: u0 ~9 y: d/ U建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。) v0 ?. K4 l' g2 r. q2 y+ e
& B+ J! \4 i" V% i
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。9 L; ?& z2 |! B g- z
1 r% t/ m d2 v$ }2 w' v8 g最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 V- @: j% J+ L8 z1 i7 g; D' _
" x D$ ~: E0 I/ U1 }; A
. `! ?7 ~2 @% I% U; p( Q
边做饭边吃东西
( v% O" p/ ?4 B2 E9 m
' N1 a( |. O4 e- _. P, @! |5 _傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?# L5 e* K1 z2 g+ c/ j: X' A
8 P( T2 K1 w6 t m4 P8 j在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。; z" h- _: N' M( }
* F. ^* k h8 K0 {) _3 |
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& |; \ a7 ]4 R$ c# c. |/ s
" T5 I9 @( p" M5 v3 [7 h7 u- } Z' G" E而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。8 J8 k _2 p$ t
# N0 ^5 r$ J' n6 y ~' `
3 ]7 I) y, v2 M5 s边看电视边吃东西% g- F+ R& X/ e: I* z' o# Y
( _( }, D! j0 I+ n
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
$ R0 G$ x! }: l- X
' Q6 g ? t) x* V& ?# N建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。" w0 j2 w2 w1 B2 W( m, O
/ @2 h: e+ E1 L( Z, v* ?如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
+ B/ n/ r, u4 k) w3 L- W
2 k) Y3 G# I- @! q9 v$ C9 w
- s. g% W# G5 |5 U* K和孩子一起吃东西' Q& D0 A8 Q+ l% v
. {. T( c7 Q0 e" k& m/ ~' B吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。; U+ W) ? o8 ]) T
( O" }) \& d" y: N
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
0 M/ ]" j. S( j* A) O4 G
& A) u5 M4 ?3 a9 W另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
3 c% ^6 M' v! L
6 t4 z4 r) O0 S5 M2 `. b
) V1 l9 U$ r* W' T' L2 \- N4 n" F- k在外面吃饭* o0 {. @" r5 \
4 a5 c$ k* i- S/ _+ u
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。' r: y4 x! n8 B7 U8 f" k. O
6 `& y2 t% C$ p" k: S7 J
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。8 r* \( B4 b+ }7 D9 K# |2 _1 G
' ~4 c$ Y- R \4 z7 b5 o% O; d如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。0 {: H3 Y8 B+ c; x$ z- q* t! \8 v
0 A. ^, W) e5 a+ }' p# _
2 \( }$ L% F; z; A F- F7 w& ^7 A在PAPTY上喝酒4 w" c e0 @2 O9 x( G
& @2 @5 X- V2 U# Z$ P/ g+ I/ t
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。# H& T$ c& Y. u# y G8 y4 N* [" H
8 [& J8 |6 b# r" ?- b! N+ K2 b2 X酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
- e$ W$ }; X& M% c+ P ]6 W8 f
* G4 W! Y& x. i建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
