|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
3 A7 D% J1 n0 K$ g& k. \# E
; X, _) J0 B+ O4 m边工作边吃东西
' s. Y) A% X" `) Y4 Z7 k ~1 i0 P. H1 [2 d
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
! g5 N: ^+ W$ u+ {* |' E' r2 K0 n6 F [- f, A2 B) R
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 L; O! ~! D! z( V% M6 H9 ]! o2 R% j5 j# Q, u' H
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
' w" C$ K7 m6 u5 a3 I
# ?4 }8 [/ N/ I2 U最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
" T. J) O+ d) s. {* y$ @5 |/ [ ~4 }, ?" d+ B+ r7 o. H& |0 l3 G
6 M# \# u7 ~) l2 S5 b边做饭边吃东西
5 A. s7 ?1 m" I+ j% J# _/ I/ f1 H* y0 ^( x: N. P3 G2 ~
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
! Y& U+ k8 o8 S" J8 P Y, O
4 m: p" k) d" V7 X3 x/ v在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。/ k, _* g8 r+ K3 s
0 T0 [; F, r5 }" ~- ~) I. T) `建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
4 _' H4 m8 T0 n% d' i! t" {
7 v% d0 K; z! G- q而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
8 `9 x! y/ M2 P. B o! m4 T2 t8 n/ i2 E3 i
* L2 f9 s- P& |+ s边看电视边吃东西* J$ O% v3 `" _0 \" z: `9 P
0 a8 A ` c& V2 l2 l
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
) B2 p Y. i ]6 [5 ?
. b% a8 T. q# I" K- }建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
/ I5 a( h: o% T# l
0 D' u; o* d( H7 t% I; `( L+ J# c+ L如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。7 z; ?8 H0 ]7 Y6 @* a" Q# d8 c
! I8 b; Y( G$ @) e& ]7 O
) t9 O* \; I* |2 O& S
和孩子一起吃东西& t# [+ T) E9 O, j: y
" }* Y/ ]2 [. p1 F$ a! c9 ]4 m3 E0 Z' L9 v
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
/ K( H9 E( ]0 j8 [" n F7 c! Q+ |
: k8 a2 j" ]: c: h$ H建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, _0 e5 P- I* r
+ p) b7 `" [. ~# c" m. {. |另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。# Z/ f- B \, Z
9 }5 d4 M" n* x: |5 g8 Y! e
/ X, j9 C( i$ R, T1 f5 ?
在外面吃饭. v2 R4 y4 y) G: ]: |
' r; s. U% X* u p: Q7 q
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。, C! r0 @$ A' Y9 M- U/ \
& M5 f) d3 V, G8 r7 o5 O6 h U建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
6 W3 T" T: z% A. W& z, h0 o0 |( V& i X A7 t
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 E+ |0 \$ Z" `% l( f+ b* j. P1 E3 ^+ D) ]* b9 l# o3 F
5 w& |7 O+ a* p/ V2 A; l
在PAPTY上喝酒 [3 h6 Y) x/ ?* J
8 w* F. b1 E% w0 H; y% x0 p) e' i在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。& ? L+ D- O* W
* H, n( Y5 |: }& x, H
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。% a. B) @) ]% d9 y1 @
; L+ |) M/ X+ _; o, [
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
