|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。3 K8 w A7 C% R ]5 W" ~" T
, T9 f& y. x$ V( L边工作边吃东西1 K X- Z0 q6 Z# d/ W
( G9 Y' u' _4 j) x v& x工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?, ~- W7 [9 a8 g' _, J, Z
0 o& [ D, G% r3 a* |; f+ t
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& i, Z- D2 ?# Q# q1 \& _8 p3 T& T9 s
! O3 z3 P; N* l/ i2 a/ h$ e留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。5 ]$ x, w- D( [" V6 m
- d i7 o o5 f7 o. a最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* m+ G9 }& \; ]" B9 n3 f
* U6 D6 A) X: G4 p0 _7 K3 c
% P% T9 E }. W7 `) R; S. C
边做饭边吃东西
0 h5 S- ~, Q. Y* u9 n! W0 ^1 o# R
5 Y8 F, d6 i% s2 F1 i4 ?傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?( H( G/ `( U J3 N3 _0 i
# ^/ r1 h. }& i3 T在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
6 p+ M) _; O+ d, X2 ^; q- ^8 R L: `$ o+ W
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。3 U- V' x: [! I4 V3 ^
! n5 _6 e7 M! L% g( c
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
' _9 k4 m$ J H' I6 ^4 W6 F: v5 \1 h& b, `' Y
, u1 d$ o( Y- q0 Q$ @ N
边看电视边吃东西8 C$ D$ m: [7 }: p1 J
q+ K. r; Y) [; I4 \. J抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
! l( T4 j6 t- ]+ w5 L
+ O4 }6 |. f. m4 R1 K+ g; S建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& n+ _/ b: K+ H% X( x" }# F% ~! D. I
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
* c1 Q- e: `' ]& { \2 Q1 m5 E, I1 |& M8 e( M9 s: v1 d* e
4 S! ] l ?% m% g; O, c# r和孩子一起吃东西* ?" d" U8 F" q3 a t! C
, I2 [+ r/ @2 y- S
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。3 T2 p" g: ?" [7 [
7 j- \1 y. J8 B: @" I. @" s建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
3 c& `8 m4 Y) E( Z% E: P+ V5 s/ u0 R: E
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
$ M/ z8 i, s# Q& b) b! R2 W) K6 d! A* C. c# v+ M
4 q& B2 b$ P& U! G1 A
在外面吃饭$ y1 N3 w& x& N0 [7 O7 z: x' s
7 Y9 J0 ?6 q3 S* B U* d$ x同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 G- F& v0 f& F5 [6 I3 b4 H T
6 v, K! @' y! @2 @9 _7 }建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 a+ W! x( B3 s" m; _" K- S/ k- X, o) D: o, k7 `- o$ N
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
$ O+ t- _$ K4 N% x6 ~& u% `
/ K9 E* B [6 C M# T
4 |. ~9 C$ g+ g: n+ a在PAPTY上喝酒
7 F. z) ~: C% j; j5 F
6 @) X* {: R7 I) ?" z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
4 ~8 o2 r# B3 x7 c0 F' w$ I0 ]: J4 h1 N3 @
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
" E( l! c$ q8 K6 ~) K* ]1 T' ?4 B3 S; h; U! [
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
