0 E5 z4 |2 g; [- v5 L 一、以收缩大肌肉为主 9 j( {& R6 p' N7 O6 r + U$ R# w/ z1 \4 t8 r 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 , _5 j- p" c8 G % D1 D! B+ @* M# H7 a' i 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 i& f3 N) h( p$ G; A
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 X3 v5 V! t1 a' f 二、强化平日较少使用的肌肉 3 E; U& ~. n( v5 }8 C
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 ) f) E) }/ g: \- t# k$ {1 z5 M9 [ _" U
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 e% n( k* Y* I
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 9 Q1 \# G5 ?1 K' K$ S 5 H; K A# f- J8 {7 K' ~ 三、加强运动效果( n! F; w9 W. E7 v; W/ f7 [" f
8 Q% E- V3 P- T 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; O7 K4 F. h7 K1 p+ h t
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15