|
|
 # K% }5 s; q1 W: _! G$ _
一、以收缩大肌肉为主2 ~0 [1 O7 N, `
$ f3 Y7 l# U9 @! K
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。$ Q E$ B/ v$ f1 \
% T$ Z; Y8 \% B/ z O; ^% W
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; N; [0 d& `' p0 s2 m4 w6 U
/ j; o4 ~6 b$ }. S; | z
. Z6 p) j' a2 V2 D; g) Q7 ?6 C' p 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( I( `% V+ r' ?( f3 n
二、强化平日较少使用的肌肉
& j. F1 o5 L; a e! l" Y3 t, x9 i1 E6 X
5 G4 E- o9 Y, Q2 W2 b
, c7 }0 I% A u- t
* I! Q1 A) ]7 E2 c 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& H, |+ n$ w+ @6 D/ y. v/ p9 w( a8 m" h, |
; T8 J. j# ~( d) u& q3 w9 d7 q" j
0 x, ~2 }. C& i1 q0 z7 U 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
4 e4 T4 X$ n' ~/ X# ]6 Q% ]. \; a9 \% c7 l& ~$ |
1 V( g9 f& R' x
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
- O4 O# d3 d% ?; b+ l9 S6 J
8 K$ h( }$ q) j 三、加强运动效果" E( I% X, j( c- d5 B& T
$ o K/ A4 d, _0 d+ l/ @" J4 O/ g/ w
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
- E) ~. b8 t! u" E
. ?! m! [, p( C! f. a. o
4 O9 r; k% G6 D4 c 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, r" I* E) ?6 S4 b; f1 @2 J8 E+ H! N% K6 Z. ~( X" Q1 U. r- R
/ p' O; P* U2 O* r/ b 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15