|
|
 + n" a& W. p% c' t
一、以收缩大肌肉为主/ p4 e1 v. X0 r, d* M' j
, U; l% E* [7 `7 }+ U( l. J 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" t9 R+ @' v) D) s' @* Z s1 }5 U1 m
, T& m7 H3 b& l6 x! `" A8 r
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* M R) K+ R) h& p8 R1 T; a* a4 h I) E' p) v2 Z1 {+ i+ g2 J
2 t! R( S" t/ ^$ R 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' n! _4 w- W. u' `1 w/ z$ ] 二、强化平日较少使用的肌肉 3 }3 s2 m I5 j6 w- V) [
2 b3 {; p9 Q1 V% [- G$ h" {2 L, p5 z4 Z3 h9 h
% H7 A3 H) l, K+ W7 e
0 W- {- }0 e8 N' S- f1 p 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
& G: H D5 B& w; D" l. T/ D; u8 O7 O9 v4 H7 L- u" X
! z8 w, v# i: E0 k6 T
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ k. @" D2 M8 X, F
+ Q5 E3 G$ d L; @! ^2 X" c% a9 k3 ?# E
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
2 [ \) [. l+ Q( O) T% D3 [' l! c 2 }0 n6 Z" M+ X3 d# Q" Y* v
三、加强运动效果
2 Y- i. ?2 i7 n$ a7 }% s; H h' a) Q' h
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. _6 H. O$ L# D s
C8 u$ ?( k$ ]; ~) R) t
" \1 ^9 {) z0 G& X: L 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( W( {+ k, ~# j6 t4 i3 c
" P4 y& g' s( V& I8 T ?" Z! a, P
( [/ o5 c' c2 S& W3 a$ m 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15