|
|
 4 \/ b4 n: a$ L( J
一、以收缩大肌肉为主
' ~1 m$ B4 Z4 n" z8 `
G, ]* o; E" T9 H, M" K9 d6 k 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。8 l0 H. @0 N; \, s- p' T. d" D
4 x$ e# d* a3 `
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
4 i5 a: N2 i A' k* y6 H$ K% o+ j( y" L+ k# t/ ~. E. {
' B; y0 C( l( F6 m$ r$ j4 L7 a 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。# c0 s6 e0 S' M5 x1 m4 G& B
二、强化平日较少使用的肌肉 4 `8 c! I5 M6 _( p' n
0 t, b8 A, _6 q0 M6 b7 R# P6 n
" B4 s% v* Y2 L; k) |; s
+ | b2 b8 S4 r- L. p2 S* P. P; g/ y3 w( S( X' G1 p0 O
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
7 s" S/ v9 A4 I/ }6 q3 E+ [" q. O/ x
0 n" ]2 J( X6 l: O 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 u2 ^, M5 r0 Y) s
8 M7 b7 d7 }; y5 Z
/ e7 p/ _: ~4 A8 {* |6 [
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
2 @' Y/ u" O. n5 H
2 \3 F0 B# Q9 V; @6 H 三、加强运动效果
" C6 n, U2 D+ { o' ]% T" G6 T7 B' U" ]
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
7 F: H/ t/ B3 {9 a! y5 }, B x5 g7 X H' o* M7 q& a6 ]% z% S
# I$ o b% a/ j% R" H# R( y/ s8 p
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
; `1 m: z. k% `" Q A1 A: L% E' c
% Z' g9 r" t+ G, k
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15