散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# x+ C8 u8 F: R
) M& Z/ s. r/ S" a# z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# z( X @$ ? g2 F
: b& \- I e% M+ ]1.普通散步法 ; F. ?/ i1 r) L4 Q8 y! z) L
6 V) T' u8 ~0 T8 Y: j 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * W" [1 C( Q2 u9 ~/ t
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p1 u; w7 q8 Y* Y; u7 B# o7 J) p8 `) R2.快速步行法 0 l8 e, s$ `+ I ], i
- L! y. R/ j& @! [5 E 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 \0 E; q% j- u
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$ s* C2 ~ m$ b5 N4 b% c3.定量步行法 ( Q& b* d" C( s) w6 y7 n
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : a2 }# X- p- ?& V
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4.摆臂散步法 $ i% R+ K9 y" n& x
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , x1 B2 P0 o( b- V
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5.摩腹散步法
: e- E1 w0 c7 P& Z' u8 ?. ? 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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: x( S' p6 R* H$ @7 s" a Tips：步行锻炼后的保养
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* k) u8 f6 T% z/ x; Y+ h1 b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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