散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 ' Z5 G! G2 {& g v8 W" C C( r+ l2 o$ |+ B' j9 _& m) O0 H0 P; o" T
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 h# n. I% n Z) x6 C1 {
) P5 Y$ ]# I: O) |: ~ 1.普通散步法 " S q; F: `. B! |! o h8 |; K7 `2 ?4 X9 d" I& n 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! ^% G! k# Y. Y; Y9 k : x ^! j3 O2 S) u 4 w. d1 R# a3 K% I/ `* ~2.快速步行法 , P! I, O0 ]* p+ H& d* ^
4 U2 H9 O5 S! M6 B 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % w4 k$ E; ?5 F
, A4 j! K2 l7 I/ r % ]' Z7 q( ?" }& U: r0 [& \; H- l3.定量步行法 1 y+ U4 ? \" ?* _( v$ o
+ p6 E2 _# K1 G) p: j3 F 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 t+ c4 t) ?2 C' V7 V
7 Y8 {2 K4 B1 A+ a
; W: U a: T5 w: w3 r4.摆臂散步法 : c$ I; n7 |3 `# W5 V
3 ~- d3 o2 S0 _- K
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , K$ C# E* }- O3 i- d1 M+ K3 i9 t
- v5 s; c2 K' ? 5.摩腹散步法 # N& H# P+ X% d
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ f A5 q% J# J$ S; D1 N8 l . L: M9 g, Q3 {* K: E4 J* b/ ?" @: ?& }- M6 I& ]6 e
Tips：步行锻炼后的保养 ( |/ T& l5 W7 `
- v. y$ A8 R% N' ^- S6 ?; P- b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡