散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% T5 Z! g0 X' a5 l7 D
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 o. a( [, V+ s9 x! ^. n' G' U+ }
/ A% R: {# G7 P/ s1.普通散步法
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. d1 n, E5 h" y+ V4 Y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + k3 `3 c5 y; C8 i
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0 K1 A& P7 _9 c0 G& r7 t. f. i3 C2.快速步行法 3 \ B/ J8 _' T' r" u& L
6 R1 h" ?& k3 v5 U/ E% p5 r1 Y6 x7 f 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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/ ~+ w+ k& E2 D/ t! Q% a7 ?3.定量步行法 ! C$ K0 W9 N0 S9 E: Z5 W; T8 u& r
, k% L d6 U, b, M, ?! l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " l1 p% y, I5 O, X
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6 M6 f, |4 G# B$ f2 ~3 G" r4.摆臂散步法
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: w; A& C$ G6 [' q, f 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
8 @. L! e* S. o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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