散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 ' R) `3 G2 K6 X; T5 V4 d, N& R1 B& f' g/ s& Y$ ]+ O
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- ~5 M- Q7 S3 A/ C1 v# g
1 u: F: e7 _- s% {, H- N 1.普通散步法 0 e5 B% @0 I$ A7 X$ h; ?2 W" [' z+ P6 k) X3 i0 G: X
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * [7 o @8 q/ x* t- X2 `6 ?9 M % O0 I; `9 t3 J6 }% T * B7 }- G B9 o. d2 R2.快速步行法 * E. h& Y/ r* h: R+ g 7 K; }/ J0 ~3 A- I1 A8 k9 N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! Z3 _$ e" n. j( z% H8 B
; Y; C- Y- W. i$ { 5 j- q6 {! _ `$ K6 P) |3.定量步行法 5 }' h! p$ R/ E# I% }: z" M* e3 v& m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' B, Y' s& D; z* A. R
9 _3 ?$ E' m: [" _5 p& ?( `& Y- `" C% W! R 4.摆臂散步法 4 F' I0 U; P; g) `$ u& I9 L# \9 q: ~0 R; q( ?) J
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . E3 j$ b6 h) y) e8 J' D9 B) n! a9 b
2 ]+ b* Q+ z' w$ z, r+ e- i 6 b" V+ V" U' O/ N0 x0 ~5.摩腹散步法 ) ]# N! p! ]0 h+ o8 ~% w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 v7 T' k2 D( [! v* d / ~7 y \% S# t$ d $ p: ^2 A( K: @# k Tips：步行锻炼后的保养 # n) m1 y$ J' U5 l5 O
7 B: _- _/ }4 S. Y, t- j; a 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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