散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) W9 T. _% o% g. W
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 _; N( D5 s" i
S" ]9 {. G/ V+ g2 |' g ~- r7 P 1.普通散步法 + k0 h j4 K# j2 L }5 A9 z( `( T
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " U1 o2 a4 b+ U2 Z! Y A
7 j9 r3 j3 ?/ L $ z8 |3 I0 Z2 [# d3 i, m5 V6 f2.快速步行法 1 l: W( t: Q; I$ A8 Z& ^' I 4 m' s6 }5 ?. U d: F, w+ m! C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % w. \& {. _/ ]* b$ m# P+ |9 T! Y! N$ X$ t7 x) m
/ T/ M* s6 H& P7 S 3.定量步行法 5 e# f9 d% T9 |0 h * B- U+ }$ i- O包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 Z3 w$ w+ ^5 ? U( l4 M
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! K4 Y+ M- i1 L1 t8 \ Y. ~' { 4.摆臂散步法 ' w9 }- c: ?4 X$ J$ N
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 N* G) u/ D o% ^/ A( X# E
5 _( Y( _3 w6 e/ Y8 R$ N) t8 v $ H# N. n6 M* R2 x3 N5.摩腹散步法 8 M/ g1 k( r e8 i 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' Z) N9 }! j/ p v# `0 P f
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Tips：步行锻炼后的保养 3 [& `1 Q" r/ o+ l
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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