散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& j( V6 `0 x" n e, b: N2 y
W2 Z, S: E0 G+ s2 S
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, [' b8 v6 S7 M( u! F
1 Y+ T' j9 i- Y% j. x# Y
1.普通散步法 , p2 t" P4 v, \0 T" a1 R
8 k- o7 l z- B1 Z4 y. |/ {5 ? 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
5 ~1 z& b" L0 ^ n7 i0 [' G6 |; Q5 K$ ~6 n
4 s& k/ R: H5 [8 k3 j2.快速步行法 7 T; i! }: ^: L" `. f" S
# y6 O3 p( s7 E3 q/ I5 p9 }6 B 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
! ~* I4 @* |6 [ B) j4 J, l$ b0 W8 R4 J: Y& \. Z
4 p3 _2 Z, q& i; \* h; d3.定量步行法 " O) s4 J2 Q; s0 k8 Y0 Y+ K+ h
* T [0 k4 i7 S8 Z* V; U
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + _* V9 E$ ?$ t' @. l
+ ^* P2 w" c& A6 U$ u
0 ]* N' k& }( U" R9 L- G' G4.摆臂散步法
& W+ i: b6 l6 ^& c2 V/ N3 M" Q' l+ j+ r+ D
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
6 T3 y- @9 ^: H$ t" T D7 `6 s3 N) p T/ s$ A2 ?: X/ ]
) u5 C% t: w% q' N* {" [( T) h
5.摩腹散步法
- v+ S1 L! f8 Y9 k 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
) [* M0 {6 W+ i) s2 n" R. i! x, F2 g" `6 i
4 A! r9 i2 |8 m5 d2 r
Tips：步行锻炼后的保养 " h2 D& y9 q( M/ L& N& Q6 Z
L' k u. q, F; s2 c/ ] Y5 J 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡