散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& s* _+ H3 x- J# D0 {7 M+ S( q8 P
: z# h% j' J* I: E* h( `1.普通散步法 & z# {' x* a- i; M4 M
2 q( K1 b0 E' X2 s5 n 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) O( T1 J, d5 a: Q
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2.快速步行法 / T# M) F+ v9 a1 j
8 Z9 ]% l# p& L( n' r6 s$ g2 }4 p 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 }; X) C# h5 i$ y+ z+ k7 O
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3.定量步行法 # |. _4 n: P+ e) ~* w8 _
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . W4 A5 \$ q( Z1 X/ d! A, T. D
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) O& P3 l8 e4 a2 ~* v. A4.摆臂散步法 4 X: `* O- f& c1 o" M1 C5 D0 d
+ q, |" G1 g$ g/ |& Y m: F 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; `0 M1 v$ p1 r' D$ `% b
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% c: I9 L2 ?/ i. `( f5.摩腹散步法
/ ? @# Q; ], _ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) P4 e) c! ]' H" A$ e4 A
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5 l2 y3 t* u3 T; n+ h* @ Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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