散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 @: S2 \0 V$ f; o# I; H- H
$ ?* v3 B$ M4 d. k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 i: d6 F6 }" V
6 Y0 @6 h; @$ o! {1.普通散步法
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: `9 I) a) j. A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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. ]' G [) k. C. J4 n1 \, R 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 " a0 p* ~& H0 I1 j% A
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7 d5 J- H( P$ n+ W3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 ; ~' v: E+ \, z0 `" ~, \# Y
% \0 a k& f6 c( D- ?! [0 n 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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1 ~ e2 ]# O# @2 T0 ?5.摩腹散步法 ! M0 w' K( d" z$ P. f# C
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 K m: n' Y' ?1 Y
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+ u/ u$ ~4 S5 |& b/ A, s# ]+ c5 b Tips：步行锻炼后的保养 m. @( D% r* A$ A' A
; @+ P5 z7 \' G+ [2 Y9 e) Q4 m" ~+ b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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