散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: l* `# X! P4 e5 I& a- y, w4 l0 C- [ @
7 F2 C; w E5 ^ x7 a I* k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' [) C: E7 I, o7 S; W9 s. V
1 U2 C0 C0 n) l! ^1 T7 t6 J9 t T% y1.普通散步法 2 [. K( Q: \8 P" M
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! g: X h3 y, E
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 - ~9 V) T: _* a7 v/ ^* F7 q+ W
& Y5 [, N: T$ b# {; c 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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/ a) S2 Z. G. j- W: j4.摆臂散步法
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0 V' y+ ]7 ]3 X4 i/ b. V/ i 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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8 ~/ D0 [" r- C3 `4 n5.摩腹散步法
+ D6 ]& J$ m% K! E, K 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % ?% Q6 S2 r/ U% p9 S+ O1 S
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: [" F! L; [! i8 K0 W8 U6 i( B Tips：步行锻炼后的保养 / \9 o/ C; v, s! C% R( q) h' T/ N
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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