散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ m, t! I6 O, Q% s( i! u
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 {$ `* Q: z. o, ]; T" w! @* [
: z s* @. p/ R% g6 I 1.普通散步法 4 u; Y; t n7 j& D
2 t, P7 \ e2 o8 q8 D3 ? 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & m3 X# }0 [$ C" @! E ( F# d/ ^8 W8 H" I; j 8 D& g n3 Q3 X: p( w2 |2.快速步行法 % Q3 B- s2 C0 S5 P9 w9 R
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 G, Y0 R- o) ]& ^8 q+ ~+ ?* i2 Q5 U4 O( e
% L# t* A/ j' J7 N3 t2 | 3.定量步行法 2 a; P3 N2 e6 \: _. {: ?( w
0 X+ a& t3 r3 `0 R 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! L, l; d. `6 i! L3 [6 b. }* C+ g; n% x! @
0 _8 ~9 [' W2 H8 Z 4.摆臂散步法 : t. {) B) S; S( ^( F
/ a: N" s6 `/ H0 y% V4 n$ ?( N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : t9 P t; u: a! ?6 \ $ a: t+ h1 K. R" Z$ h) p: f! V0 a ( w/ b8 G$ E/ D% B: [" E5.摩腹散步法 ' ]# X2 L& f$ |0 ?: \/ V& x
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # _4 K# V2 m6 h* K2 ~7 @ ) o- |' J E# k b9 n / X$ c$ {1 g6 n$ q3 @1 ` Tips：步行锻炼后的保养 7 }9 p' @5 `1 ^/ ]. y
2 @4 ~( M( u4 V1 A u9 Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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