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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
/ N5 A7 Y# l( j2 C 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
2 g9 N3 N: O2 e* B8 D 1、复合维生素早饭后吃。 3 I! S) {4 X, A' q5 {8 S6 ]; ~
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。" c9 a; [! W: F7 a. W
2、每餐之前喝两杯水。 9 S( K! M/ x7 s z
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
( M Z, A" h+ N5 k7 c; U$ f; R 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 . e' a. b/ L% ]* u
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。0 T' ?0 K' `" ]
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。! o$ ~2 a- C7 {6 x3 e8 ^ n
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 - H% q# U+ X, U m* _7 H$ _
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。, h) B/ X. _7 ?# z, E6 C* R$ T
6、有条件的话,用凉水泡红茶。 $ j8 E: v: u( X9 Z0 p; c4 m" ]
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
$ c7 R" k' i- X* }6 X) R5 R! l 7、下午三点,准时加餐。
9 M9 S/ L! o( u8 b: B; W' x& A 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
, h i) w& V+ Z+ O( n 8、橘子带着“白丝”吃。
8 \2 q8 [, c; g( x) ?! f 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。3 e# f+ f$ T+ R/ K( m8 a
9、每天订个喝水任务量。 ( ]( p& l. _; x- ^
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。$ e5 X2 N1 a: _; Z1 l" N
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 ; z+ A+ w7 [ @) }( ]9 O
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。% c( `( ]6 n! A, S7 J
11、用热水漂洗肉块。
! a/ v, A$ ]6 [* R; C! x 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
0 ?8 m; D, f; P, e% Y, | 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
; V9 c- H1 m+ x4 s* m/ R5 a. H$ j 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
: W& {0 V5 f5 e% w- F9 g9 c' X 13、有些“素”菜要“荤”着吃。 4 L$ w1 r; \# O8 w5 m3 V' r/ O- \3 h1 \
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
5 f Y% i9 C6 \ 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
# Q9 f$ l9 x: K/ ~9 O# k) i 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。: O% d- a: n$ y; U; [" R: X
15、睡前吃些高纤维食品。
5 {- l; Q, ]9 z$ w# n 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。1 f' a9 k6 t: n9 g
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