椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
3 D" _  z  b( h$ U2 }& _' f　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
/ W$ {5 B! Z( g5 [　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
0 {0 ?! ~: c3 O$ s1 }8 `　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
2 j6 \1 s+ r' R3 T! O9 n　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

8 t. E6 V7 T! n, E2 ~" V　    颈部体位法
8 e+ c# b& @+ x  R2 O( A; _　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
3 K) Z( q" I3 ~( A" T- N　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
, T% [% \1 ~% N) ~　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
. s, O( W( b$ s, k　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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$ a0 d& J% [; L. c　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
! p% ~- ]; ~& M6 O　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
1 W( L( [5 \3 m, W) \. x# x　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
8 i( ?  B* {* x& X　　重复整个功法3次。
" M; N3 m. a4 Z/ A$ h* u& |1 o/ V　　功效
' s6 `: t0 l! I8 M: V　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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+ r: T0 q3 S5 e- ^) n! s: X        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
( G7 B8 B( {! d9 ?& N( a% s　　功效：
$ m. H9 r8 F, k　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去