椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
; y# T% j, ]3 M3 W/ E& n0 o　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
  _; |2 w  \+ q3 J/ w. s$ V　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
2 l; Z2 h) D& v　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

- K6 g* V3 U% W' \' m2 K  s　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
/ `. O  y& b* d, V　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
, `# I# v/ z; {* W" ~. D% e　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
" J# m$ v- t7 w% U& U; j　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
, f+ S' |5 s/ L+ L
/ c6 F) T& C* U$ Z5 D$ w　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
* I6 R3 ]* n6 c( r% Z* `0 p　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
+ c4 g% s; p+ K$ x+ b6 Y4 c# z: }8 L　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
& w% Z  `/ I2 \7 X. l+ Q/ \4 A9 n　　功效
) L$ p8 Y  \  F　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

4 W3 v8 Z# b# W% R- `- r        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
! U% Z, k" i- V' z# X* k. b& e, \& N　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
  f3 l/ k9 ~! ~% y6 R( J! p1 a- |/ j　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
  P& D7 h1 \5 f7 H% b7 t, _　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去