八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
0 Z! y6 ?' d: Z. e: a% O  j: k1、叶酸　400微克／日
: k4 B$ c: r9 X- P" z9 d% T+ g最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
8 L, K3 ]- Q( T' f最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
& ]  @) L5 ]  V( d5 ]- W3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
8 Q) J5 G* R1 j* E  v! Q4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
7 T6 B/ n- q+ P- k1 b) |- \5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
, `' U. X& j, X0 s' C5 F2 ?最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
" s/ e) d2 R: a  n& R/ I6 u9 V6 A6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
/ o9 U" w1 ^8 y# \( Z" F最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
( Z% @4 p0 w' I$ G# k7、镁　320毫克／日
& x" k5 m2 b( ^8 Q9 u( l最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
( {0 b) x4 `# Q! C0 w( v7 n8、锌　12毫克／日
& b% O/ b; e6 m# [2 S6 A最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}