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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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! m$ q2 j0 J: n7 |- Z' I 饮料 + c( o9 A1 r' d! o; \) {
* U- Z' P' k/ x7 a' \ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。' N5 M2 S# C. Y/ Z
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, m) z) g5 i" C z0 w1 T3 G2 T
( G: [. ?7 ^7 F 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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1 M0 M: U8 B% w 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! T& R% Y! Z4 o+ a/ }; ]/ S" G) s
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ {, o" Z/ z) w/ Q! Y8 R- l
3 p# L3 I3 H; h) E, A 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 D( ]) O8 y! |4 K
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水果+ ?/ B" Q' \" y2 u& U4 T3 ]
7 ^* W4 N* w+ Q% A 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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, N: G6 ^2 \4 U/ g9 F; I+ ^9 a' i 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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6 N" j; e: J9 k; | 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。+ B" _) i, d, y5 W" g' [! ~7 s
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品: y& H V" w' B8 w3 c8 |: _
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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9 r% {4 R3 c: `8 |5 U4 }* c( A 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。7 F0 q8 a2 j$ c a# H; @
. J. O8 _7 X$ B 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。7 s, ? h1 ?( ^: M; m# _3 L
. p1 T7 j& {) m! W( F- G, h 谷物 _( D% L+ @/ `0 { L& o
7 A1 q7 C) d$ M o& I% \ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 {/ t0 V: p7 O# }+ z J( m2 B
& a/ E" S1 o% z) p0 e 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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" V9 p9 P. H1 D+ g h& B) t 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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# R& t; H* B- r# u5 ?; e 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 A4 E- e2 z) _* Q
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贴士:加快燃脂6要诀
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1 K- n1 w" o8 N/ f 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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/ W! \/ R& m8 G3 E* o 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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9 m, K, f1 ~0 A/ {3 y* o 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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# z' d# Z2 e# x" w# w 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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