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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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! T! d. p* l$ V8 d! l# T: ] 饮料 3 ]5 w4 U6 h% {4 L5 R
' h& e# w' j( K 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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# e0 k1 F8 O7 F' g7 a' } 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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$ x$ w2 c3 [0 X' p) c, j& q 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。* b! x- a E6 U) P* V
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 O \% g a9 u# ?, k) o* t* \
. M2 F4 }7 Q$ j; E. Q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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. R+ `5 V5 d6 k) i Z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' ]3 g ]+ q7 |( T# I' @' o
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 y: e3 W7 ~; i
! @+ T( Z. p$ Z! E9 e! z 水果
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, D- V+ [3 e. Q2 i( P 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& M. b9 b% W( e0 j
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。% j" V) t- }* m) U0 K
' Q; i# E/ a6 a 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 X$ U8 D; h }& z
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。( L# J- N$ g$ ^1 {; g! z
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& x! K% u0 L* @) z9 z0 @0 E
! Y2 B% J1 f! L' g2 y% j3 B 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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6 k4 C- o E7 H5 `+ u1 K 蛋、肉制品
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" F* M: k% g1 Q( d! k 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 V& S/ |& H! b6 J+ g5 B S2 ~, p
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谷物( }! _, a `! m8 d' y7 B) h& P' R8 j
1 Z) v" }' d3 B7 }, d5 o 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" I5 D# |' k5 E' B: M, Z
- H5 @2 G* p- w- S$ z. H- c/ `7 e" @5 E" _ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 d; k/ s' z* v4 ~% s$ \3 g
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# y$ ?) h2 V5 p( X1 ]" P0 n* U
# T( S* g W% y2 @# i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 l/ P. b+ B& Z: q4 R7 o
# ^- z+ k* I- X 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。$ R& T9 h% b" L
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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6 w. E1 t4 y' |* V6 \" w 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* @5 u0 w/ ?% Z# a# D
3 O1 i! s) y2 m5 I. s; Y+ B- Y 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。! f+ c* Z! F' j6 T( U5 G
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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" G; H' U' L# G* V% q% [' K0 _ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。6 i' f* x7 ?! C9 E, s' F& O
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% a" O- `& _2 U% j' s" F
" V( _; o" ]# o6 e+ k; @ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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