越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ X- F; Z9 I2 _& q6 o9 w! `
　　饮料　　
' }: C+ b# N. R! h7 G3 P; @4 Y7 l5 [   
4 C2 {! k8 O' [1 [    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

& W4 k' R. m" |- ~5 @ 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

; Y5 g3 b4 m# w  X6 f5 h$ a3 a　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
+ r4 l8 _- H! m$ d+ K- b
* a! u$ n! A. R2 M# G　　蔬菜
# U% C5 f+ B; U) S7 e　　
4 J$ x4 k5 W) k; R    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
) @" M0 u, \! P- X1 n; o' W+ ^
; X, u& @" K/ l) c) q　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 v1 C% x% u7 a- @
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
& d- Z, H( ]2 v; C8 j/ R* @4 j
) n; e9 ^" X/ P6 U, J( i( w; N　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
) j3 [9 G9 X5 X7 r% L
4 R- Z5 p" u& e: H　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
# e- H. F9 ~6 ^9 {1 h6 X
% C2 f9 v7 x  O- i/ F7 W　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

: u/ N' ^5 S  J( N　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8 T% S/ ^# R* o5 H6 F
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
/ U6 b& ]/ h1 E# e9 e
　　蛋、肉制品
　　
" V2 _$ Z  w3 H' U    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
) ^, ~5 q* C& M& d+ O9 u
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
+ X6 J5 g6 u1 q: ^' w0 T
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

. \6 |/ ]+ _. O+ L1 K　　谷物
　　
6 c' L" J! b& J" B9 V4 v* `    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
$ |" r0 S! E2 K1 {
% k# B* s7 e8 M8 @　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

3 q2 d2 N  W; }; Y2 [: i, _# b# o4 q6 T　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
4 o% l) `' D: c: ?: Q5 P  E/ a8 J
2 i  V  N) a, h" I1 N, s　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
% @; Z) G% J2 i9 S6 d- Y# J
　　其他
　　
# ~# m* E9 e9 c9 c; [    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
* {5 C) H7 M% ]* |9 c
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
; y# ?: \0 }6 H  V& x7 x3 C
4 g. H3 \( o3 P- B- e. ?6 ]* d　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
3 f. t2 R" t; p
　　贴士：加快燃脂6要诀
* ^6 v$ ~$ f. z# {0 U# r" ~　　
2 j/ z2 q7 C% k4 k) W7 n9 J    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
" C4 U6 {4 P! X9 B) |7 M
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
" R% ^" }' h. M, p# ^' q
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
- H9 s5 ]2 k3 o
" t; E3 U" X2 D" Q　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
) O, i4 T- m, x' R% P. ?/ L! _- s
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}