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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 x" U* l4 W$ v+ N/ d! D9 g
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饮料 ' i8 c' Q5 K! V& Z# I
4 H1 P* P2 i8 O4 C! o 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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: P. B1 j1 o6 T$ V5 z 蔬菜
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" G8 p$ u4 k7 l7 R 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。% b8 h. a! f2 h% } y
: o& K4 G; A4 z9 \6 ? 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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1 o; l9 V( ~1 D+ {% J# ~! a 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。; b1 ~% I' c+ g/ V+ \
9 h2 Y% _% ]7 Y. p7 m 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ @" Y7 i- K6 k6 I- r0 b5 a8 c0 j
/ ]* B E2 V7 Y7 v 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( ?* `6 a4 S" s" c+ ~! K
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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$ d7 p& W* m6 }. G8 a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 _# G* T; H* s! x7 f8 O
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蛋、肉制品 {3 i- _# L+ r" [, C4 b% h+ P
. E# g& w, \9 p3 l. I 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 |- d1 e' o) m5 ?; s; S; d
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。$ t& D( _! l- u$ A! S3 w2 f
/ Q2 k! [/ h, y( }9 G 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( O7 u" h; t% {( A4 V2 V. R
9 \7 c$ { ~* l( i& W& I7 e! S 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。% R; x5 ?1 ]5 r3 O+ Z7 s
. i" i' r( O8 E 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( N7 _+ o$ N6 J7 T$ S( T
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其他8 y0 x. A e7 |( e( F0 X+ R
$ M- Q. ^# g; q3 G% l 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( S$ m7 I2 ^0 H( F3 w" |& F0 a 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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& f/ }- X% z) c& ~% O. { 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。; M$ g5 t* ]4 a! d0 F0 V0 u, |
2 b. |" a N! ?# N7 g ^ 贴士:加快燃脂6要诀! d# Y7 d0 \. ~6 L4 |6 R
4 ?3 |0 K% ~: N; l" A/ q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 e8 s% e7 N, ]
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。1 n2 |$ d" i. f9 c: d1 s! L& e
4 D y3 v& |. B# N) k 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* c; u4 @# U9 z& F) m: h# K
% U, ~- p: {8 o) o0 B/ h 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& u! U' _) O6 j4 q N6 ~$ |, v* M m; X
) o/ W* D" Y1 I/ O9 Y# | 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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