越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

( l8 P( E- S% U5 r/ P+ f　　饮料　　
   
2 k* O4 S& e- K1 o+ t7 _1 r2 V    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

( g: {6 v2 [9 e5 ^6 O) _　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
& C1 U7 C8 R6 b! l　　
. j0 V, p* s2 g9 ?( I; w# W% _0 _    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
! g( H9 L6 ^+ R* M$ p
- m# ?  w1 n" S& ?  n$ _2 b　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
6 r7 b+ ]* z" N0 h
6 O; s- H0 E8 {  Y- f5 _2 g　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
4 i+ y7 f# Y5 w) k3 f6 l  C4 C8 p/ J/ X    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 J1 V: V3 O/ Y$ h4 h# b8 G
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
0 U5 b3 L& V8 s  b9 W
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
8 x( w: {% `: Y/ e: O% S
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

! h5 l. e4 s* P　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
- U! Z! v$ T9 [; o% P! q
& g% m) Z' d# S8 V! Y) d' Z　　蛋、肉制品
" k) [8 N# F4 Z: x7 h　　
( {4 ?6 O: U* h4 b    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
- x1 z& D, b$ o* C" G" Q" N
) n2 t$ J* D2 D" r　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

4 S" \+ z9 T$ \- C6 L　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
' }5 o+ [0 s$ h    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
' Q/ B: j$ N$ ?
; ~7 |, b5 X  F* y) M5 R　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
0 Q. B" O9 p. r/ C/ J8 y
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
4 E9 ?5 j* D" r　　
  X6 Z) s0 o7 E( J0 H    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

% o% v. c) p& c8 k! r- U　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
, f: R' _. w& E6 ~- T/ D9 U3 B
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
% ~5 n) D6 {: P  i' X+ j
1 U$ L7 w. O9 f2 O$ c　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
' t4 f* e; `( O& t- _
1 U) `, g2 u9 \& [　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 F# L) M8 H1 ^+ I' a& n& Z% s
6 j3 K; `2 z6 t$ `, |! J  i　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
5 \5 v9 T! P9 C
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

5 l8 ^  E5 p# m* k/ U献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}