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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 z' l0 a- ?& i" ~6 W
( r; c% o& J: q" |' l; b/ V! b 饮料
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" D$ p' R: X. D; l& c 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) p' L& }/ W7 ^
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. q& W- s- S9 W! w4 S0 b6 z
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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# V! J3 m. s: ? 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 ?' _0 w ]3 z9 d: w
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 ^$ r8 U! W% o& y# N9 p1 d
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! \( Z B5 H+ t1 n2 T
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水果5 S8 V7 d2 t7 W% U+ a9 ~ Z7 T
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。: z' d4 V r% }6 _$ z2 @/ b2 L3 L5 m
& M/ y1 s0 E( {# d, I" {: | 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ c$ }$ Q% r4 j C
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 ~& {# M9 W2 p5 V7 K7 S
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ ]+ E9 _9 o+ o: x- A7 _
% B: X+ J1 s- b 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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$ S; s$ m" v' g4 g3 p4 I 蛋、肉制品
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. W$ @, ]) x6 L, u' ?5 F 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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6 L6 H# l+ K; A- z 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; ?8 B& G, s- @
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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4 ^ Y1 k" Q7 ~& r& `4 D 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 [- j% a! u3 f) X
" K, l( ]' V0 h 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. |: [9 O$ D- } y
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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5 k0 f# r4 V4 k4 B+ `; } 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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: ?8 u# X) _1 |" a$ Y2 s# a k 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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5 @& q( d0 x& A' i 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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2 d) ^6 Q% A# Y+ D 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. o2 h- K) \9 G: }4 E! I4 V% n2 \3 u
[# q# } x0 w# u/ D |# N 贴士:加快燃脂6要诀
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! i, q4 |5 W7 j% n; Z4 o& B 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。" _% C @ T" B7 J/ {
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。4 {3 e4 z% U9 S9 T4 O
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ d2 _* B& Y7 q1 L
$ Y8 o2 B9 |/ B+ S* `: j! } 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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0 n) B; V+ |/ d0 J5 A! Y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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