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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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8 n# R5 o" d' R, X2 z* { 饮料 2 }" M2 U6 N4 u& t0 H; w" {
: Q m* |1 J+ G! v" R. } 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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* B! W0 Y! Y/ k7 Q* m; D. ` 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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: v2 S: F. V- U5 h$ P/ f% L( } 蔬菜$ K! S" p0 Q: a6 {, o+ M: x- k* }0 I! v
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。# a8 H( E6 M' D* w1 T! K: b' \
4 U3 y# z6 `3 |5 q" e( \ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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3 G D( |5 e( X2 R5 T! H 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。- m2 p5 s, |8 W8 ^
' R, [6 N5 t3 x. ~ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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5 R( N4 a& a9 Z7 U 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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' l8 N6 Y1 v* q" _3 }. B2 q 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。" T! |( r+ Z. J4 y1 P$ S
8 S2 k, Y$ [% k7 s8 D( L 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. V0 k% l5 ~* |9 j
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 K; O) [; }' S
; f* w, @. `1 Z& c 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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' ^( u! [) a1 e8 v4 b; q% k; u. v 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物3 O% C- y' |/ { C
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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5 @% L: Q9 u$ @( Z 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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7 C( x# i' n& p& p 其他, e; y+ x5 z0 a
: X/ s3 j8 y2 D! p( a% r 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。4 g" ^. x% p% C
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 {5 I6 {6 n/ A4 M" l& T' _7 r
6 z* _8 f0 x# H% h* b 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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0 F( r/ W5 i# F, W8 z 贴士:加快燃脂6要诀1 o5 Q' O! _! r4 N
) r; Q1 M$ n2 z N% H f 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。2 C3 g1 K5 |" s5 |
3 ?# e3 b v2 J, ?; y5 h 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。* {5 _) u. T: N, ~
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。7 b, W, f) W; ^# O9 `% J% l
5 x ?; x# X6 H+ I) x 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。' |2 x8 X+ w+ x
: j8 j% Y4 l: f& o7 m! C 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( {: v9 r; {( h9 C! T
: Y" h: N j1 u1 Z' q* y9 ]6 K 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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