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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, q. |9 @. `, d+ S$ D
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饮料 + R) T3 h* `$ p0 ?9 @
. `9 b4 n: ]$ e' s' A 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : u! d- j0 z" Q; g$ V* J$ V2 z! N
: @! Y, \" l# E D 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 `( d: |/ I! A8 Z- e. M- ~/ I( n
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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0 k) z$ a! Y) h O6 \1 w; V8 ? 蔬菜7 ?/ }5 c& a/ \0 d$ c
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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' V. E, d0 e; F Z8 n/ R 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。8 K! N0 V1 K8 V6 G/ ~
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, v! I+ Q. K( y' h. h0 s ?
; K. K" e1 D" u2 S! k. h! O 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 \1 u0 ?1 p. s' r, A! S% Y
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- y- Z0 g/ b+ h H
& _2 K2 \/ X4 P6 z1 F 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# G% S7 M$ J4 v1 X: z! ?
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 g B; a! }/ [& G& u
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蛋、肉制品8 A) q6 d" p0 L U! h
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。! d" N& Q/ R' j( T
( A6 U+ h$ w8 K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。. D! T6 b" u7 c7 p5 U
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谷物
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5 L1 k/ N4 c, w( v% i 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* S* ~6 Q% k+ {: L. ~& h3 G
7 Z" [; l, C8 z 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ y& i9 V) E' z" ], {0 ~* b
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. n+ `/ C4 a2 z
; `! `: u7 N; m 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ F& ]8 |) \, g' U$ j' D6 Q5 @* Q" V
0 e/ U/ t; O' F# K0 y+ U1 }% N+ B 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。2 g8 ]# o. n2 t; v( Z) X' Y$ l
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。0 _5 q6 p# a- b- Z1 d
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2 i( S6 {, O' g7 A) K& U& P* P 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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" v a* d4 _( y/ b/ \ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 ~* Y* X. v% m, I: t4 e) b
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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