|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 @, c( J; } V: Q0 j) q9 ^- O# g) b* P: M
饮料
. U: e1 P9 `, ]; Y
( C# i/ P/ d6 ^6 @9 x# [ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
/ q' [* }( c- E7 ~$ n L( G0 I: l( _3 L; c
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 q5 N/ M) f/ {) l, w& w
8 m& @" B- D) e& ? 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
' h1 M7 d: P( \! `% Z- X' i/ j& R7 w }+ o0 V0 n$ Q5 X
蔬菜4 o! t+ V# K, e/ c% v
6 {# Q2 N$ K& B. _0 H9 m: }+ } 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
9 z3 {. ]1 R- j9 ^/ T( H2 I6 w+ q/ H4 ]/ t3 \% O
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
# h# U. [9 s( o. F7 s* @
" V) k* h. Q% E( i3 h) J 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% \( O" H9 C& i9 A' p% R; x+ K- Z
& p0 g/ g! M6 s: v$ J
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
6 R5 m$ E0 [2 U' [( s: a# v4 y. d3 x: u, ] f X
水果) E- V# g, }3 Z& B& G
r0 @4 X. e& ^ ~+ t" u- E) D- N
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
+ w% h2 z. C) V; c+ C" ]
0 K" ~& {) q9 p% n: h9 B& W3 f 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
) |# Y9 B* A% O$ @: h
2 ?/ x O8 n$ K4 p 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
% o i* P b# j. }$ h
, |7 c7 v$ {) M 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
1 j+ f% k/ Q% H6 P* {( C% p' N' Z5 l h4 T: E3 p2 S
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。8 V7 M) s( D! ]4 X
6 u: Y2 f3 {6 {2 @ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; y( n% P2 O! J7 i% z [
: b6 `5 ?# F* b$ J* Z: @
蛋、肉制品. z6 N$ O4 N9 c" ~* F
$ k/ `5 ~2 U7 O* U- _9 ^; ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
3 [( V# ~: Y6 u; Q5 c7 c: k1 a- W5 [$ s: z8 W& O
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
1 G" J; A6 G/ O$ }9 L' O3 T
+ `! G# z; Z8 _+ `4 D" v" x: B 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
. H# @; b. D* S7 }, m! \" q% j: z4 C9 j4 K" _" K' ]" C* @! Y
谷物
, c" ^% B3 ^4 l8 H ! _3 L, C3 x( @7 i+ [* j" k
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
7 J$ v5 U& |' i8 [3 F+ n9 B& f! X- Y( V* S" V/ D
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
& T3 ~1 l8 I0 {7 L! q
6 ?& {# j2 \3 O: k- Y# k 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
/ d, F5 Z/ c. {1 W! ]. i2 R# m9 o
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
+ U/ @3 g+ q; ^# g( r( W4 h" t$ @3 W- O h3 q
其他% S F" I; t' a8 E* K
, K# n% A+ ^: y3 A2 V7 c2 T
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! z9 [1 h9 F9 M& X
/ L" i" C. X! M& A6 \* d1 H1 [ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; E& ~; B) Q3 a" _0 Y( c
, n" V2 I% O: Y+ E 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
# m$ ^! F j" S
3 v C/ N! g2 k l5 P9 W; u 贴士:加快燃脂6要诀( @" g4 k& W' W5 E( U
+ a w1 v3 D9 A9 Q& y
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* h' T4 }! s' W
& r/ P2 S3 U9 ?& S9 u/ h
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。& F6 F0 o6 D( w! x8 ^1 R; z
! D3 R3 _3 n4 h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
2 c, b2 o9 y# P) X0 C9 A5 X2 } ?3 @) c6 f' z6 |2 O8 ~
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
4 I% e8 I, t- W! }/ W
5 V5 p4 V; y6 ?& b0 M# s 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
6 X; G2 u4 i" i' a* ~# f o5 [: h
0 k- f5 B5 U# B. M4 L9 R+ z' l 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|