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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 X9 K. x1 I N7 G
( l8 P( E- S% U5 r/ P+ f 饮料 6 b0 Y* Y* M( G6 ]8 G9 e
2 k* O4 S& e- K1 o+ t7 _1 r2 V 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ! R" W! n: ~9 M
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) l. t2 O: c5 K. K1 y
( g: {6 v2 [9 e5 ^6 O) _ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。' B- n! A: v) f) p/ Y2 ^5 J
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蔬菜
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. j0 V, p* s2 g9 ?( I; w# W% _0 _ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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- m# ? w1 n" S& ? n$ _2 b 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# R) M; ]* V8 S
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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6 O; s- H0 E8 { Y- f5 _2 g 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。- i4 O2 Z5 E/ f
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水果6 o: ?: Y. k u' g9 J
4 i+ y7 f# Y5 w) k3 f6 l C4 C8 p/ J/ X 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 |5 M0 F1 e, X: b! g
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。$ w7 u3 S$ Y# V3 m. q
! h5 l. e4 s* P 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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& g% m) Z' d# S8 V! Y) d' Z 蛋、肉制品
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( {4 ?6 O: U* h4 b 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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) n2 t$ J* D2 D" r 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( I6 v& [$ v3 [( W" z d
4 S" \+ z9 T$ \- C6 L 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。5 ^1 O; ]; b# n# u4 x) m- J
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谷物3 _. z% f/ T$ d! v7 }; `
' }5 o+ [0 s$ h 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。) z; g+ P& o) v2 i% L4 d* r
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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; ~7 |, b5 X F* y) M5 R 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 |# s# h2 |* g7 Q$ j( Z- d9 b' F2 U
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其他
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X6 Z) s0 o7 E( J0 H 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 P" C4 E1 Y: b# W
% o% v. c) p& c8 k! r- U 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' ]) h- {/ R' W3 ^, i# n
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贴士:加快燃脂6要诀3 c$ y2 H& t: ?2 r+ Y
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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1 U$ L7 w. O9 f2 O$ c 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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1 U) `, g2 u9 \& [ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" f% }" ]6 A y/ X
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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6 j3 K; `2 z6 t$ `, |! J i 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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