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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 j$ N; T/ u; t4 t: k/ D7 V: W* c
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1、进食减肥
% Z) M5 i1 a% n: B2 R! n3 i早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2 V8 B% ^+ R7 E9 M, v" l2、粗盐减肥瘦身法; z& k4 B ~8 w+ {) @2 M& ^# D4 c
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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# k4 _: D% t* q; c方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) H& ?, R% }. b
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& L1 j0 {3 ^+ f1 q' a) q u7 E
6 H. S6 w. Q' t- j1 X3、变形的仰卧起坐动作$ W! `+ Q' u0 k2 \7 k# ?
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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5 V/ R# m4 k" B1 G" q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 e- p' Z7 b4 O, q: j' i+ w- _3 I! q& u
6 x* Z# T1 S" ~7 K# I4、坐椅腹部练习操
; B" _( ?' i+ \. u+ E+ _/ s这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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% m# G" E* L, v+ s! K" H做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。- B8 |% \0 P- o) p; m
" {. \8 Z, p; V9 G. E+ {2 ?- \第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- p9 |: }' W0 J$ H l' y
$ M5 h8 D/ ?3 A& ^# g第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法8 ~& m% M, k: k. ]
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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8 ]. {$ Q! j, |9 V按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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R& R) o& `0 {, y6 P! ~: g以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: g, b" W% O1 {! W: d, |- G
4 t' W- A9 H3 A6、缩腹走路法
+ o/ j/ N* b5 c' |首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7 E3 F: `0 E; R0 ~7、用脑减肥 h# e/ g% h4 p$ z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% \4 g$ z0 M- g2 H y# p
2 A9 C3 {1 b. k {/ E- e具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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' m# O1 A, E" l: m/ ?, O1 h8、做家务收腹法
& Z9 N/ E c# j( p或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ L2 w8 J& V' @3 x( h; x, D
0 z2 B: o- s" Z9 k; X- |& w) [$ m有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# P* _, A/ w% c
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9、保鲜膜减肥
, l7 P# m7 F1 v" K这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 J! Y$ v+ k. C% @5 z
$ e& I, J+ [) ?! v9 q7 j在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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' ?; d; j8 J7 p# [. `7 Q- s/ [+ P之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 F0 p& D8 R$ `- d& M
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 u+ ]6 x& Y2 Y7 O4 v# ?
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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2 @2 P' A' q& w* x0 D* A# O10、游泳减肥
' j Q+ P. L9 F2 l# t, [游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 n7 _. V {& A6 h7 i3 {1 a
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发表于 2012-8-28 22:36
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