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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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3 |- c7 ^" T- k/ v v, D i( w9 }1、进食减肥
I+ k# s* F- q' D5 x1 H1 A早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 L2 c2 \) V0 W
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2、粗盐减肥瘦身法
, A8 M: S5 L2 D4 E6 E粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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& }# H# |2 L3 U) ]1 \方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 T, A( y: Y v, |
: a- D! R: J: j) p! I* ~: x+ I方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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0 a3 S" F7 R% q7 B7 h' j: f0 [" `提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ Q6 E+ p3 s3 v# [
1 m- X0 R6 V; P: u. U3、变形的仰卧起坐动作& N9 _7 z3 c: f/ }; g
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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5 O2 a% x5 l: F) e: I接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 S3 K2 O* b P4 }; t
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4、坐椅腹部练习操, K4 ]5 H0 L3 E0 {9 K# X
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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* ~1 U1 S: W' m: G第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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) S. Z" c; |; S/ s m第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! T& Y: S' b& D" F! [, j- F% ?
1 q1 Z* v6 Z- }4 w! O2 r: ?9 g5、按摩减肥瘦身法
/ j0 H7 [" h% \! C% Q2 r+ ]: D这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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8 k1 o. w1 R' ^4 Y/ {* N H按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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3 ^7 l+ E* T8 p9 T以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 Q1 T! W/ O) D' T& N1 D. ^8 ^) }
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6、缩腹走路法1 g$ { q: Q4 e8 [4 X2 B# u
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 l$ ~0 s# ~: V* w4 A p5 j& m
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7、用脑减肥( [/ t) q) x _1 R# F9 |9 A
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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. m2 C. j: `8 e( T1 A具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" k: P5 k1 l5 H' [% a
# `: P$ k& Q' d; Y8、做家务收腹法. |) S( @$ w$ C5 U( X1 d3 ?1 X
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' P% Q r2 N3 F" M
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9、保鲜膜减肥3 n8 C Q3 ]' i1 f" T
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) s- B- t7 D! u& p1 [
8 @; V* d9 X0 u8 _/ {) P* l' g% g在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 Z$ L" S# B/ N! [, ^( M, d$ M
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ }0 B `- q, T& T8 y) O/ _
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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) M# X' R& a& q% O* K平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 B# x' r5 `+ y( A
8 l9 q" ~ I( s+ r5 J/ j10、游泳减肥
5 A1 G6 [, r# U g8 j7 F& v% o/ a# R游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* ^( X3 W, Z6 t8 t9 A
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发表于 2012-8-28 22:36
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