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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
( K" Q' U8 ]# N) s5 w$ G. B% o, L) N! ?, ^9 g
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. G3 p/ c6 v( u! p; E) X3 p$ t
贫血 4 N- T- o" o7 d: K% l7 R5 e
补充高铁食物
8 I/ E, T9 p* {+ A* A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 z' I9 P P6 L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ V. d/ p1 {) |7 D# j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* S( S1 {" r8 Z# n) a
经期不适
/ d6 Y' H, r- o5 A3 Q- r, H喝些加蜜热奶
- A8 n# m! ?- O4 r. ]7 E& Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 J( f# W) Q9 S. } A
痛经 ' }8 M, ]" V' }
吃点香蕉& o0 o) N& i! s5 e. z! Z v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 {) {6 K& b' J3 O+ _3 k
偏头痛
9 p/ V& x$ K6 y/ I x$ `多吃含镁食物5 G: Z6 |3 J1 E$ u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ a7 v. K G$ o! j! ^抑郁 # {, U- Y# ?5 E+ ^# r' X8 U; F
常吃鱼类0 Z, z$ o+ @8 y, `2 P6 X+ @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" n. x: N. X9 T6 C雌激素下降
" Y) f- L' E7 T摄取豆制品. c) i; u6 ^8 a5 `6 M% c! i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ x/ W# i2 c* G
霉菌性阴道炎 6 D+ D# X% p9 ~
多吃蒜类
$ z$ L& D; L' `* p- q# e9 e$ S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. {' ], }3 ?- p0 }0 |乳腺病
: g: N5 b! u5 D3 l多吃全麦食物和海带* P" u9 L& h" |0 D; `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 O& r: D% ^4 ~+ s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 R6 b) x+ U- F) e5 f
妇科肿瘤
: g; U. g. f5 Z多吃红皮蔬果/ N: ?. L+ ^' r6 z1 v; ~" a% r6 N; N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 g7 [. Y* K" j9 G$ [' f
卵巢癌
; L' T8 D3 y: k" {1 j: n多吃高钙食物
% {( K+ d* C' W8 K: s' _* k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' F+ Y, |4 O) V d# ^2 u; f
乳腺癌 , c, l2 g a! E! |5 U* Z- `* e
常饮红酒
( x1 {3 d# J+ i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' r) i# Q2 x) a( u8 P$ k宫颈癌 " n& J5 F" _( ?0 [! M
摄取叶酸! l: l N" z1 i; q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) o, G, F% H: x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 b/ y$ Y4 I/ s
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发表于 2012-8-29 22:13
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