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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 `7 m9 X% t3 ]2 ]; s4 R. z
* b+ A$ d( o$ X& B6 ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- j/ \% A! X% r v4 s. t* Y贫血
3 A6 V& a' d* M. S; |; g8 @补充高铁食物
$ h4 O' u0 A+ g# x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 l+ ^: Q: j7 y0 ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, u t" p- B0 B" E! ^/ _) {+ n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- l7 {- L$ x& c. M经期不适
. ^1 R4 p8 A! ^3 l1 @, B- T喝些加蜜热奶
2 e# e/ `# V# R7 O7 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 l4 R5 @* q8 v% V4 n' f痛经 3 s9 W0 C, h Z2 Z
吃点香蕉5 a( W. a2 G0 ^- d6 \. x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' Q8 `$ m4 F/ r- U偏头痛 ; {) `9 @* E& x2 P, i
多吃含镁食物" p4 X. C& P- [+ m s) w' f. j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. E3 @, h3 X+ h$ o4 \0 N抑郁 1 ^, f, }- t! F% ]6 x# n
常吃鱼类: Y0 j: e$ y/ @6 n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 T7 Z- B7 x$ c0 q$ g' {
雌激素下降
: ~9 H- k; y& B$ r- T6 l& n7 Q摄取豆制品, s1 I) M. X6 K @. w( ~- B/ t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " _0 a& j5 r y5 M3 y. U# {5 f
霉菌性阴道炎 % b5 d- l4 c& c& b2 X& Y% M
多吃蒜类9 L' J" i6 W- H$ l! u- Y/ K8 P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 @9 [1 I! i* w) ~1 \6 ^/ W% B0 w( V
乳腺病 3 Q. F- K* z3 k4 X X1 A
多吃全麦食物和海带
# `: T& k1 a: g2 {2 K# z; |% Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ @9 O4 G' E9 |3 q, H/ ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 a5 {5 E! C* m4 j妇科肿瘤 3 Z# a+ L, E7 R. p% h+ [* t6 N
多吃红皮蔬果* |2 I/ T; G% ?, x& d- n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, g: @) N! |1 M! J- k& d! t卵巢癌 : [% t* |. z! K. g- y# O
多吃高钙食物( T5 N# e( s r, K, i5 y7 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + e" a2 F. E/ r+ d% t$ Y
乳腺癌 1 J0 h* D8 b! B; h5 T2 t z
常饮红酒" B* B( F3 ~. m! L, s3 X( w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* E& S/ \. t, | j# d
宫颈癌
& a- c! ]0 E/ n5 D% d摄取叶酸
5 t, i/ e5 A4 }( e3 H( r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, @+ ?" K9 `- r3 Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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