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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 b7 o) U$ @1 C俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( g5 {! [4 G! J8 d7 k# r) c1 k8 Y1 n; z% _
贫血
- Z. z! u5 ]3 Y. o- N补充高铁食物
6 Q2 I. ]. N* l! g% D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- }' x& `: ^- _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, D' ~. l; H! S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 I/ {1 `" W4 }# n经期不适 1 T) ?3 W+ W5 W. }. F2 y: ~) d6 J
喝些加蜜热奶9 B/ [3 D9 x0 k2 a7 k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) Y% E( f0 r9 E, G5 } {4 ^痛经
; h4 ~7 Z, D2 r) d吃点香蕉
! H2 r3 u3 d9 q: C) u! r3 K. V7 L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ i1 L% P( K; ~3 g0 ~- S, {偏头痛 ; O) E% F* H. R: k: { }
多吃含镁食物( b4 T% g1 M0 X* w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& m) `' Z3 {9 I. Z/ {" v抑郁 ; e# U/ L! P: H) I k$ Z2 ]8 c
常吃鱼类5 @7 B0 w- ?1 [4 R. S# Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ O0 v* s. L! ~# |, z* F雌激素下降
' d/ W: K; I2 G4 G# n- }摄取豆制品% G! q6 x, Y3 R" i8 o; b. y5 _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; _. m0 J0 G' l# y! [# ^% S8 R( n霉菌性阴道炎 & N N( a& ^+ S4 ~" b! N
多吃蒜类
% U" i7 g4 M+ w2 R) q8 ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 I" [5 m6 t9 B% q/ ?" |乳腺病 3 i, R7 I1 {# l# b" Q# X" G
多吃全麦食物和海带
2 W2 ]. D( w o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. r3 V3 [5 B' A# _/ w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 g+ P/ a. J" q# Q: Q8 u妇科肿瘤 , C: W* g2 N/ m* J2 J2 ^
多吃红皮蔬果
" T c6 x( x% v% f# N. c, Y+ w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) g/ _0 y; s! ~2 c0 R
卵巢癌
1 m; M8 E* \4 {/ E7 f多吃高钙食物# [6 U( U! i: [8 I) U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 @0 G1 r9 D; M- Q* I& J V& y
乳腺癌
8 b; V2 J2 J' {6 c. _0 ^9 w常饮红酒
5 h0 t' V A. N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( \, o, C3 ^# d宫颈癌
: Z, ]6 g( c; K& S+ Q9 {摄取叶酸
. F* A1 A, L5 R4 L& v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) }% g8 J2 B# J+ ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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