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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' I: _0 e* E9 m: k7 m' H0 ^
# t3 G I4 U8 K4 |: r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ _ d7 P5 R3 k0 t4 N3 K, [& E
贫血
+ A- k( F; z* |8 c补充高铁食物+ c( Q0 k7 e1 U3 i5 }5 O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" U& \& n. L/ }* Q( B H8 k6 X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: Q" z1 k9 p0 m5 C5 N" ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& R7 ~3 c: W5 Z' f9 \4 e; H
经期不适
- C* j; W3 ^: H喝些加蜜热奶
n( v3 q5 f3 o' s: L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( y& t' D: L$ ]7 m4 L
痛经
W, d( h+ x* z! K7 k吃点香蕉
) b/ R" ]6 d5 @2 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 z& J, V; O Z# n! u( y+ h偏头痛
1 r: l# O/ d5 R5 U7 o多吃含镁食物% H- b+ n* i, J [* i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ I: T0 \6 L) F! T
抑郁
3 t9 G) K T+ q5 X \常吃鱼类
1 Q5 p! z% V/ G4 ` X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; m% p2 _1 k3 g8 P1 J; T m
雌激素下降
2 @$ {9 O! V( G* }/ D" M- z$ I摄取豆制品6 B' ^; s5 L0 ^( o: m0 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . m5 w6 g! D i5 D: a
霉菌性阴道炎 * f4 a3 {: [% T0 @4 _
多吃蒜类
3 _$ Q) O8 ?* u: ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 O6 X9 O" z; x乳腺病 2 T+ d/ Q2 P Q
多吃全麦食物和海带
3 T0 g) L8 Q* _6 R% m3 |8 O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& L& T; {, D+ Q# l+ G# P1 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) Z7 {1 f0 h6 k g6 Y; [妇科肿瘤
r( A: k0 Z6 Q6 ~5 l/ z多吃红皮蔬果
& F- f8 @& r- n1 J* L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" }6 Q# O- b; M- E+ ], E卵巢癌
, @0 q: O& I7 ^: ?6 P; R1 U多吃高钙食物* }: P( B8 J* @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" W6 x8 r( S t# H2 b/ K乳腺癌 , @# E3 j+ _- f
常饮红酒
. y+ k4 m- H$ l) R5 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& ]4 u; O& C4 A6 u. X# k2 C
宫颈癌 & _5 f. x+ l: K$ F7 d
摄取叶酸
) K8 M( D; y* s; M' O' D" V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 X2 l/ A8 W5 x0 ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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