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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . c- ]& Q5 d3 Y$ Y7 h
% K0 g5 I2 P. L9 G: E) H7 F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' m2 \1 @8 o9 m/ z4 O
贫血 1 L) i8 `) |; @+ P
补充高铁食物2 @9 ^2 a$ x7 r* V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 O+ H' J+ m1 z. f' ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ l: H5 O6 ]" {2 v$ T: C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 S9 z6 |0 i" p: B8 C
经期不适
0 _6 A" K; M6 {/ g2 Z0 M) i喝些加蜜热奶1 T7 U$ J0 c* J/ B1 t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 a1 ?+ f l7 q
痛经 , V& p( f2 j" Q
吃点香蕉: S+ ]3 ^& c: |9 z; [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# \9 |: B, L9 t# j2 ?
偏头痛
4 K; z+ [7 [5 W多吃含镁食物
) [2 B2 w- \* K' z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- J9 O$ x$ M% w' n/ X. ?/ S1 a+ D
抑郁 ( S& \ Q: {5 Y1 u: _% Z% y
常吃鱼类# A3 R' j( F3 S7 W" R9 d# f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" f G1 W6 J7 b# m( j
雌激素下降 0 Z: X: Y: s* E7 D
摄取豆制品+ t! ~/ [9 r3 C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 E) L$ y3 {1 {, {: U; P3 K1 J+ C% ^1 V霉菌性阴道炎 ) Y) p. m8 o6 O( b3 `$ @; B
多吃蒜类2 I( D3 b( J; [( U% D% }: x8 w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* ^! E1 p2 ?3 B, z8 a
乳腺病 0 E9 V7 H% }, S4 Z! U" v
多吃全麦食物和海带
h; u% R- S' z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- ^( N7 d# l* ^3 ?% I* H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 ^9 j- I) D2 p1 I: }- f妇科肿瘤
: c: K9 i- C. l- l; w' a" A( J多吃红皮蔬果2 k9 @- R+ N3 @6 E* |8 R, B0 M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' C) k5 R1 Z! m- @! E卵巢癌 0 o6 J' A" p: Y
多吃高钙食物
. U* z* m+ X$ r/ t8 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * o- S( m. q" F5 P) u
乳腺癌 % B0 ]$ T$ h9 ~7 X
常饮红酒" ~6 V/ X. F, z5 u- V8 \9 Z+ R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; A. y* r* f/ J6 w* e3 b
宫颈癌 + m7 n# n8 j& O: k: E8 h4 R( d) d+ \
摄取叶酸
1 @9 T5 i* ^% L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 [3 l6 r. ?2 Q- {( s5 B$ B, [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 \; _( i" c3 P" m9 |
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发表于 2012-8-29 22:13
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