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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # ~# F5 g6 [" `
7 W# b; i; b# { g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) ~. p- H% Y/ |& d8 @1 K0 H
贫血 % e$ x. x5 z. [0 ?; g* n1 G
补充高铁食物
! p0 Q7 R n! T% f) o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 z7 p3 R* t3 V, a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& ~: Z \% Q& M8 g' n% G" P9 M/ z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' g0 u0 W6 J/ r* e
经期不适
# L; S/ M8 Q5 e) J1 O( V喝些加蜜热奶
" n3 \# o- e* M& n* g0 o% C, n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 ] K7 a5 |( q# O( ]! ]
痛经 . b5 ] ?$ C# y" n
吃点香蕉
. W8 \- d, a1 c$ l5 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 O: t! G" P& C9 y偏头痛
+ A: {0 M4 C6 v2 z2 y3 X多吃含镁食物8 u* ]# k8 N w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ s# ?# X# D* D. s% {6 U: ]
抑郁 # w$ j+ Q7 U8 E5 n- e9 q
常吃鱼类
+ U$ E8 T- j- P3 }6 w+ |! i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( l4 Y8 h$ U- o m2 T! o
雌激素下降
$ S# ^# B! ~. O5 N9 |) e" H$ M! Z' U摄取豆制品
+ z" a# J; M. `6 s1 a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - F% A" G. V; k# j
霉菌性阴道炎 " K, @+ {3 ~/ u& s3 ^
多吃蒜类' U/ `% |& |7 ]' w/ C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, j: ~% b1 N2 E: _
乳腺病 , H6 t. I! E8 F+ l0 O4 b4 ^2 I& w# {
多吃全麦食物和海带
5 n) R( v1 u* C7 u9 U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 p3 s: P4 s9 j3 b( b' R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: X$ H; r9 B' g7 I3 q妇科肿瘤 1 T- D! `& b1 G( W3 q9 C
多吃红皮蔬果1 K4 ^; ?) J$ W9 q0 H$ L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: P% Q9 m' A' Y2 ]( \; B: R; V
卵巢癌
+ H3 n9 F6 Y/ j" y多吃高钙食物
8 S& Q, @* Z' F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& A4 C" m" I2 |9 h1 f乳腺癌
" q/ c5 {% |7 c常饮红酒5 k6 B! y8 ^1 I% z/ T! q$ |+ ^9 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' u% y& ^' v9 a" K* u
宫颈癌
; r) h$ M7 @: e- l# A摄取叶酸
4 x# z3 d) Z0 U& v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. L& i3 M2 J7 |5 p$ U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 d3 I. }, F6 q1 u2 C
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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