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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 q( B& s) d( @7 T; L
: s, P" w4 k' Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ \% u6 |4 j( z* Y) s* W贫血 " J ]# \$ U9 [0 Z# v1 Q! |
补充高铁食物# U& h$ R! f, d y8 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ W& A! k& C$ W7 B8 v3 {* C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 v, y" U, Q B0 h) w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) e( g( z! ?" x% S3 f经期不适
5 G3 S& H1 k- @3 v喝些加蜜热奶
, @- A8 q) C, q3 E3 p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* E; I6 @# i9 f% a
痛经 ; f# I1 K- j3 B+ S- S1 v: z* }
吃点香蕉
) X r! N2 I V t, i: ?2 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. n2 P; k1 v- r+ w
偏头痛
5 I( n. j+ m% w7 u& _' k多吃含镁食物& B6 B; {# |' s7 y, r; h+ }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 \, H7 b! _& E0 T- b# g: t/ B$ s抑郁
% J. m! P1 q# S D3 F常吃鱼类
}, L( x& t1 a, n, d q7 h( W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# r$ H+ R: |0 H/ m' k雌激素下降
6 x% h# |/ f" L: M摄取豆制品8 U" L# z2 C+ ]5 C2 \# b& D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ C9 a5 Y8 \* W. C, Q/ {* @霉菌性阴道炎 1 m# J# |4 Q. x3 v- H4 }
多吃蒜类0 M& x% z9 ~ E5 z! X: `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' @9 q& W. P5 R+ G乳腺病 4 P6 ]1 _+ Z8 q
多吃全麦食物和海带
^$ E7 g! g0 n9 C/ |, ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 m8 e: y7 }' D6 K: }5 V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 Y3 ?+ o! t/ R6 J9 M! G+ s l+ y妇科肿瘤
* J! ^ C3 H2 | X3 ?多吃红皮蔬果5 y4 Y: ~8 S$ ]9 K4 F8 B2 L* ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; [* U0 N, J) i. V$ K, }! u
卵巢癌 x2 B4 Q0 D1 D; b
多吃高钙食物
9 R% L$ M3 k/ M1 S8 P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 F. B; D* v( u" h2 c1 P乳腺癌
0 H% L$ C. z) P常饮红酒
( n4 O0 d- J& Q8 ]) j3 R: T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) Q. q L# w, c# P宫颈癌
( `/ L0 D4 t- J- C9 Y摄取叶酸
( a# Z7 Q4 D" L# h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ w8 d) k. R0 e3 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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