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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 J/ F M6 Y" W% N/ ~1 ~# M
. N! v# q' v7 x2 x9 a& |0 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# Q$ _6 ?) ?8 l2 V$ p! y
贫血 $ x% s3 N' K5 V
补充高铁食物
3 x4 b+ P% y- q" m, Q4 S) G" i) T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( b4 N/ }# V& d/ S+ ]- y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ w* E+ [# Z6 K* m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& L. W% y \1 Y+ v& u3 a2 Q1 G
经期不适 & \2 S8 E6 [( h8 S; Y+ X
喝些加蜜热奶
+ B& Q" n- F+ _- t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. M8 n* S9 A e! S' I! ]痛经 , l1 U* }/ _/ V" d
吃点香蕉! e2 }; ]) o* u* f4 q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. l& J) f7 V2 G$ f
偏头痛
8 _ S# o1 ^! W' ]- p8 E' s多吃含镁食物( u$ O! {) e; n: P. I, X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# |% k9 f) T# t: u& u v抑郁
) h0 a7 n# T# [" }* M常吃鱼类
4 r9 G$ T" o. \3 j+ y h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& n" \' w5 w+ O8 p雌激素下降
4 p& o* r) W9 ]) @: R摄取豆制品% ]" F/ W, o0 h* [2 o# u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, k; w; E% L4 F, a/ I* |8 U霉菌性阴道炎
- Y9 G+ E4 W- [! n2 C多吃蒜类
# s' Q8 z8 q T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# c, m% _% A" J( T乳腺病 , w. G T7 ]+ Z' v2 S2 S
多吃全麦食物和海带
0 u# u. K0 F' Z+ ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ u3 a+ y) X& k% l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % a5 u( p& F* k4 `
妇科肿瘤
& F9 F' c6 k4 a, N7 \- Z+ i多吃红皮蔬果
( w4 J1 ]7 Z5 Z& S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! G) N9 |, q# J4 I! P) d' D卵巢癌
+ k# l7 d. J/ m" m5 |- f# \2 s* z7 B多吃高钙食物: i, g3 \0 A1 d* z& H7 J4 M9 i) L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 p |! N: t# g( S) Q) W
乳腺癌
S1 l8 Y5 Q, D9 b, h; s常饮红酒" p; I. l# r% q( m" O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 h2 s9 k% t, n& e5 }: i7 @宫颈癌
! \. }4 R$ t) \" I& j4 S* Q `- W9 @8 j3 R摄取叶酸
& F) i# G7 F$ y" [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. Y9 k5 R$ a+ ^; I; ~" L' x6 f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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