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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- W1 j& X5 w5 F, ^# w贫血
0 ?" r8 E+ O: h/ z- M U补充高铁食物
- F) U8 c/ h( E. i- m* }; I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 o' ?! a4 l3 ]5 T2 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; \$ [4 Q- b g4 Y# p, H( x% Y& V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ N( j/ K8 c; ?4 @
经期不适 8 i+ H; O4 D' N J7 r( m9 [8 C& `+ n
喝些加蜜热奶: ~* Z) {, J) ]: U: s Z* W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 u/ x) K2 ~8 w+ L0 o) n痛经 & C; ^/ E2 P: l( _" P- R
吃点香蕉
0 f0 u' y7 N B* z/ T, I香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" |' V. ^4 R$ G# E0 j偏头痛
0 C4 T2 w' i; `9 d' m( x( n; g& Z多吃含镁食物$ j( ?5 A* S4 J5 P$ h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) \# u/ ? q: i* U1 R# M抑郁
6 ~6 e# y/ N( I( ^, O常吃鱼类! I" d" |" g5 N* T D% N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ U" @8 d0 Y6 S q1 x雌激素下降
: M5 e3 I, o- P3 b# f$ J2 x4 G2 e摄取豆制品9 j. w, k5 f9 c# y; V! x) k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 _3 R/ m) ^- L1 @霉菌性阴道炎 " C4 ~( u2 c/ x% J" x8 d" C
多吃蒜类 D; v# m# G# X# q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ k d" t+ H# _( z
乳腺病
+ c @( j2 ?8 d( o2 v* k多吃全麦食物和海带' U. x6 z9 ?3 s8 Y: L8 P' N& c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ d8 _; |6 i r; p8 i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - p3 K1 d0 i1 |0 d; H( ^+ O" I
妇科肿瘤
5 d$ h3 U$ {+ N9 _6 F, I9 d多吃红皮蔬果" N' a) Y `2 U, I$ ]8 e: o% A6 n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* z% v/ t: V. a e B' g
卵巢癌
& d& \0 G- L0 E. P& K c2 m多吃高钙食物
# y2 \2 G3 k! F7 D) t. j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 L" Q% S- P+ n* _+ D7 Q2 K乳腺癌 5 K* g! x! @# l; `, S
常饮红酒
3 O! T x- \; \# j5 D d8 Z. U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. |7 h$ g3 O- R5 f$ R宫颈癌
1 l0 X! g! [! ]0 L j+ k& b摄取叶酸+ m8 K; f" F5 y7 E2 b2 [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, X P- \: i$ J$ M: R+ W" Y% x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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