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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, W' `& K* b" L: o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 _. I4 T# K z贫血
6 D4 b* Q, k9 V- k* \补充高铁食物# w2 p5 P1 Y0 ~3 X8 R. R1 y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 _: a8 B1 f; R+ z1 N+ L* ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) P/ s9 l8 a) D4 _% j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 D0 J( z% f. }- }1 j9 K/ z经期不适
8 L0 c" I3 s, I喝些加蜜热奶
8 c$ U( e& B0 M* g [4 Y6 A% \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. `. v4 U7 x3 g% m# b T
痛经 ( _; S) D, x5 ?. f8 C0 g
吃点香蕉
, F5 N6 m( b3 Q( N, @+ N7 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 A: B* ?% c4 \2 e
偏头痛 6 l/ {, k; I( u# S) r
多吃含镁食物
+ S. Q. G+ V$ P3 I1 h/ `: `好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( Q$ I5 f$ X' Q2 m6 z抑郁
+ L2 o( s# T0 H$ {3 U5 ~5 a常吃鱼类 z: \3 A( }2 u- u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 \ D6 Z4 n5 x4 A9 x1 b雌激素下降
" L# d" [$ S3 B; `" \摄取豆制品' C' u" {2 Z8 R {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " n) \ B1 y6 a0 V2 r) H/ k
霉菌性阴道炎
$ M7 N1 ^' B+ c; i多吃蒜类% }* j0 Q8 D) t1 h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 c7 h! I6 d# Q乳腺病
3 x$ J9 G4 ^0 |" X) c8 N& [2 M多吃全麦食物和海带6 a% j+ H3 z% A8 V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ E }3 k) X) l6 p2 B" A7 L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( ]" h" v3 s- H L6 s妇科肿瘤 7 C/ C4 [- p% \0 o
多吃红皮蔬果
; h$ U+ }( }- o& E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! ?) S6 S8 }; h$ A; W
卵巢癌 2 J: p# h+ R2 C3 a3 u' H
多吃高钙食物/ p* H C( T# t, A' L3 X- z& X: \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ p4 w* P8 J2 _乳腺癌 ( f0 ?* c8 v/ V4 G0 a! h
常饮红酒
2 h1 Z. [7 ^! d. h' F. J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 _9 {0 Q, g8 Q4 e8 f# a; q
宫颈癌 / k, {+ j0 `6 D: J- ?' R* P$ t
摄取叶酸
6 d. ~) c6 h8 _+ g% t& O9 y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' {) f7 o1 o7 ?( n7 N- {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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