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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 |/ p# J4 v' X5 P {7 z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# E& L7 _! e( G" S' W贫血 , B) r' A/ u T- e# s# t5 Y. T
补充高铁食物+ s8 H8 i3 ^- Z4 q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# {, X" l" D7 o/ v4 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% u8 ^0 H) ]# W+ @7 m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; t' Z/ u1 w) p) P# c经期不适 / J0 \: \8 }* ]9 e% N, f" Y- ~3 o
喝些加蜜热奶
" x! N7 f5 j5 W$ P( t( [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ a' T1 I* e* t0 Y3 c4 u5 Z9 F
痛经
, Q1 w# c- C, C: X7 j& Q吃点香蕉
) M2 E' E2 `. W8 t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 z! e& \! t, D. [& n
偏头痛 ; W+ M% O# T9 Y& N7 I
多吃含镁食物2 G; Y. h' {" K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* |% Q8 ?/ T! q: n. `抑郁
" t# W& G7 d" {常吃鱼类! W% e0 s0 f5 o' K/ j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
^* b1 ?# A1 F5 w) X+ i2 A, X( x雌激素下降 . U0 `5 ?; g" z7 Y6 E5 P- X
摄取豆制品- D* Y# A3 Q" _1 z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 D; z0 z6 r$ m$ H( C7 Q( b( N W
霉菌性阴道炎
# n8 |0 ]% S$ L多吃蒜类
" @0 ^$ ?1 v) G. ?; A% ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 g0 Y- |, g! D+ n e
乳腺病
/ X3 X; ]$ P, M4 z# a! y+ ?多吃全麦食物和海带
8 m" t! _' G4 Q+ l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" i9 Y; t0 E0 _7 A4 Y) c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, [' I! H/ D5 X- T' l& t妇科肿瘤
) |7 r7 k1 }$ w+ l) S/ O& C多吃红皮蔬果+ s5 _2 j) e0 O' L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 G# z; R2 Y4 [* w卵巢癌
E+ D) l8 _% J. m. L. h多吃高钙食物
8 I4 U* C$ f! W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, z0 r. `: O. L: g乳腺癌
- s3 Y- D$ f+ a5 m3 w. S/ A常饮红酒
- \3 j9 ?7 w, d! K* t+ K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, v v0 d# R7 b8 @
宫颈癌
- L$ i7 C* _, S0 s摄取叶酸
8 j4 x" f, u0 r- I+ y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. Q" t- D! w/ I# ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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