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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ A% W- }$ h6 u2 E2 t5 B+ Q贫血
' q$ ^) S0 W- q( i补充高铁食物, R/ ^' } c: u. E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: [7 K: U1 @4 ^6 x/ r1 R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# O% H. M: y, O) c5 _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 Q2 @4 p* g/ l: E
经期不适
0 ^3 @& E( _5 R. T5 |. |, a喝些加蜜热奶1 m: h( s: ~0 X& j! n! E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 q: e+ J' s+ K0 [
痛经
2 U4 G& d, D2 n吃点香蕉* k/ S/ ~' D+ p1 g8 K8 l5 G/ b7 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! t4 y/ ]6 F+ O
偏头痛 + U! r8 e2 o& S. o7 t* C
多吃含镁食物& Z5 v: Z4 X8 X* v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 ]/ }8 N9 ~! e, r/ n
抑郁
# V, E. [, c! C" j8 d$ q" I常吃鱼类! H& p/ d% H* h, Q6 ~4 P/ E& w, I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ c$ O5 M& f, _& q' \9 z雌激素下降 4 D0 l: O T9 Q7 |
摄取豆制品
; K9 D2 |6 d' s- p% [' W, E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , f0 k# z2 G3 a6 I; F& f
霉菌性阴道炎
6 P) M7 u* v( U( V# i多吃蒜类
; \9 T7 t" C/ M; V7 |! X! S) c$ u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 d/ y7 W& c8 _+ f1 b6 }2 d
乳腺病 ; ]$ |! w' w' m+ k
多吃全麦食物和海带
9 b7 @0 x i5 K. e/ X7 j9 P0 O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% M+ F3 s# P8 S! o6 n: d1 T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " @7 }/ K; Z( H- j
妇科肿瘤
3 Y7 n8 ] e, C& X% V6 I% f多吃红皮蔬果8 l$ D! e* ?% M. _) r4 ^5 z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% j! v$ D; a/ V6 u# C卵巢癌 6 M( k; I) \8 ?
多吃高钙食物
: w* W @) a# A) Q( A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 w3 R2 o: h0 I W乳腺癌 8 i) R' w& X) z4 q9 z; z: L# ~
常饮红酒
* V% q4 W9 k. }3 Y& x" x: i4 B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: M, ~9 z* g3 C
宫颈癌
* I6 `! X7 E9 D, g. }! n2 [摄取叶酸7 l; ^7 E3 `4 V, N. u9 }3 r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: K! L, H/ V4 _. e! t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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