|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
0 E, E' l' C2 C
+ {: Z6 {$ U( Z% Q' K1.摩鼻、浴鼻
7 W4 ^, V- |# }8 Q) P! p7 c- B( G7 n8 n7 X% f& I+ S( Z
) T# ]5 Y$ c) Y& [
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
7 o3 z* e, l o
- E# ? P, M0 l每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- F# r% q4 ]0 J1 Q; o8 U$ N0 E& \' s" t6 r: P! b
2.冷水浴# g2 C+ t+ J* R4 p
; G; \% _9 `& v4 w$ U# w% u
7 F1 M n5 k, _9 S: r/ L" g( p冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
6 n& ~, ]! @6 I/ X, S# a0 O4 L" T e6 Q: j
3.捶背3 ]. o& W9 B( v' V; Q w
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
! d u2 n6 O x! X. o# f9 H' Y+ @- t1 S6 }/ B/ S
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
5 c$ B: k! J. O' j" s3 y1 [' B7 u: }1 m3 J( W2 x8 H3 a1 o }. S
4.躬身撑体. \- O' O# @% C* L" u( h' J
7 N. S3 E! F& p$ O7 s
' i7 L5 r# o3 @/ I4 d端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。$ Y- J6 o+ \: q& d2 j
! t/ K( K5 W/ q# B
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。: r7 u" S) W6 [0 t
; i/ H" W! D+ h" J( \
5.摩喉; Y8 G5 l+ u9 S3 _- n; q( U9 H
+ U( a" g5 W. n) [$ _: ?( s" C8 n* m! O# t/ M, J1 e- j
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
3 `. I( c: T/ ]( d% _! P4 r8 k. ~: o% x% L1 l
6.按天突
2 z* n& C: |1 t, k' G: g; `) ~1 u$ M1 [/ ?$ }9 w3 o, k' b
( S2 S+ w; I/ D: F
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。* V9 B3 Y' [6 \; t, e( q
1 C/ u, L& }% Y" I. L7.深吸气6 U* n& T; t9 A1 q# L4 \( i4 v+ o
. U7 j- y4 {9 o8 u% }9 x7 B, x( h# ~$ `: W8 Y b7 U
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
5 C( } L# |0 O& ~* `5 E$ E3 \# r% r. V8 x8 C9 ]1 ?
8.练“咝”字功
j, g+ b6 x4 @9 ^1 y3 `( [* H9 P* ]/ u$ k/ G: O9 k s
" F* ~& f& r, h: K" p8 {6 V! G可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。. }2 t/ B) V& s+ G
V$ |# j9 |2 y" H
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 + d0 H f, ?8 m% p! ^
( V5 f1 O1 A; d9 f) [+ V冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
, d& A- B$ w% a% c- L* x
R7 Y2 A% t3 c8 r4 D
' [6 `. L- U+ ~3 Y腹式呼吸6 D8 h) B+ w7 k& Y ]7 I% _; V
1 S) X- N+ Z. L
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。2 t% e/ V+ Q- B
5 I8 v Y" J, N9 ~" b
; o7 j& H" b/ b/ Z5 z, h呼吸操, l. F, M- I5 X: E/ R
/ \# A, N! t: F& B) C立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。/ w* G4 G+ h5 h1 n$ V
! {! V7 U M3 e, B1 z* s
3 M! j* H S% [! @. z# [. z( O慢跑
6 q w. g' u. c( M) p" ]4 n! a, I+ V
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
