|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
+ ?6 ~# ~: y2 x" W/ A4 v6 E- p# @- ?3 N% ~2 }/ _* {5 E D7 C
1.摩鼻、浴鼻* e) v7 F3 x- w7 F: r: y+ J8 |
+ L' D x# J$ _. C3 `- N/ n0 H8 \9 y: p/ C* K
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。2 r" h( c6 L) t1 N/ w/ d6 }
: P6 O4 Y0 j4 l4 Q
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
3 s+ U9 |2 e: d8 G5 q4 A7 G" o- \6 Z; L
2.冷水浴! }, C4 A$ m1 C( E1 O
6 p$ C3 W; g$ \
1 u: F6 t Q* f) Q4 Z- W冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。 F. V Y, H9 Y3 y1 K s! J4 W
% h. {/ X2 c6 E
3.捶背
8 ]; G* @, g( g, A# N- _* d(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
1 d8 |2 m- U! t9 D$ V b' r: A$ V5 G: r; o1 }$ O. @
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。1 Q3 d* I# d5 w
# V4 @/ I9 I; O4 E4.躬身撑体
7 p% [% `1 l3 N+ `/ h
; _8 ^* i- `1 ?4 Z' l; b9 P0 [0 \2 K0 F$ [7 Y, n9 ]
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
0 |/ S0 J- n. e4 W% C. \
2 l; y q) l$ ~. B. `4 M, s身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。) ^0 ?7 w6 G- o, Z1 m5 I5 R
/ q+ Z9 G$ {8 w& H" [
5.摩喉! g) Y h! M& G
0 K4 M# z* ?7 E1 \
- t5 Q, m4 B1 E0 X- e' u4 `
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。$ @+ P- x! w6 G/ M: b$ ~
0 V" n8 y2 F; ]& ]6.按天突
9 V) L0 O- Q+ p- Y- ]* V7 h' Z8 d
( t' R: `. M3 J5 i: \用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。4 |! T5 ^8 V5 ?) m! c
; N; t% }/ r; U( E* n0 d) c7.深吸气( q1 g6 v# u: g5 V `$ L
F5 S9 A+ D8 M1 ]: v# Y1 q5 P( J7 a3 e3 Z. `6 b; t
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。: u6 O, r& ^) ^3 A2 d9 L# P
& K% G( q/ c; t/ \+ }3 j
8.练“咝”字功
) l1 i' v4 f9 }/ i. A0 t" ?# j+ M- i
5 ]$ q: f1 T+ x! w( ^, o
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
) O* I3 b( ?! t( A4 ]
+ i+ b0 E/ Z8 m) Q9 s待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 d: c7 }4 @0 w* R- V/ [
0 S$ J# R8 X& g- r
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
2 i( y( d2 ^4 U, D# u* m: e3 j! T
! k) j* L8 r: U1 O1 J6 {+ Z% @) L* r8 @; _8 q& u
腹式呼吸
9 D5 D6 t" K: \) R7 W
# u0 F4 Q; d( g+ L/ T8 u9 b仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
4 P3 x5 I6 ]3 C7 n" K+ A/ w! Z
+ C: x# L: _" T; _# `
( d+ a3 B G, K6 a/ \2 F呼吸操
& R! G8 ]4 q6 j0 K$ y# x
0 C, g# Y& C3 C0 F2 n4 b/ ?立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。/ Z2 V" ~6 [9 K, V' q
/ O5 W+ Z) q+ V; |# m
& F$ L( Q0 Y, U; |4 t7 K8 z) ]慢跑& z& B6 ?' g# y' V
4 ^. W9 A& ]; n: |7 B; E
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|