杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 159009|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
" g/ @6 z4 q6 W0 P3 Z, e) f( B/ I3 h/ D
1.摩鼻、浴鼻" h. O0 v# f7 W* M7 V4 ?
* y- k! d' O' M0 B9 ~  i' [
; d4 c/ H/ _+ N* E# A
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
+ T/ P4 F' g9 t$ K7 v
3 S$ |( N( P7 k8 k每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
/ N* v9 N9 r( Q. y/ Z( F% c* L
/ _# {9 b( o6 @# X( D+ O& Q2.冷水浴3 S4 |4 I" b$ ~; i
: M. g4 r# n1 P8 U+ w) ^* b9 I# y
+ Z! g) m6 `# X/ Y# ?3 D) P
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
5 \( R5 Y5 \9 u# n: n% G& ]; L  Q  b9 d( C. x7 d% {2 i
3.捶背
& i1 r; k3 h) S8 t  }(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了). [# ~* j0 ~; W* W0 x

% A" @5 I! [' _: u+ ?端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。( a% O) Q; S% c' `8 M. s8 @

# J7 Q6 |5 h' f) a! D7 e, d4.躬身撑体
1 `" Q  m+ o0 s  z8 n4 S
; ^% C8 @7 b# D1 ?+ j% V1 B; t! r( m9 c, _
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
! a: H5 P" a5 L; r! R/ ]) p* H. O. }& _4 F6 {5 i) ]7 w
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。' {4 R- y- c9 ?2 k# v& a

5 _" E6 k# \) x3 M. }  E# ~5.摩喉* g$ V  l+ Q  P% _# v( F
8 r, Q# {- E6 O; S

- u& {% [! w6 ]6 X5 ?上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
7 p5 s+ a( [2 M, n! ], L  u+ K. S- a% o& o% G
6.按天突
' }5 N0 _/ m7 i( f. a: z# S+ e
' Y! f6 s. o# |$ V
  o6 M6 D- T. b5 A3 {% G用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
7 V$ a2 F" o5 x  ]3 O( B
+ C1 a4 X0 n! n5 M- o. h7.深吸气; ]$ y' o: F+ ]0 O& }/ b9 Q

8 {& S1 G- X" o1 |. G. J/ s5 P" ^% b; \* o" d
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
8 o6 N$ g. `0 P' s, a3 g$ j; L2 A" \! `
8.练“咝”字功3 o  n0 }* h" c; o/ p

" O& y6 K% {% ^( H
6 {$ n5 h) |( ?: Z2 r8 n可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
% M) A& O3 F) b
( ]! H: G' ?+ n待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
% p; R6 v$ _/ W' Z7 U/ t  ?4 {5 F8 A, x) V' h$ @/ w! U  a: l/ \0 x
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
0 [7 B5 r" z4 U" g1 F( \/ c1 A3 b; O# k) i( T7 A" A3 `' }$ @; K/ j

5 Z5 i1 N* m3 A腹式呼吸( g, [3 F$ @8 K+ u: c
# ?/ p/ {: i0 G" H6 x) b. k% {  n: v
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
1 j; A8 E9 r- y+ }/ [/ _9 N: a5 T2 b% o8 n& n5 a) W& e
) G- H8 Y" P: b/ d; D
呼吸操
6 z) `. z7 K. {, T6 o# o- d3 g5 l5 A1 T0 T, Y& ]* Q' m9 E* _
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
. y  ]3 c0 f3 N6 m
' _; ~5 u- O. w" |3 j, w% R- A. u0 O0 I- Z9 G5 G. R( y
慢跑( @5 `$ @; q# p3 C- [

. q' ^+ a9 ^+ o. |9 ]慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-10 17:41 , Processed in 0.064047 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表