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01、地瓜7 M$ {1 v: H# X. M& w3 H/ F' C0 q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 V/ r; k3 M, S+ A1 S
' N$ D5 r# r. I! X; m0 ]8 k02、绿豆
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* r; Q: c4 {/ g$ N4 K绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : u2 f/ r9 b& V) u( y
* G. s* j( i* t4 S3 B# g5 Z% e03、燕麦 ; m$ y" ]& T3 c0 y3 o: L L
6 `2 B) m- K7 Q- Z1 ~: c# I燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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/ d4 m e8 Y& x04、薏仁
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7 r- c( ?3 c. Z$ ~4 L+ u9 g薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 ? @. b1 n: H& M0 F. \2 j' n
% S( A' d) F7 e. ]8 \8 `( y2 X05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) C9 Z3 z: l; j1 z, q6 G; {
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 N1 M' F8 k d Q7 W e+ Y. k
/ a ]0 j# K5 i07、红豆. i/ X; L6 ]3 h' p& \ r. {# M
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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3 U* H/ s. T+ n3 c5 k9 g. D08、胡萝卜- I o1 c3 H8 T& {, _0 n
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
! _& H" l8 M% \1 F, g; d. P1 K, ?山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 y w8 T" \6 m6 Q
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10、牛蒡 0 l& S, [: I4 Y) i' P1 ^1 y
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。3 ?0 b) k' f" a6 `6 V; t
11、芦笋 3 j* {6 Q4 ^) l0 Z2 I' P# H% y
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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$ y8 ~% {; [; Z# a12、莲藕
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( b4 H3 r9 t8 R* q* J' V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; s) V. X1 N0 C2 S$ p: F
6 Y2 I. q; X1 H, V13、白萝卜 : u( t, O4 @" ~8 [! H8 q) `
/ I; C0 |! c5 ], X萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 1 m# v8 r# _) a& S) T
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! P5 V4 Y! N x+ H: \
- X5 X, {$ ^, C5 k% S15、地瓜叶 1 {- [) L7 v9 K
0 [2 ^7 r$ _/ m; |% B+ Q9 V地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 x( q3 M7 o# y" u5 }) ^
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16、萝卜叶 9 {! `6 o. ~$ e4 ~8 g0 u1 S
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; j2 U+ p1 H$ o- _; M1 ?
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17、川七 / k$ x% d8 F7 [+ p/ r( \) [6 i' r8 H
) X4 l* E/ ?, E0 x+ T! j8 Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 # g# ]/ [+ a2 S
% [. \7 Z- c! a: k9 D3 m$ A优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 c0 ^% C6 ]- K! d- _
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ \; w/ Q \- O8 C$ d5 j$ N/ V
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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