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01、地瓜
& j$ ]+ v$ M6 h2 O+ n& o( e$ t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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) m! V1 Y4 {9 C8 {# S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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O5 w' |5 G; a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ \: F% e7 d/ {' b3 ~: k% h$ j
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05、小米 : @5 q; u9 q2 D9 i! f4 A1 ?
9 O) z0 p3 g1 E2 u7 F. T5 i4 E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 C; {3 C# Q' p7 S* W5 I
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06、糙米
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) v/ ^9 S$ B0 Q$ I糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. K" H/ I2 b" I7 U1 W y2 d
0 A1 m! \6 i' ~- E+ _0 G07、红豆$ i( t) p+ h' O+ w! g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 i! P* C N6 ~2 Z
. B/ B8 e: g/ O08、胡萝卜
9 [* o' B- R0 L, w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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/ X5 q$ i( h0 `0 e3 t2 p09、山药! M3 b' ~# T2 E, O k1 {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 q$ T5 g9 D6 Q/ X, h9 t8 ]
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10、牛蒡 9 {$ ?" _* C8 L) Z" E( O2 L# x
H9 B0 D. f1 @7 t牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) a, `% L" D- P6 j( y
11、芦笋 [* H3 V1 Q" u$ u4 ]
, s* {; A6 E9 Z$ U芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ! o0 _: d* b4 J5 d3 x
7 f- N5 k7 s7 B莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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. q( Q6 X% C6 Q7 F) @13、白萝卜
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9 W4 d2 ^( P& l( C萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 U6 _6 x& O1 L+ J
$ s1 ~/ R' m/ @2 K14、山茼蒿 / ]) ]' U* \& C1 X1 D+ a
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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2 B: R; k: e5 F/ Y15、地瓜叶 * X! U* ^3 V. a
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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' B' v: C$ _) C/ l7 R$ Z# O16、萝卜叶 : q3 w5 w3 D- ~8 o; {6 m, \, A) _: X; ?
: W' d/ K* {7 c% X0 d4 c3 q: b X0 }+ o萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ c; D. \) S+ ~# j17、川七 / [" Z4 ^% M! z5 a& U0 P& i3 U# M
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ X! p1 S9 N: }3 U: ~4 g
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18、优格 ( j/ {1 u8 x& `3 @8 h
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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. _: a% E4 c& b& E, s19、醋 * H4 j! s5 D5 `2 d/ a. ]; j
6 Q* q9 o; `( G( s# T8 a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 @5 W& n ^6 o2 K
1 y3 H" |/ |, C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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