|
|
01、地瓜; W7 x. y2 {% B3 D6 @' X2 H& i
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' b" ]% M+ t. R4 ]* J b/ k+ U
$ m0 o9 q. Z. g* x' X2 n# I02、绿豆
l# ?) { j, o- E3 H
/ Y6 X% K7 }/ t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
8 u. N2 y' x0 |* z2 [
9 k3 P3 S6 t& i2 \+ h% V03、燕麦
( K; ?7 i# g: J3 S- Q5 ]8 \+ g1 ^8 S x9 M% ?
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 X) A& K! Z( L# E3 k4 f i
! A3 i+ T2 @8 s: [7 P04、薏仁 # O" g* Y) x' N& F
1 ^- j1 ^4 V; n& p
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 }9 _* e( Q, S& ~# y% l
$ r' M$ ~" }. F x. g
05、小米
7 ]0 [ o5 r. \8 h$ w% [2 @7 c. U) v/ L+ T. w' A* Z& H4 H( Y
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 c% ^9 C' I3 s7 r
# I9 u# s0 m, t9 n, \- q( @- f06、糙米
2 I- b: V2 t1 B( w1 Q4 m7 _$ y! f5 ^6 |% H
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
* r' k$ `0 A T( u6 S K! }3 X
: R8 @( ^* B* J07、红豆4 j! Y9 G( g* ^9 B$ n
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! W3 [6 R- d- K1 F- E
. r' h( W6 b+ h' K9 K% Q7 F
08、胡萝卜
$ v' b/ u6 @) a8 ]7 Y" \胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 V& r4 i' d& ^* ?# o) A9 o
' B' F: {9 F. j) c9 l2 K
09、山药
# Z1 B- o1 W8 P- Q. g7 U8 o+ K- |4 L山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
I: c- u/ k4 D/ V/ \* S, r4 |6 c- M; H" E
10、牛蒡
% x L) U6 \ Q, F$ Q+ U8 `
1 I7 E8 |% t" o6 T7 T9 y+ y* h牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 P. D; V" ^, o% w. V. j
11、芦笋 " {$ h9 F( r4 o4 p2 A9 I
8 h# V: q% O5 @ z
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
( o, @* [4 g- c: N H# E/ ^
2 ]" p$ I& r$ l8 x$ \2 r12、莲藕
! R, z4 G# H3 F. C0 r. k
4 K6 {1 T7 H. b+ E' q0 j+ U1 l莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- B5 A/ }6 W. x% N; o' ~9 _
# _5 b4 D- {' @6 G13、白萝卜 : A& e3 g3 I/ a+ T. g
4 @: K' M6 c/ z9 I) a
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
9 }* e) ~4 X( X8 \! O' P+ D( D8 U1 [0 d
14、山茼蒿
9 H/ _7 Y: o& g& u" l
: _+ U0 S: M9 K6 u" b9 X山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * T5 G! O7 s0 G U% u
- U! ?3 R. O6 O& {
15、地瓜叶 9 e7 B4 H- h7 v: g9 _
- z5 g6 ]. W, e/ d! A
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
* b5 `- W3 d# \; R6 R2 F
2 s6 }& m, z% q' H( [16、萝卜叶 4 [7 q' T4 x0 G& D7 ^! b8 Y; o! ]" l
! i+ {0 j; I4 g3 T4 ~' g5 l1 h
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- ~2 f2 K* s- |+ T
/ ?. o* \( ^. Q17、川七
2 ~$ G0 ?3 z" k4 Y$ s" t
4 V. S7 I' z- v- o6 }; g# d8 _川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
" K! }& w) Q: N" U* D. W. l; \! S
18、优格
* G- [& h! d; ?, W0 E) \% E" m5 F
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
! O; ?1 k7 \" X1 z; p. ?/ V% A- b* L; w/ O. q$ W% R
19、醋
! d1 k& d# `& r& l# `& @( h( l/ O T; C3 m) c, Q
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
' A+ {+ M( b+ m Z4 m Q
; V7 m" L! F) _+ L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡