|
|
01、地瓜( y0 C# a, |+ D3 c' y( r4 [0 n' q% p
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( l0 _3 o' d2 h' V/ ^; E2 p) g
6 r. v& |) j# B
02、绿豆 ( {, o f3 i$ j) n; Q
+ t" R2 h' w+ v/ r7 _
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * L0 K! z5 ?9 [2 x7 c' H" F
& r+ S( O- I- k2 d' l03、燕麦 % c' F" l, s. d; K" X
) C7 _& H# v% ^5 t
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; `, |, E3 _. i6 E4 ?
% A6 ?* u# |( K; s; x( `# k# B
04、薏仁 % E7 |% f3 a: A) z# s" C
8 g* p. a& B7 Z; z0 I6 r- Y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ [" V u8 p- I2 ^6 d
! Y, b Q" F0 |+ ^$ n/ F
05、小米 $ ]7 B. @7 {; ?2 u
* T, j! {- } Y+ Q% O) k& @; {
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
4 x- b7 ^* t8 \* x6 K- v
) t) G5 ?2 H1 R! H: h06、糙米
6 A5 b& g0 I" p& H& o, I+ x( d. a$ Z4 R4 ~* M5 M1 E
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
; R; X! S7 M/ ]- J) @9 f2 p) v- m# ~6 T& ]% R% |
07、红豆5 s, G- c* B) c9 A
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
$ H B1 Q }2 V# \/ P% d- J1 v& N7 W+ |
08、胡萝卜7 \% e1 Q6 R( h2 Y6 r' D
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' s: Z1 i( ~6 i$ j, N
# a& }- B0 I4 c) G2 U+ r
09、山药7 I/ w* M4 O3 {7 J) i$ ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& m, f" E, M2 W4 M9 O
% u, `6 z$ `, ^5 A
10、牛蒡
" }+ s) ]# q3 N$ J. z, E p$ }: p2 Y- Z; t) z. k! j
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* E ~% x6 {% Y4 _4 Q% s. d
11、芦笋
/ d* S8 T9 }8 ?
0 R' f2 Q2 Y5 {% G芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
3 g$ s3 k( l- v! H( h4 ^
/ O+ i# z1 ^, J' g3 T12、莲藕 ) N$ ~8 O; x( P2 x9 o4 j' d0 x/ Q
4 J/ ?- V6 \! k" ? M莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
) ?$ W( [ S4 | @8 F. Z0 ~4 B; K. B' Z
13、白萝卜 . z5 [1 l7 s! v3 ~4 X( I
, Z* f: I7 J( P' \+ B. m萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , T4 t8 Z+ u' W9 A! V: w0 C$ S) U
. F b' L0 `) L' E
14、山茼蒿
- y5 n. A. g1 a, v- x
9 v! Z! u; g _) s3 f0 Y- [山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 i0 [0 I2 K$ g7 \1 q* d) U
+ b8 Z2 q6 j3 w# `& P: @0 D15、地瓜叶
* s4 W; T. t/ ]8 I
! K7 X5 \- t$ G A地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # i; z- m I! Y x$ @
7 Q; ]- `0 E; f/ ^$ ~* t16、萝卜叶
1 w( G5 U6 g5 X: H; b9 v4 h8 G
. p, w/ F1 o# f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ t% t7 ?) A5 _$ ~" n0 I* r& D
( ~1 B9 U8 s( }% w% P' a17、川七 4 j S' S& s& `) p1 Q7 V, s# |0 o% G
0 Q; N. {, J+ S# N
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
h" f( \ ^; z% m( ^7 g M, H$ v% s0 e
18、优格
. g- e: B, v! k: b' J* N; p; e! D9 J5 Y4 w3 ?% ?
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
- [) D" w7 N$ o2 r& Z1 D
S6 G2 {2 }# T# C. G19、醋
# g# B" p" c* J3 \3 p2 r: m- u7 y3 u2 p3 {% h. O
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( v, y4 n) o+ p- x5 }$ {$ O5 P" C
/ E- _! r5 Y+ b+ s3 k, Z# i
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡