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01、地瓜
/ q" @) E0 O2 h9 b1 m7 k+ ]地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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' N' R( L5 T4 g0 J9 O: O3 ?$ W02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( j. X( d9 I7 W8 n$ g/ g5 d1 P! c
, _8 B4 W7 {" K0 a% h03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 2 Y* ~& C0 K; _/ O' ~: c
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04、薏仁
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9 q0 l- W" K7 o b1 m4 F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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' x- d/ a3 H1 i05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。% @4 z( N# d) \7 F7 u
( J* `$ Q1 l' z3 z06、糙米 ( ^- E; Q Q2 O) ]
3 m! x/ M. x9 E9 n( v# X" B糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( |& Q3 G4 \& l0 H
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07、红豆
# _. t. q$ ` |! i. s红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。' D: z. O& b/ ]) @( [$ j# J
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08、胡萝卜
! a6 z- R! I( L M c k/ [胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。/ U J" p7 t" ^8 u6 {
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09、山药- E& Q$ ?, C6 N/ q- S3 E) q/ y: }
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。) q1 a5 S0 a" b- O; o$ ~
! W9 a2 v8 v b) f. a10、牛蒡 Z6 \, J2 m( I: j$ I, ?
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。6 E7 E4 d( o9 r [/ |8 K5 L3 B! u
11、芦笋 6 @, o) x$ \' u! Y# J
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 * e' t# _% C$ j* f2 N3 A
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12、莲藕
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2 H$ E2 Z2 Q* F9 w, K( y' D莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。2 L b) D% K) k& q' P' w
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13、白萝卜 . B5 U4 p4 K; j( p W' f/ c* [( I
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 1 V# o) X* G2 P9 \: _
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ; \+ E% X$ B: P% X( i) }
7 {+ I6 B5 E2 h0 y# B+ {# ^0 h16、萝卜叶 * s4 L( J! z _6 m3 r7 Q
; K5 c% e) ?( Y) [- d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。# \4 ^. q( e# ?5 U; C
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17、川七
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( L0 @! H% W; f5 s$ x/ H川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 d& g; O2 C; P' E18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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2 L8 d9 z! C: w19、醋
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6 `' C! f' _& @2 R$ g$ x7 C醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。; E6 C0 z) Y6 @( d5 L" p
8 o2 ]/ c" j3 Q( w" r- B/ F5 B) T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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