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01、地瓜
0 q3 L9 X- F1 j3 W0 X) ~5 ^8 @地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 - T" H: C0 L6 [ @6 i& e3 J) t
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( ^' G( @3 u' G/ h, h* n, b
$ l" B' s- i! r03、燕麦 i4 W, q6 \! C! n7 N0 A$ r1 J
7 n" `+ Y; l' t* {8 ?4 o燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . Y+ s6 u- I- ?- D
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04、薏仁 ' e+ K% Y+ ], m* I) z# j6 e2 D, V9 Q
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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# f* k; D- |# _/ m: Z2 ?' Y, B05、小米 ) C' m; G2 c3 b# B: ^( h
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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* R% U! W( s. Q06、糙米 . l7 C+ E" s4 F6 I" E; y" [) {$ S* F
3 L% r/ u! c; A2 N9 T# Q+ `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
8 o7 i) h, K; }红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 O* J, l3 {/ S8 A
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08、胡萝卜$ ~2 @% ^3 I0 y3 [- O8 ~1 d( f
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 x) y1 R+ Y) u2 R5 N* x: ~
8 \! ?; n( u" G2 H. s) ~' z) L0 H v; Y09、山药
$ l( g9 C, \- D( _' _% f/ w, C山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 \9 W7 V1 u+ }5 O& M( s& P* v2 C
. q; o5 e' j& `) I: D$ P10、牛蒡 & b0 F C7 j2 ]% Y" q- Q3 y
) A9 _7 z2 h9 |4 U# _! ?+ ?+ k- E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 W2 e+ d! A. |2 u5 D! O5 J
11、芦笋 " W/ m0 f% `. U* m% h' V* _% K
) A5 S9 s& k8 w6 L% e) j& p* a芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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3 v- q0 s* x8 l/ {/ `12、莲藕
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1 q# [& z9 D% F6 F- F( }莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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* g! u$ I9 X# k; U13、白萝卜 : O, u9 P m, H: Z7 j
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 / A! t' R- x0 W# _% T
9 y2 }5 r: i- X3 W6 \7 O0 G& j山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / k1 k9 L% x/ K
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15、地瓜叶 $ s q: i: z# U5 {
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 " M7 y$ I9 l) O; M- M: w
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ r+ X O; W7 F. H1 E7 z' R& [9 h
+ G; D$ r5 X4 }8 F4 W! s9 l17、川七 , u8 x2 ~3 t2 Y ^( z6 T
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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& t6 |% {" M7 o18、优格 % Y/ \! I( ?8 R& a0 x
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : T1 l* a7 O, f8 a/ O2 O- A0 ~
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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L+ k ^4 t' F1 M; L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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