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01、地瓜
" @- e m0 M" T地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) r+ |6 S, s& Q( m! o9 h
s2 `& [1 x" z5 E02、绿豆
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6 Y0 w" [+ k6 a绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! |, d# e% {- L9 [( L E8 E
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03、燕麦 / F1 W) M7 ~, e. `% z) W
$ `& H* G7 U; @/ u% }: n' b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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+ V4 k, m( E: B; e0 a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ D6 N" @) a$ n S! @1 v% O
~4 w4 ^1 V, _$ w8 {05、小米
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/ v4 b, A, e! v' ?$ y8 r" M" ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( @$ d' I; s. c- S4 G
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06、糙米
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" t" v6 C' N. m! W糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: I) b- m, n8 A; P2 z9 z9 Q
' z+ Q; B9 D4 Y/ c, C- R07、红豆
# W, y# z& m8 y5 t红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
" }; Z+ y) m T; R; a4 F胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& p/ Z9 R6 z8 N$ m5 p$ w/ d1 V& [
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09、山药, A, c J' c, A `1 A0 i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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8 h2 F" C9 d3 n; N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( f" J& v2 J0 n9 v
11、芦笋 3 _0 S9 c( @) ~$ { s
, V/ x& t1 e! R; Q2 X5 }9 Y& f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & u$ t5 k' x, U. c) V/ ^
1 \& Z; B% `9 F/ j. v$ h; H! P12、莲藕
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: A3 P( V4 {7 P6 t0 T) c8 a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 u$ s; _! H) u! R R
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13、白萝卜
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( S" Q/ W) p" t4 K1 b; p, F" U2 U萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 ^, k: y% E5 g( i( X
5 e* [' L; H# s# v; z14、山茼蒿
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( r, |7 `, A5 E& s' c. h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 # d" { e: Y0 L; e1 V# H
. x7 M4 T9 N4 L b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! J' ]& u5 f, W8 }1 H8 ?2 y
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16、萝卜叶 7 @3 Z4 c0 e# h7 z- K; r
9 r1 j* }% l; h" i3 R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& p6 T( }1 v* T% t# ^
9 r4 t! {2 [8 U, d17、川七
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) C0 @9 Y" q- f, \1 d* m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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1 r9 l; B6 D8 P/ ~& k18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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& }* J; J$ i% V, G% V9 z19、醋 3 Z# {' V6 J D7 k3 O
9 R+ _2 Z. I9 a2 p r+ K% o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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& |! `; X& e; f3 l5 e5 R/ { k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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