[08/07/20] 睡着做体操：快速缩小肥肥大肚皮

瞬间D记忆

第一节：仰卧起转体 　　
! T9 P. y) }) c2 y8 C预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 　　
, q) }9 A/ g/ o+ k) R动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 　　
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 　　
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 　　
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! H+ T' Y; y) e0 N: _& V6 C第二节：仰卧收复举腿动作 　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 　　
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 　　
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 　　
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 　　
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第三节：行动车轮蹬 　　
2 i) Z, Q  w# {: X预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 　　
) h2 s" v- F. k/ ]% [. n, r动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 　　
作用：坚实下腹肌。

qiu_chunrong

说说效果，期待中

yinying

有效吗？我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)

irisli

要坚持多久才会看到效果啊~

living

真的有用吗？楼主有试过吗？

MJX

就是(20084262018860275) 坚持不下去啊

Mxyy

有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~

pieshangpieda

有效吗,很期待

星星与太阳

贵在坚持吧

清晨

好像挺容易做到的，试试先