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第一节：仰卧起转体
) {7 b" l t! }% V! [! l2 V L预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
1 m( v, M$ N& e; s1 Z, V动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ a& V j9 b0 Q' i0 K4 v& q/ x动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 X6 l% W+ Y. ~, ]6 t, j& ^作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
* B. Z: l+ ?) r9 x8 R$ k7 _, Q动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
/ n- Y; N* g: t3 B @8 B0 s8 R( T动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
# e3 V" u' e5 V( p! N作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 . `- S; v7 K# M6 }- k5 z, u5 J
, ]7 a4 U9 n7 |4 m1 e' x0 ~0 U第三节：行动车轮蹬
+ U# n9 C& S( u% L2 g+ D' ?预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) @2 ?) t* F4 x& I( g3 X
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 4 }9 w% f6 q7 l5 W' \
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54